Ka taea e te Piriformis Syndrome te take o to mamae i roto i te poka?

Toka Te Manawa

• Ko te WTF he piriformis?
• He aha te mate piriformis?
• He aha te take o te piriformis syndrome?
• Pehea te taatai ​​i te mate piriformis?
• Me pehea te aukati i te mate piriformis?
• Arotake mo

Ko te wa marathon mana, a, ko te tikanga he nui ake te paheketanga o nga kaiwhaiwhai i nga huarahi o mua. Mena he taangata noa koe, kua rongo pea koe (me / te mamae ranei) i te wharanga o nga whara e pa ana ki te oma rere — plantar fasciitis, iliotibial band (IT band) syndrome, te turi ranei o te kaiwhakataetae tino-noa. . Engari tera ano tetahi take mamae-i-te-papa e kiia nei ko te piriformis syndrome tera pea e piri ana i roto i ou kopu—a ka pa ki a koe ahakoa he kaikawe koe, kaore ranei.

Mena kei a koe te mamae o waho me te mamae o muri, tera pea he piriformis koe. Tikina he aha te tikanga, he aha te take kei a koe, me pehea e hoki ai koe ki te takahi i o whainga whakapakari tinana, kaore he mamae.

Ko te WTF he piriformis?

Ko te nuinga o nga tangata e whakaaro ana ko te gluteus maximus noa iho o ratou reke—engari ahakoa koinei te uaua nui rawa atu, ehara i te mea ko te mea anake. Ko tetahi o nga ko te piriformis, he uaua iti kei roto i to ngutu e hono ana i mua o to aata (he wheua e tata ana ki raro o to tuaiwi, i runga ake o te hiku) ki waho o te tihi o to femur (wheua huha), e ai ki a Clifford Stark, DO, kaiwhakahaere hauora i Sports Medicine i Chelsea i New York City. Koinei tetahi o nga uaua e ono mo te hurihuri me te whakapumau i to huha, hei ta Jeff Yellin, kaiwhakaora tinana me te kaiwhakahaere haumanu a rohe i te Professional Physical Therapy.

He aha te mate piriformis?

Ko te uaua piriformis e takoto hohonu ana i roto i to reke, a, mo te nuinga o te iwi, ka rere totika ki runga ake o te io sciatic (te io roa rawa me te nui i roto i te tinana o te tangata, mai i te turanga o to tuaiwi ka heke iho o waewae ki o waewae. matimati), hei ki ta Yellin. Ko nga uaua o te uaua, ko te whakakii, ko te ngaro o te nekehanga, ko te pupuhi ranei o te piriformis ka taea te pehi, te riri ranei i te pukupuku sciatic, te tuku i te mamae, te ngau, te totohu ranei i roto i to reke, i etahi waa kei muri o to waewae. Ka rongo koe i nga karekau i nga wa katoa e pa ana te uaua—i roto i nga keehi tino kino, mai i te tu me te hikoi—i te wa e omaoma ana, e whakakorikori ana ranei penei i te lunges, te arawhata, te squats, etc.

He aha te take o te piriformis syndrome?

Ko te korero kino: Ko to tinana pea te he. Kaore nga taatai ​​sciatic katoa i te wiriwiri i raro o te piriformis — he rereketanga taatai ​​kei roto tonu i te waahi e rere ana te nerve i roto i te rohe ka taea ai koe ki te piriformis syndrome, e kii ana a Dr. Stark. I te nuinga o te 22 ōrau o te iwi, ko te nerve sciatic e kore e rere noa i raro o te piriformis, engari ka werohia i roto i te uaua, ka wehe te piriformis, e rua ranei, ka kaha ake te whanake i te piriformis syndrome, e ai ki te arotake o te 2008 i whakaputaina. i roto i te Tuhinga o te American Osteopathic Association. Me te here i runga ake: Ko te Piriformis Syndrome he mea nui ki nga waahine nui atu i nga tane.

I tua atu i te anatomy, ka taea e nga take uaua piriformis te whakapataritari i taua nerve sciatic: "Ka taea e koe te whakangungu nui, kei hea koe e whakamahi nui ana i te uaua, ka pakari, kaore he kaha ki te rere, ki te paheke, ki te toro i te huarahi e hiahiatia ana. , e kokiri ana i te io, "e kii ana a Yellin. He parekura uaua pea i roto i te hope. "Na te maha o nga uaua whakapumau iti i roto i te huha me te tuara o raro, mena kei te kaha te mahi a tetahi kei te ngoikore te mahi ka haere tonu koe ki te whakawhanake i aua tauira he, ka puta ano he tohu," hei tana.

