He Carbs He Pihikiri?

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• E hia nga karahinga o ia mahi?
• Te muka i roto i te pihikete
• Te kai iti-kaaro me te pahū
• Te pupuri popcorn hauora
• Pokaiwi ngaruiti a-whare
• Pouaka o runga mo te whare
• Tango

Tirohanga

Kua paahitia te popcorn hei paramanawa mo nga rautau, i mua i te rongonui o nga whare pikitia. Waimarie, ka taea e koe te kai i te nui o te pupuhi pupuhi-hau ka pau i te iti o nga kaata.

Na te mea he iti te Calories, he maha nga kaitao kai whakapono ko te popcorn he iti ano i te warowaihā. Engari he matara atu tenei i te pono. Ko te nuinga o nga kaimoana i roto i te pahū mai i te warowaihā. Ko te kānga he witi katoa, ka mutu.

Ko nga kai momona-karaka kaore e kino ki a koe. Ahakoa i te kai iti-potae, ka taea e koe te pai ki etahi ringa iti o te pihikete me te kore e haere ki te moana. Ko te mea nui kia aro nui ki te rahinga o te mahi me te whakaiti i te hinu whakauru, te pata, me te tote.

E hia nga karahinga o ia mahi?

Ko nga karapeti (poto mo nga warowaihā) he macronutrients e whakamahia ana e to tinana hei hanga kaha. Kei te hiahia to tinana i nga warowaihā kia pai te mahi. Kaore i te kino nga warowaihā ki a koe, i te mea e kai ana koe i nga momo tika.

Ko te huka me nga warowaiha parakore, pera i nga purini me nga paraoa ma, he warowaiha ano hoki, engari kikii ana i te Calories me te iti o te uara kai. Ko te nuinga o o kaata ka hua mai i nga hua, huawhenua, me nga pata katoa. Ko te Popcorn e kiia ana he kai paraoa katoa.

Tata ki te 30 karamu o te warowaihā kei roto i te mahi pihikete. Ko te mahi pihikete pupuhi he 4 ki te 5 kapu i puhia, koina te moni e whiwhi koe mai i nga punetēpu e 2 o te pata kare e tapatapahia. Ko te kohinga pihikete pupuhi-hau kei roto i te 120 ki te 150 nga kaata.

Ko te nui o nga warowaihā e hiahiatia ana e to tinana ka rereke i to reanga, taumata mahi, me te hauora katoa.

E taunaki ana te Mayo Clinic kia 45 ki te 65 ōrau o ō karorau ia rā, mai i te warowaihā. Koina te rite mo te 225 ki te 325 karamu o nga carbs ia ra mo te tangata e 2000 te nui o te pūngoi ia te kai.

I nga warowaihā 30 mo ia te mahi, ka pau noa i te 9 me te 13 ōrau o ō karawaka tohia i ia rā te pihikete.I etahi atu, ko te mahi kotahi o te pihikete kaore e tata ki te tuku i a koe ki runga i to rohe o ia ra.

Te muka i roto i te pihikete

Ko te muka he warowaihā uaua. Ko nga warowaihā uaua ka iti ake te tukatuka, ka iti ake te mimiti i te warowaihā ngawari, penei i te huka kua oti te whakarite. Ka whakatairanga te muka i te rere o te kopere ka awhina ki te aukati i te cholesterol.

Ka taea e koe te awhina i a koe ki te pupuri i to taumaha, a ki te aukati i te momo mate huka 2 me nga take mate pukupuku. He mea nui ki te hauora mo te wa roa.

Kei roto i te kohinga pihikete te 6 karamu o te muka. Hei tohu, me kai nga tane i raro i te 50 tau te 38 karamu o te muka ia ra, me nga wahine kei raro iho i te 50 nga tau kia 25 karamu. Mena kua neke atu koe i te 50 tau, me kai pea koe mo te 30 karamu ia ra mena he tane koe, me te 21 karamu mena he wahine koe.

Te kai iti-kaaro me te pahū

Ko te tikanga kai iti-motuka he 100 ki te 150 karamu o nga kaata i ia ra. Ka taea tonu e koe te pai ki te mahi pihikete i te wa e kai ana koe i te kai iti-potae. Ma te maarama o te muka e whai kiko ai koe, ma te kaha o te rahinga e aukati ai i te hiahia ki te keke me te pihikete.

