He aha nga mahi matua o te warowaihā?

Toka Te Manawa

• Whakaratohia e to Carbs to Tinana Me Te Kaha
• Ka Whakaratohia e raatau he Kaha Penapena
• Ko nga warowaihā e awhina ana ki te tiaki i te uaua
• Ka Whakatairangahia Te Hauora Hauora
• Ka whakaawe ratou i te Hauora o te Ngakau me te Mate Huka
• He Whaihoki Kararehe hei Mahi mo Enei Mahi?
• Te Raina Raro

Ma te korero koiora, ko nga warowaihā he ngota ngota e mau ana i te ngota waro, hauwai me te hāora i roto i te tauwehenga motuhake.

Engari i te ao kai totika, koina tetahi o nga kaupapa tino tautohetia.

Ko etahi e whakapono ana ko te iti ake o nga warowaihā te huarahi ki te hauora tino pai, ko etahi e hiahia ana ki te kai kai-nui-teitei. Heoi, ko etahi e tohe ana ko te whakaahei te huarahi ki te haere.

Ahakoa te waahi ka hinga koe i tenei tautohetohe, he uaua ki te whakakore ko nga warowaiharo te mahi nui ki te tinana o te tangata. Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i a raatau mahi matua.

Whakaratohia e to Carbs to Tinana Me Te Kaha

Ko tetahi mahi nui o nga warowaihā hei whakarato i te kaha ki to tinana.

Ko te nuinga o nga warowaihā i roto i nga kai e kai ana koe ka horomia ka wehea hei glucose i mua i te taunga atu ki te toto.

Ko te huka i roto i te toto ka haria ki roto i nga wahanga o to tinana ka whakamahia hei whakaputa i te ngota ngota wahie e kiia ana ko te adenosine triphosphate (ATP) na roto i nga momo mahinga uaua e mohiotia ana ko te manawa manawa-a-roto. Ka taea e nga kamera te whakamahi i te ATP hei whakamana i nga momo mahi pūkoro.

Ko te nuinga o nga puoro i roto i te tinana ka whakaputa i te ATP mai i nga momo rauemi, tae atu ki nga warowaihā kai me te momona. Engari mena e kai ana koe i te kai me te ranunga o enei matūkai, ko te nuinga o nga puoro o to tinana ka hiahia ki te whakamahi i nga warowaiha hei puna kaha tuatahi mo raatau ().

Whakarapopototanga Ko tetahi o nga mea tuatahi
nga mahi o te warowaihā hei whakarato pūngao ki to tinana. Ko ou pūtau
huri i nga warowaihā ki te rāpoi ngota ngota ATP na roto i te mahinga e kiia ana
manawa manawa pūkoro.

Ka Whakaratohia e raatau he Kaha Penapena

Mena he nui te glucose o to tinana ki te whakatutuki i ona hiahia o naianei, ka taea te penapena i te nui o te hukauka hei whakamahi i muri.

Ko tenei momo penapena huka e kiia ana ko te glycogen ka kitea i te ate me nga uaua.

Kei roto i te ate 100 karamu glycogen. Ka taea te tuku i enei ngota ngutu kūhuka ki te toto kia puta ai te kaha puta noa i te tinana, kia pai ai te mau o te huka toto i waenga i nga kai.

Kaore i te rite ki te ate glycogen, ko te glycogen i roto i o uaua ka taea noa e nga uaua uaua te whakamahi. He mea nui ki te whakamahi i nga wa roa mo te whakakori kaha. He rereke te kiko o te glycogen uaua mai i tenei tangata ki tenei tangata, engari tata ki te 500 karamu ().

I nga ahuatanga e whai ana koe katoa i te hukauka e hiahiatia ana e to tinana me o toa toa glycogen, ka taea e to tinana te huri i te nui o te warowaihā ki te ngota ngota triglyceride ka penapena hei momona.

Whakarapopototanga Ka taea e to tinana
hurihia nga warowaihā taapiri ki te kaha penapena i te ahua o te glycogen.
He maha nga rau karamu ka taea te penapena ki o ate me o uaua.

Ko nga warowaihā e awhina ana ki te tiaki i te uaua

Ko te penapena glycogen tetahi o nga huarahi ka tino mohio to tinana kua makona te huka mo ana mahi katoa.