Ko te ahuatanga e tino kitea whanuitia ana ki nga kaiwhakangungu, na te mea he biomekanikore e purei ana: "I nga wa katoa ka anga whakamua koe ka eke ki runga i tetahi waewae, ka hiahia tera waewae o mua ki te takahuri o roto ka tururi ki raro na te kaha o te kaha me te paanga," ta Yellin. "I tenei keehi, ko te piriformis e mahi ana hei kaiwhakapai hihiri, e hurihuri ana a waho o te hope, me te aukati i tera waewae kia hinga ki raro, ki roto hoki." Ina hoki tonu tenei nekehanga, ka taea e te piriformis te riri.

Engari ko nga kaiwhakataetae ehara i te mea morearea anake: Ko te tini o nga mea — te noho mo te wa roa, te piki me te heke o te pikitanga, me nga mahi o te tinana o raro — ka raru nga take o te piriformis.

Pehea te taatai ​​i te mate piriformis?

Heoi, na te mea ko enei tohu ano he haki whero mo etahi atu take (penei i te kopae rewharewha ranei i te tuaiwi o raro), ka uaua pea te taatai ​​i te piriformis syndrome, hei ki ta Dr. Stark.

"Ahakoa nga whakamatautau whakaahua taatai ​​​​penei i nga MRI ka taea te whakapohehe, na te mea he maha nga wa e whakaatu ana i nga mate kopae kaore pea e puta nga tohu, i etahi wa ko te huinga o nga mea e raru ai," ko tana korero.

Mena ka whakaaro koe kei te mahi to piriformis, ko to painga pai ko te mea kia kitehia e te taote, e ai ta Yellin. Kaore koe e hiahia ki te tiimata ki te matapae me te taatai ​​i a koe ano na te mea pea koinei tetahi o etahi atu raru tino kino penei i te whara o te kōpae, i te uaua kua weronga ranei i to tuaiwi.

Me pehea te aukati i te mate piriformis?

Waimarie, tera etahi mea ngawari ka taea e koe ki te aukati me te whakamaarama (ahakoa kaore e rongoa) piriformis syndrome:

1. Totoro, totoro, totoro: Koutou — kati te pekepeke i to horahanga i muri i te oma. Koia tetahi o nga mea e rima e tino hiahia ana nga kaiwhakaora tinana katoa kia mahia e te hunga oma kia kore ai e whara. Ko to painga pai e rua mo te toro atu i taua piriformis? Whakaahua tuawha totoro me te ahua kukupa, e kii ana a Yellin. Whakahokia kia toru ki te rima nga tukurua, ka mau mo te 30 hēkona ia ia. (I a koe kei reira, taapirihia enei yoga 11 e tino pai ana mo nga kaiwhaiwhai ki o mahi.)
2. Mahi kiko ngohengohe: "Whakaarohia te whiwhi knot i roto i to hu," e kii ana a Yellin. "Ka aha ina toia e koe te aho? Ka kaha ake. I etahi wa karekau i te rawaka te totoro, me tino aro koe ki nga waahi motuhake." Te whakatika? Whakamātauria te tuku-myofascial tuku (me te roera pahuka i te poi piihi ranei) tirohia te kaiwhakararu mirimiri kia tukuna kaha koe. (noa kaua hurihuriia to roopu IT.)
3. Whakahaerehia o ngoikoretanga o nga uaua. He maha nga toa o te mutunga wiki (ko nga taangata mahi mahi kei te mahi i waho o te tari) he kikii hipoki te noho mai i te ra katoa, hei ki ta Yellin, ko te tikanga he ngoikoretanga a ratau ano. Ka taea e koe te tohu i tenei me etahi atu ngoikoretanga o te uaua ma te tiro ki tetahi kaiwhakawhana tinana. (Ka taea e koe te DIY he iti ki te kainga me enei taahiraa e rima ki te whakakore i nga ngoikoretanga o nga uaua, engari ka taea e te tohunga ngaio te mahi ki a koe.)

Me maumahara tonu ehara enei i te otinga pumau: "He peera tonu te kaha me te ngawari: I whakapau kaha koe ki te mahi moni," e kii ana a Yellin. Mena ka mutu koe ki te mahi i nga totoro, ki te whakapakari ranei i nga mahi i awhina i te whakakore i to piriformis syndrome, he nui te tupono ka hoki mai ano, ka kii ia.

Arotake mo