Ka taea e nga awhina te awhina i a koe ki te moe?

Toka Te Manawa

• He aha nga tupekepeke?
• He aha te awe a te hops ki te moe?
• He aha i honohono ai nga hops me te valerian?
• Ka taea te whakamahi i nga huhu ki te hamani i etahi atu tikanga?
• He aha te raru o te whakamahi i te huu?

He aha nga tupekepeke?

Aue ko nga putiputi wahine mai i te tipu hop, Humulus lupulus. Kei te nuinga o te wa e kitea ana i roto i te pia, hei awhina i a ratau ki te whakaputa i tana kakara kawa. He roa te whakamahi a te Hops mo nga rongoa rongoa, mai i te rautau 9 i Europa. I nga wa o mua he mea whakamahi ki te whakaora i nga momo mauiui, mai i te koretake ki te repera.

I te wa i riro ai te hops hei whakauru nui ki nga kaihanga pia, ka tiimata nga kairangataiao ki te ako i nga paanga ka pa ki to tinana. Ko nga waahanga ako noa ko te hops te whaihua pea mo te whakaora i nga mate o te moe. Ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana, e kii ana nga rangahau kia pai ake ai te pai o te moe a nga tupiki.

He aha te awe a te hops ki te moe?

I nga tau kua taha ake nei, i tiimata te whakaatu mai i nga taunekeneke pakiwaitara he kaha ki te whakatairanga i te moe. I Uropi, i tiimata te iwi ki te kite ko nga kaimahi o te maara i ngaki otaota hop e moe ana ki taua mahi nui ake i te waa noa. Ko a raatau mahi ehara i te tono tinana atu i etahi atu mahi o te mara, no reira ka tiimata te iwi mena he tupapaku nga hops.

Kaore i kitea e nga rangahau putaiao putaiao he taunakitanga totika hei tautoko i nga kereme a te tupeketanga o te moe-pea. I nga ra tata nei, kua aata tirotirohia e nga kairangahau nga hops me o raatau paanga ki te awangawanga me nga mate moe. He maha nga rangahau putaiao e kii ana he poka noa nga hops.

Hei tauira, he rangahau i purihia i te puka aiputa i tirotirohia nga paanga o te inu waipiro kore-waipiro me nga peke i te wa kai. I kitea e nga Kairangahau ko nga waahine i inu i tenei ka whakaatu i te whakapainga ake o te kounga o te moe. I kii hoki nga kaiuru i te iti o te manukanuka. I whakaputahia he rangahau ano i honohono i te inu pia kore-waipiro me nga peke kia pai ake ai te moe o nga akonga o te whare wananga.

He aha i honohono ai nga hops me te valerian?

Ahakoa kua puta te kupu whakaari a te hops mo te whakaora i te awangawanga me nga mate o te moe i a raatau ake, ka kaha ake pea te mahi ka honoa ki te otaota e kiia nei ko valerian. He maha nga mea e kitea ana e tenei otaota me nga huhu. He roa ano te whakamahinga hei whakaora rongoa mo te ohoroa.

E ai ki tetahi tuhinga arotake i whakaputaina i te Taakuta Whanau Whanau o Ahitereiria, e ai ki etahi taunakitanga putaiao ka taea e te valerian te whakapai ake i te kounga o te moe, ka tangohia ana e ia ano, ka whai hops ranei. Heoi, me nui ake nga rangahau.

Ahakoa ka taea e te valerian te whakaputa i nga awangawanga ngawari, ko nga tuhipoka he haumaru tonu te whakamahi mo nga wa poto 4 ki te 6 wiki.

Ka taea te whakamahi i nga huhu ki te hamani i etahi atu tikanga?

I runga ake i o ratau taonga whakararu, he ahua rite ki te estrogen te hops. Pēnei i te soy me te harakeke, he hemtoestrogens kei roto. Ko enei matū i ahu mai i te tipu ka tohaina te maha o nga taonga o te estrogen. I tenei wa, kei te tirotirohia e nga kaimanaiao te whakamahi pea o te huhu hei whakaora i nga tohu menopausal.

Hei tauira, ko te rangahau i panuitia ki Planta Medica e kii ana ka awhina pea nga kopuku i etahi tohu o te menopause. Engari ko nga Kaituhi e kii ana he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo te whai huatanga me te ahuru o nga maimoatanga hop-based.

Ko nga Kairangahau i te British Journal of Nutrice e kii ana ka awhinahia pea e nga pokai te aukati i te momona o nga kiore i te wa roa mo te kai momona nui. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo te paina o te huruhuru ki te momona o te tangata.

He aha te raru o te whakamahi i te huu?

Ahakoa e tika ana te whakaaro he haumaru koe, engari me toro tonu koe ki to taakuta i mua i te whakamatau i tetahi taapiringa hou mo te kai. Ka tupono pea te awangawanga ki etahi awangawanga o nga paanga o te taha, ina koa mo nga taangata e pangia ana e te mate thyroid, te mate pukupuku uma ranei he estrogen-pai Ko nga Kairangahau i te pukapuka a Tati e whakaarohia ana he hops-kei roto nga taapiringa kai hei whakaara ake i te mate toto totoro.

He mea nui ano kia kowhiri te kowhiri i to puna tipuranga. Mena ka whakatau koe ki te ngana ki te tango hops mo te ohoroa, o etahi atu tikanga ranei, whakaarohia kia rua i mua i te inu pia pia pia atu i te po. Ko te inu i te waipiro ka heke te kounga o to moe, ahakoa ka awhina koe i te moe tere. Ka taea hoki e koe te awangawanga i nga ahuatanga hauora tuuturu, tae atu ki nga mate ate, mauiui ngakau, me etahi momo mate pukupuku. Ko te nuinga o nga rangahau mo te peke he whakamahi taapiri, he pia kore-waipiro ranei kei roto nga hops.

Korero atu ki to taakuta mena kei te whakaaro koe ka awhina pea nga pungarehu ki te moe pai i te po. Mena ka whakatau koe ki te tango hops, whakakiia mai i nga puna kore-waipiro kaore e whara i to ate.