Ka ngaro ana te kūhuka mai i te warowaihā, ka taea hoki te wehe i te uaua ki te waikawa amino, ka huri hei kūhuka, ki ētahi atu pūhui ranei hei whakaputa kaha.

Ae ra, ehara tenei i te ahuatanga pai, mai i te mea he mea nui nga puoro uaua ki te neke o te tinana. Ko nga mate kino o te uaua i pa ki te hauora hauora me te morearea o te mate ().

Heoi, koinei tetahi o nga huarahi e whakawhiwhia ai e te tinana te kaha mo te roro, e hiahia ana kia puta he glucose mo te kaha ahakoa i nga wa o te hemokai roa.

Ko te kai i etahi warowaihā te ara kotahi ki te aukati i te ngaronga o te uaua o te uaua o te hiakai. Ma enei kaawhi e whakaiti te wehenga o te uaua ka waiho te huka hei kaha mo te roro ().

Ko etahi atu huarahi ka taea e te tinana te tiaki i te uaua kaore he warowaiha, ka korerohia i muri ake o tenei tuhinga.

Whakarapopototanga Tuhinga o mua
te hemokai ka kore e waatea nga warowaihā, ka taea e te tinana te huri i nga amino
waikawa mai i te uaua ki te kūhuka kia ora ai te roro. Pau i
te iti rawa atu o etahi kaata ka aukati i te wehenga o nga uaua i tenei waa.

Ka Whakatairangahia Te Hauora Hauora

Kaore i te rite ki te huka me te hiakai, kaore te muka kai e pakaru ki te waipiro.

Engari, ko tenei momo warowaihā ka whakawhiti i te tinana kaore i totohu. Ka taea te wehewehe ki nga momo muka e rua: te wairewa me te kore e tarewa.

Kei te kitea te muka wairewa i roto i te oat, te riki me te waahanga o roto o nga hua me etahi huawhenua. I a koe e haere ana i roto i te tinana, ka kumea ki roto i te wai ka puta he taonga rite ki te peera. Ma tenei ka whakapiki ake i te tini o taau taahi ka whakamarie kia maama ai te neke o te kopu.

I roto i te arotake o nga rangahau e wha kua whakahaerehia, i kitea te muka rewa ki te whakapai ake i te taakahu o te tuumutu, me te whakanui ake i te rereketanga o nga nekehanga o te kopu i roto i era e whai kiko ana. Ano hoki, i whakaitihia te taumaha me te mamae e pa ana ki nga nekehanga o te puku ().

I tetahi atu, ko te muka e kore e rewa ana ka awhina i te aukati ma te taapiri i te nuinga ki o tuumutu kia tere ake te neke haere o nga mea na roto i te ara whakapawai. Ko tenei momo muka e kitea ana i nga purapura katoa me nga hiako me nga purapura o nga hua me nga huawhenua.

Ko te nui o te muka e kore e rewa ana ka aarai ano pea mai i nga mate o te ara kūnatu.

Ko tetahi rangahau tirotiro tae atu ki te 40,000 nga taane i kitea he nui ake te kai o te muka korekore e pa ana ki te 37% te morearea o te mate diverticular, he mate e tupu ai nga peke ki te puku ().

Whakarapopototanga Ko te muka he momo
warowaihā e whakatairanga ana i te hauora kūnatu pai ma te whakaheke i te koretake
te whakaheke i te tuuturu o nga mate ara ngongo.

Ka whakaawe ratou i te Hauora o te Ngakau me te Mate Huka

Ae ra, ko te kai i te nui o nga warowaiha parakore he mea kino ki to ngakau a ka piki ake pea te mate huka.

Heoi, ko te kai i te nui o te muka kai hei painga ki to ngakau me te toto huka toto (,,).

I te wa e haere ana te muka rewharewha kope ki roto i te puku iti, ka herea ki nga waikawa ngote ka aukati i a ratau kia uru mai ano. Kia nui ake ai nga waikawa ngongo, ka whakamahia e te ate te cholesterol i roto i te toto.

Ko nga rangahau whakahaere e whakaatu ana ko te tango 10.2 karamu o te taapiringa muka rewa e kiia ana ko te psyllium ia ra ka heke te "kino" o te LDL cholesterol e 7% ().

Ano hoki, ko te arotake o nga rangahau tirotiro 22 i tatau ko te tupono o te mate manawa ko te 9% iti iho mo ia 7 karamu o te muka kai ka kainga e te tangata ia ra ().

Hei taapiri, kaore te muka e whakaara ake i te huka toto peera i etahi atu warowaiha. Inaa hoki, ko te muka rewa e awhina ana ki te whakaroa i te ngongo o nga warowaihā i roto i to ngongo ngongo. Ma tenei ka heke te heke o te huka toto i muri o te kai ().

Ko te arotake o nga rangahau 35 i whakaatu he whakahekenga nui mo te nohopuku o te huka toto i te wa i tango ai nga kaiuru i nga taapiri rewa rewa i ia ra. I whakahekehia hoki a raatau taumata A1c, he ngota ngota e tohu ana i te taumata huka toto toharite i roto i nga marama e toru kua hipa ().

Ahakoa te whakaheke i te muka o te huka toto ki nga taangata e pa ana ki te prediabetes, he tino kaha ki nga taangata he mate huka momo 2 ().

Whakarapopototanga Kua whakahinuhinu
Ka taea e te warowaihā te whakanui i te mate o te ngakau me te mate huka. Ko te muka he
te momo warowaihā e hono ana ki te whakaheke i te "kino" o te LDL cholesterol
taumata, he ngoikoretanga ki raro o te ngakau me te whakanui i te mate glycemic.

He Whaihoki Kararehe hei Mahi mo Enei Mahi?

Kei te kite koe, ko nga warowaiharo te mea nui i roto i nga waahanga nui. Heoi, he huarahi ke to to tinana hei whakatutuki i enei mahi maha kaore he kaimomi.

Tata ki nga ruma katoa o to tinana ka taea te whakaputa i te ngota ngota ATP mai i te momona. Inaa hoki, ko te kaha nui o te tinana e penapena ana ehara i te glycogen - he ngota ngota triglyceride kei roto i te kiko momona.

I te nuinga o nga wa, ko te roro e whakamahia ana i te huka mo te hinu. Heoi, i nga wa o te hemokai roa, o te kai iti-kapi-iti ranei, ka huri te roro i te putake o te wahie mai i te glucose ki nga tinana ketone, e mohiotia ana ko te ketones.

Ko nga ketones he ngota mai i te pakaru o te waikawa hinu. Ka hangaia e to tinana ka kore ana nga warowaihu hei whakarato ki to tinana te kaha e hiahiatia ana hei mahi.

Ka puta te Ketosis i te wa e whakaputa ana te tinana i te nui o nga ketones hei whakamahi mo te kaha. Ehara tenei mate i te kino, he rere ke i te raru o te mate huka kore e kiia nei ko te ketoacidosis.

Heoi, ahakoa ko nga ketones te putake wahie tuatahi mo te roro i nga wa o te hemokai, me kii tonu te roro i te hautoru o tona kaha mai i te kūhuka mai i te wehenga o te uaua me etahi atu putu o te tinana ().

Ma te whakamahi i nga ketones hei utu mo te glucose, ka tino whakaitihia e te roro te nui o nga uaua e tika ana kia pakaru me te huri hei glucose hei kaha. Ko tenei huringa he tikanga ora kia ora te tangata kia noho kore kai mo etahi wiki.

Whakarapopototanga Kei te tinana
nga huarahi rereke hei whakarato i te kaha me te tiaki i nga uaua i te wa o te hemokai
tino iti-te kai kai-waro.

Te Raina Raro

Ka whakamahia e nga warowaihā te maha o nga mahi matua i roto i to tinana.

Ka whakawhiwhia koe ki a koe mo nga mahi o ia ra, a koinei te puna wahie tuatahi mo nga hiahia kaha o to roro.

Ko te muka te momo potae motuhake hei awhina i te hauora koiora hei whakaheke i te mate manawa me te mate huka.

I te nuinga o te waa, ka mahia e nga warowaiha enei mahi i te nuinga o nga taangata. Heoi, mena kei te whai koe i te kai iti-paroaro he iti ranei te kai, ka whakamahia e to tinana etahi atu momo huarahi hei whakaputa kaha hei whakakoi i to roro.