Me pehea te ngaro o te taumaha i a koe e hikoi ana

Toka Te Manawa

• Tohutohu kia ngaro te taumaha ma te hikoi
• He aha hei kai hei whakanui ake i te whakaheke i te taumaha

Ko te hikoi te haumanu rererangi ka mahia i ia ra, ka huria me nga mahinga kaha me te hono ki te kai tika, ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, whakapai i te rere o te toto, te whakaheke i te kopu, ka ngaro to kopu. Ko te hikoi tere ka mura i waenga i te 300 ki te 400 nga karamu i roto i te 1 haora, he mea nui kia mahi i etahi atu whakakori tinana i nga waa katoa kia mau tonu ai nga hua.

Ka mahi ana te hikoi i ia wa, ka hono atu ki te kai kua tohua e te kai totika kia rite ki ta te tangata whaainga, ka whakanikoniko ake te ngaronga o te hikoi e te hikoi. Akohia me pehea te mahi i te whakangungu hikoi kia ngaro ai to taumaha.

Kei i te hikoi etahi atu painga hauora, penei i te whakaheke i te cholesterol, te whakapiki i te koiwi me te whakaheke i te mate huka. Hei taapiri, kua tohua mo nga taangata o nga taipakeke katoa me nga ahuatanga o te tinana, mena ka whakaute i ona waahanga. Kia mohio ki nga painga o te hikoi.

Tohutohu kia ngaro te taumaha ma te hikoi

Mo te whakaheke taumaha me te hikoi, he mea nui kia tere te haere o te tangata kia eke ai ia ki te rohe parenga, e 60 ki te 70% o te nui o te manawa o te ngakau. Ka tae koe ki tera rohe, ka timata te werawera o te tangata ka tiimata te kaha o tana manawa. Ko etahi atu tohu ka taea te whai ake:

• Kia tupato ki te manawa i te wa e hikoi ana, me te pupuhi i te ihu, me te pupuhi i te waha i te tere o te taiao, me te karo i te kore o te tinana e whai kiko;
• Haereere 30 meneti pea i te ra 3 ki te 4 wa i te wiki ka pupuri i nga mahi korikori auau;
• Me rereke te kaha me te tere o te hikoi;
• Aukati i te ohorere o te huarahi, me te tarai ki te rereke i te huarahi. He pai te korikori i waho, na te mea ka whakapiki i te kaha o te kaha ka tuku te tinana ki te tahu atu nga kaata;
• Kakahuria nga kakahu me nga hu e tika ana hei whakakori tinana.
• Whakauruhia te koa ki te whakakori tinana na roto i te puoro, hei tauira, kia pai ai te korikori me te whakanui i te oranga ngakau;
• I te wa e hikoi ana he mea nui kia mahi te katoa o te tinana, kia neke nga ringaringa kia rite ki te hikoi, kirimana i te puku, kia pupuhi te uma me te pupuri i nga pito o nga waewae kia teitei ake.

I mua i te hikoi he pai ki te whakamahana i te tinana, te whakareri i nga uaua mo te ngohe me te karo i nga whara. Ko te whakamahana kia kaha te mahi, me te pekepeke, hei tauira. Whai muri i te ngohe, he kaha ki te toro atu ki te whakaiti i te aamu o te kopa me te kukume o te waikawa lactic i roto i nga uaua. Tirohia he aha nga painga o te whakamahana me te toro.

He aha hei kai hei whakanui ake i te whakaheke i te taumaha

Hei whakatairanga i te whakaheke taumaha e whakatairangahia ana ma te hikoi, he mea nui kia whai i te kai whai kiko i te muka, huawhenua, hua, kai katoa me nga purapura, penei i te chia me te harakeke, hei tauira. Hei taapiri, e taunaki ana kia whakaitihia te kai ngako me te huka, hei taapiri ki nga hua o te ahumahi whai rawa i te kaihaora, penei i nga paramanawa, nga inu maeneene, nga kai rite me te hukapapa me nga kai kua oti te tukatuka, penei i te tiiti, te ata me te korona. Kia mohio ki nga hua ka ngaro te taumaha me o raatau kaata.

I te wa e hikoi ana, e taunaki ana kia inu wai kia noho ora tonu ai ana i muri i te korikori tinana, kia iti te kai me te warowaihā me te pūmua, pēnei i te miraka iti-momona me te 5 pihikete kāniwha he wai huarākau tūturu me te parāoa paraoa me te tiihi, hei tauira. Anei me pai te kai ki te tahu momona me te hanga uaua i roto i te riipene ataata: