Ka taea e koe te whakatio i nga Harore, ana me pena?

Toka Te Manawa

• Nga painga o nga harore hukapapa
• Me pehea te paari harore
• Pahumahu pupuhi
• Tuutuu
• Me pehea te rewa o harore hukapapa
• Ko te raina o raro

Hei whakanui i te kiko me te hā, me pai te whakamahi i nga harore hou.

I kii, i etahi wa kaore e taea te whakamahi katoa i nga harore i hokona e koe i mua i te kino.

Kia roa ai te harore, ka taea e koe te whakatio. Heoi, he mea nui kia maarama ki te ahua o te paari ki to raatau kounga.

Ka arotakehia e tenei tuhinga he pehea te pao o te mīti ki te harore, me nga huarahi pai rawa atu ki te whakatio i a ratau ki te tiaki i o raatau kakara me o raatau ahua ka taea.

Nga painga o nga harore hukapapa

Ko te nuinga o nga harore hou mo te 1 wiki i te pouaka whakamātao i mua i te tiimata ki te whakaatu kua tata to ratou paunga, penei i te ngohengohe, i te parauri, i te waatea ranei.

Ahakoa ka taea e koe te whakatio i nga harore, kia mahara ko tenei ka pa te kino ki o raatau kounga.

Ka haere te waa, ko nga hua hukapapa ka ngaro etahi o ona kai totika. Ko te Harore te puna pai o nga matūkai pera i te huaora B, te parahi, te pāhare pāporo, me te huaora D (, 2, 3,).

Ahakoa kaore e pa te paari ki te pūngoi, te muka, te kohinga kohuke ranei o nga kai, ka taea te whakaiti i te kiko o te huaora wairewa-wai penei i te riboflavin, niacin, me te folate. Kia mahara ko nga hua hou ka ngaro hoki nga matūkai i te waa (2, 3).

Ka pangia ano te kakano. Ahakoa ka taea e koe te whakatio i nga harore mata, na te kaha o te wai, ka ngoikore ratou ka rewa. Ma tenei ka mahi mo nga hupa, maawhi, me nga rihi whakaranu ranei, engari kaore pea koe e hiahia ki nga harore paraoa mo etahi atu mea.

Waimarie, ko etahi tikanga whakarite-i mua i te hukapapa ka awhina i nga harore ki te pupuri i o raatau hou, o nga kakano, me nga matūkai.

Ma te hukapapa hukapapa e whakanui ake to raatau papa me te whakaiti i te ururua kai. Heoi, ka raru pea te mahinga i te mahinga kai totika, te kakano me te hā.

Me pehea te paari harore

Ko nga harore hou ka whakatio ana koe i a raatau, kia pai ake te pupuri i roto i te pouaka tio. Ko nga harore hou he maaka te kakano me te haunga o te kakara o te whenua. Ano hoki, kaore he waahi ngoikore, he pouri ranei.

I etahi wa ko te waahi pai ki te hoko harore hou kei te maakete a to tangata mahi paamu, engari ka kitea pea e koe he harore kua tipu ke i to toa toa.

I mua i te tio harore, horoia atu tetahi paru kitea. He maha nga taangata e raru ana ki te horoi harore i mua i te whakatio i a raatau, engari ma tenei ka uaua ake te tunu ka tunua.

Mena ka whiriwhirihia e koe te whakamomona o nga harore, tapahia a ratou kakau ka tuu ki roto i te peeke kirihou kore-kore. Kohia te hau kia taea i mua i te hiiri i te peke ka waiho ki roto i te pouaka tio.

Mena kaore koe e hiahia ki te whakatio i nga harore mata, kei raro ake nei e rua nga tikanga e manakohia ana mo te whakarite i mua i te paari.

Pahumahu pupuhi

Ko te pupuhi pupuhi he mahinga tunu tere hei awhina i nga hua i mua i te hukapapa. Ka mahi ma te whakangaro i nga hauropi e taea ai te whakanui wawe i te kai ().

He hua taapiri mo te pupuhi mamaoa ko te koretake Listeria me Haramona, e rua nga kitakita e puta mai ana i te kai, hei whakapai i te ahuru o nga harore i mua o te whakamaaratanga ().

Ano hoki, ma te hua hukahuka e awhina te tiaki i nga matūkai (,).

He rereke nga wa mo te taatai ​​i te rahinga o te harore, no reira he pai ke te wehe i te rahi ki te tapahi ranei i nga waahanga rite ki te waa i mua i te korohuu.

Hei aukati i te rerekee o te waa i te wa e pupuhi ana koe, tuatahi ruia o harore hou ki roto i te ranunga he 2 kapu (480 mL) o te wai me te 1 tīpune (5 mL) o te wai rēmana mo te 5-10 meneti.

Ano hoki, ka taea e koe te korohū i o harore ma te ranu e 4 kapu (960 mL) o te wai me te 1 tīpune (5 mL) o te wai rēmana.

Ki te pupuhi i o harore, haria he kohua wai ki te whewhe ka tuu ai he kete tima ki roto. Taapirihia nga harore ki te kete ka waiho ma ratou e korohū mo te 3-5 meneti.

Na, tangohia nga harore ka tuu tonu ki roto ki te pati o te wai huka mo te wa rite i hoera koe e koe. Tapahia te wai, waiho nga harore ki roto i te kete rererangi, peeke kore-kore, ka penapenahia ki te pouaka tio.

Tuutuu

Ko te tumutu te tikanga o te tunu wera maroke ka whakamahi i te hinu momona iti me te paemahana ahua nui kia ngawari ai te kai me te parauri.

Ko te tunu i tenei ara kaore he wai ka aukati i te ngaro o nga huaora B. Hei taapiri, ko te tunu kai me te momona ka pai ake te mimiti o nga antioxidant me etahi atu tipu tipu (,, 11,).

I roto i te peena nui, taapirihia he harore hou me tetahi hinu iti he pata ranei ka kawe ki te wera-teitei. Me tunu kia 5 meneti pea, kia maoa ra ano. Ko nga harore kia ngawari engari kaua e ngawari.

Tangohia o harore i te maramara ka whakanoho ki te tauera pepa, ki te pereti ranei kia whakamatao. Ka oti te whakamatao, waiho ki roto i te peeke kore-kore, pouaka-kore-kore ka puru ki te pouaka tio.

Ka taea te whakamahi i nga harore hukarere ma te whakamahi i tetahi o enei tikanga i roto i nga tini huarahi. He pai ake ta ratau mahi mena ka taapirihia ki nga rihi ka tunua kaua ma te kai matao.

Ka taea e koe te whakatio i nga harore hei raw, hei whakareri ranei i a raatau mo te hukapapa ma te pupuhi pupuhi tuatahi ki te waatea, ka tunuhia ranei hei awhina i nga kounga penei i te kai totika, te haonga me te kiko.

Me pehea te rewa o harore hukapapa

Ko te nuinga o nga harore hukapapa ka noho ki to pouaka tio mo nga marama 9-12.

He pai rawa atu nga harore paraoa hei tunu mo nga rihi ka tunua, penei i te hupa, te casserole, te kohua kai ranei, hei topu pizza ranei.

Ka taea hoki te taapiri i nga harore hukapapa ki nga rihi me tunu engari kaua ki roto i te oumu, penei i te rimurapa, raihi, te quinoa ranei, ma te whakauru atu ki nga hua ka kohuatia ana ka tunu.

Mena kaore koe e hanga rihi ka tunu mo te wa roa kia tino wera me te tunu i nga harore hukapapa, ka taea e koe te rewa i te tuatahi ma te whakawhiti ki te pouaka whakamātao mo te po kia ngohengohe ai.

Ka taea e koe te pupuri harore i roto i to pouaka kati mo te 12 marama. Ka taea te taapiri ki nga rihi e tino tunu ana koe. Ano hoki, tukua kia rewa i roto i te pouaka whakamātao kia ngohengohe rawa ana ki te whakamahi.

Ko te raina o raro

Ka taea te harore i te harore hei whakaroa i to raatau papa me te whakaheke i nga otaota kai, ina koa ka hokona e koe etahi atu harore ka taea e koe te whakamahi i te wa kotahi.

Ahakoa ko te harore hukapapa tera pea ka ngaro etahi matūkai me nga whakarereketanga o te kakano, he paku nei, ka tuku tonu i nga harore kia whakamahia i roto i nga tini huarahi ina rite ana koe. Ma tenei ka pai ai te harore kirikiri, mena ka tika te whakareri.

Ka taea te tio i te harore hei tihi me te raw, paraoa te pupuhi, kia tere ranei te parai me te whakamatao i mua i to whakatakotoranga ki roto i te peeke kore-kore, pouaka koreutu.