Mena ka hiahia koe ki te kai popcorn hei paraoa maau, akene me whakaitihia e koe etahi atu puna warowaihā mo taua ra.

I te mea he iti noa te pūmua o te pīpara me te iti o ngā huaora me ngā kohuke, akene koina pea te mea tupato rawa atu hei paramanawa auau mo te kai iti-potae, engari ka taea tonu te koa i nga waa katoa.

Te pupuri popcorn hauora

Ko te riringi ki te pata, te taapiri ranei i te tote ka taea te whakakore i nga painga hauora o te pahū.

Hei tauira, ko te popcorn o te whare pikitia, he tino nui te momona ngako, te ngako trans ranei, me te nui o nga kaata. Whakawhāitihia tenei momo pihi ki tetahi waahi iti noa iho, whakaarohia ranei te tohatoha i tetahi waahanga iti ki to hoa.

Ki te kokoti i nga hua hauora o te pahū, ngana ki te kokiri i o ake pata i te kaainga. Mena ka tukuna e koe ki roto i te ngaruiti, kaore koe e hiahia ki te whakamahi i tetahi hinu pata ranei kia pupuhi.

Kaore e taea e koe te whakaheke i te maha o nga kaata i roto i te pihikete ma te tunu i te kaainga, engari ka pai ake to whakahaere i te nui o te hinu, te konutai, me nga kaata.

Pokaiwi ngaruiti a-whare

Me hiahia koe ki te peihana ngaruiti-haumaru me te uhi kai uhia kia hanga he pihikete ngaruiti kaainga a te whare:

• Kuhua te 1/3 kapu pihi pihi ki roto i te peihana, ka kapi ki te taupoki oha.
• Miihiniiti mo etahi meneti, kia rua ruarua ruarua ranei i waenga i nga pops whakarongo.
• Whakamahia nga karapu oumu ranei nga papa wera hei tango i te peihana mai i te ngaruiti, na te mea ka wera rawa.

Pouaka o runga mo te whare

Ko tetahi atu waahanga ko te tunu i nga pini pihi i runga o te oumu. Ka hiahiatia e koe etahi momo hinu-nui te paowa paowa, engari ka taea e koe te whakahaere i te rahinga me te momo hinu e whakamahia ana e koe.

• Whakawerahia te 2 ki te 3 punetēpu hinu (kokonati, peanut, me te hinu canola e mahi pai ana) i roto i te kohua e 3-kuata.
• Kuhua 1/3 kapu kapu pihi i roto i te kohua ka kapi ki te taupoki.
• Ruperupea ka neke kee i te ipu ki tua o te kaitahu.
• Tangohia te paraharaha mai i te wera ka puhoi mai te pupuhi ki etahi hēkona i waenga i nga popa ka maka maatahia te pupuhi ki roto i te peihana whanui.
• Taapirihia he tote ki te reka (me te whakaōrite). Ko etahi atu waahanga rongoa pai ko te paprika paoa, te rewena kai, te pepa chili, te paura kari, te hinamona, te kumine, me te tiihi kuoro.

Ko enei tohutao e 8 nga kapu, e rua ranei nga tohanga pahukahu.

Tango

Kei i roto i te Popcorn nga karapu, engari ehara tenei i te mea kino. Ko te haimaima o nga warowaihā kei roto i te pahūpara kei roto i te momo muka kai, e pai ana mo to hauora katoa. Ko te Popcorn he tauira pai mo te puranga nui-iti, iti-te pūngoi. Mena he tika te tunu, ka pai te paramanawa hauora.

Ko te huarahi mohio ki nga kai katoa ehara ko te whakakore i nga roopu kai katoa penei i te warowaihā. Engari, kia mahara kei te kai koe i nga warowaihora hauora penei i te purapura me nga hua hou. Whakawhāiti te nui o ngā warowaihā e kai ana koe i te huka me ngā pata tukatuka.

Kaore he mea penei i te momo "popo-iti" o te pahū. Na, mena ka whai pihi koe, meatahia taau ake kai me te tohu i nga momo maori, pata, me te tote-kore. Ka puhia ranei koe ki te ngaruiti, ki runga ranei o te oumu.