Me pehea te Whakapai ake i To Tinana Tinana Kaaakahaaro Ka Taakaha Atu i To Punaha Tuturu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kia mau te manawa. Ma tera mahi maamaa koe e awhina ki te awhina i a koe ki te pare mate. Tīmatahia te hupa me te pupuhi i te wa e whakangungu ana, ka pai ake hoki. Ko te manawa me te manawa o te manawa te maha o nga ara o te aukati, na reira ko te ahua o to manawa me to koiora kairangi ko te matua.

Ka nekehia e to maamaa te toto-nui te oxygen ki te ngakau ma te capillaries, ana ka tango to ngakau i te oxygen mai i te toto ka papu i to tinana, peera ki nga uaua e kirimana ana koe i a koe e hikoi ana, e huri porowhita ana ranei, e kii ana a Benjamin Levine, MD. , he ahorangi pūtaiao whakakori i te Whare Waananga o Texas Southwestern Medical Center i Dallas. Ko te whakanui i nga nekehanga o te uaua me te rere o te hāora hoki te take o te piki haere o nga kiriuhi mate. Ko te korikori whakangungu te whakangungu i to ngakau me nga pungarehu kia pai ake te kaha o te whakaheke toto toto-ngako nei, a, me te whanui, me tuku etahi atu waawewe ki te mahi kaha. (He maha atu ano i konei: Me pehea e taea ai e te korikori te whakanui i to punaha mate)

Engari ko te aro ki to manawa ahakoa kei te noho tonu koe ka awhina. Ka pupuhi ana koe ka pupuhi ano i te waa me te ata haere, ka hurihia e koe to maatau punaha parasympathetic - te taumarie marino o to taatau punaha, e kii ana a Susan Blum, MD, te kaituhi o Te Mahere Whakaora i te Pūnaha Whakaora (Hokona, $15, amazon.com). (Ka tukuna te korero ma te nerve puku, e rere mai ana i te roro puta noa i te puhukahu me te ngakau, ka uru atu ki te diaphragm me nga whekau.) Ma te huri i te pana ka whakakorehia te punaha io pukuaroha, ta maatau whakautu-a-rererangi ranei e pana ana i te ahotea homoni, rite cortisol me adrenaline, e ai ta Thomas W. Decato, MD, he pulmonologist i Spokane, Washington.

Kotahi te painga o te aukati o te whakararu i nga homoni ahotea? Ka kitea e Cortisol me te adrenaline te huarahi ki roto i to tatou kiko lymphoid (kei roto i te repe thymus me etahi atu waahi), kei reira nga pūtau parepare e tipu ana. "Ka taea e aua homoni te whara i te whanaketanga o te pūtau, no reira ka nui ake to manawapa ki te whakawhanake i nga kiri aukati kia kore e puta, ka pai ake ka mahi ka pakeke ana," e kii ana a Dr. Blum.

"Ka 10 meneti noa i te ra o te manawa o te kopu e whakapiki ana i te putake o te puhahaka ka rereke ake," e kii ana ia. Whakamātauria tenei tikanga pranayama e whakamahia ana i roto i te yoga: Whawhati hohonu me te ata haere i roto i to ihu, ka ata whakaahuru na roto i to ihu; haere tonu "toia" me te "pupuhi" te manawa i runga i te tere tere. (He Korero: Whakangungu To Tinana Kia Iti Ake I Te Taumaha o Te Whakanuitanga Hinengaro)

Ko te mana o te korikori, na roto i te mahi a te manawa-ngakau, ka tere ake te rere o nga kiri aarai. Ka okioki ana koe, ka hunahia o kiri tawhito ki roto i te kiko lymphoid, peera i nga hoia e tatari ana ki te karanga kia hora. "Engari ka hohonu ana te manawa ka kaha ake te tere o te manawa ka piki haere te kaha o te manawa ka uaua nga uaua i te wa e korikori ana, he tohu ki nga puoro pararau kia kaha ki te hora me te tirotiro i te tinana mo nga pathogens tae atu ki te toru haora i muri," hei ki ta David Nieman, he ahorangi i Te Whare Wananga o Appalachian State i North Carolina. Ka haere te waa, ko tenei piki ake i roto i nga kiriuhi haerere haere ka iti ake nga ra e pa ana ki te hunga mate. He tika te mahi kaha ki te whakakaha i te nuinga o nga ra. (FTR, ma te moe tika ka awhina i to punaha mate.)

Mekini Hanga, putanga Mahuru 2021

Arotake mo