Ko tenei Mahi Cellulite-Busting e 20 meneti te iti iho ranei

Toka Te Manawa

• He aha e taea e koe
• 1. Whakaarahia me te taha whakararo
• 2. Curtsy lunge
• 3. Ruuru taha
• 4. Wehe koti
• 5. Piriti Glute
• 6. Peke koti
• 7. Maataki kokiri hamstring poro
• Nga mea hei whakaaro
• Ko te raina o raro
• 3 Te Nekehanga ki te Whakakaha i te Koura

He aha e taea e koe

Mena kei te titiro ke koe i nga taapiri i runga i ou huha me te reke, kia mohio koe ehara i te mea ko koe anake. Ko etahi o nga korero e kii ana i nga wa katoa o nga waahine pakeke he cellulite kei o ratau tinana.

Ko te Cellulite kaore i te rahi te waahanga. Inaa hoki, ko etahi tangata ka tino paahuru ki te ahua. Ahakoa kaore e taea te whakakore rawa i te cellulite, kei kona ano etahi mea hei whakaiti i tona ahua.

Ko te whakangungu whakapakari - ina koa ka honoa ki te kai me te cardio - ka taea te whakaiti i te momona o te tinana me nga uaua whakairo, hei aukati i etahi o aua taapiri.

Kua rite mo te tiimata? Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo te 20 meneti ki te whakamatau i tenei mahinga o raro-tinana.

Whakaotihia nga nekehanga tuatahi e toru, ka whakariterite i to mahinga me nga mahi e rua o nga whakangungu e wha. Whakaranuhia mai i te whakangungu ki te whakangungu!

1. Whakaarahia me te taha whakararo

Ka hiahiatia e koe he papa, tetahi atu waahanga teitei ranei mo tenei nekehanga huinga. Ka mahi i o quad, glutes, me hamstrings, ka nui ake te tangi mo to peera.

Kia neke:

1. Me tiimata ma te tu 1-2 waewae mai i te pae.
2. Me to waewae matau, ka piki ki runga ki te pae, ka peke i to rekereke. Ka tae to waewae matau ki te pae, peia to turi maui ki te rangi.
3. Tukuna to waewae maui ki raro, ka anga whakamuri mai i te papa ki te waahi tiimata.
4. Kia tae atu to waewae maui ki te papa, noho whakamuri me to waewae matau. Hoki ki te tiimata.
5. Whakaotia kia 3 nga huinga 10 mo nga waewae e rua.

2. Curtsy lunge

Ko te ki mo te taonga porohita ko te mahi i nga taha katoa o te uaua ngongo. Ko te riu o te curtsy ka pa ki te gluteus medius - he mea nui hei whakapumau i te huha - hei tapiri atu ki te whakauru i a koe ki te quad me to hamstrings.

Kia neke:

1. Me tiimata me tuu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka piipii noa nga ringa i mua i a koe kia pai.
2. Ma te pupuri i to matua me te pupuri i to uma, tiimata ki te piko i to waewae maui ka anga whakamuri me to waewae matau, ka whiti i te raina o waenganui kia tau ai to waewae matau ki te hauraro kei muri i a koe - peera i a koe e peke ana.
3. I muri i te wa poto, peke atu i to rekereke maui ka hoki mai ki te tiimata.
4. Whakawhitihia nga waewae ka whakahou ano i nga taahiraa. Koinei tetahi o nga mema.
5. Whakaotia nga huinga e 3 o te 10 reps, ka okioki i te meneti kotahi ki waenga i nga huinga.

3. Ruuru taha

Ko te taha o te taha ka whaaia nga huha o roto, o waho, kia pai ai te hora o te tinana o raro.

Kia neke:

1. Tu me o waewae te whanui o te pakihiwi me o ringaringa i o taha.
2. Ka tiimata me to waewae matau, kia kaha ki te taha - piko to turi maui ka peera kei te hoki koe ki roto i te tuuru - ka ara ake o ringaringa ki mua i a koe i te wa kotahi mo te toenga. Ko to waewae matau kia noho totika.
3. Mahia he taki pepa i konei: Kia tu ake to pouaka, kia hoki ano to heke ki raro, me te tino whaainga ki nga karaariki me nga hamstrings. Ko tenei mahinga ka nui te ngawari me te nekehanga i roto i o hope, na kaua e akiaki i tetahi mea kaore e pai.
4. Hoki ki te waahi tiimata ma te pana i to waewae matau. Whakaotihia nga 10-12 reps i tenei taha, ka huri i nga waewae ka whakahou ano i te 10-12 reps ki tetahi atu.

4. Wehe koti

Ka hiahiatia e koe he papa, tetahi atu waahanga teitei ranei hei whakaoti i te wehenga wehenga Bulgarian. Ko tenei nekehanga ka mahi i o quad, hamstrings, me nga glute.

Mena ka hiahia koe ki te wero, puruhia he taumaha-iti ki te dumbbell reo-taumaha i ia ringa kia rongo koe i te weranga.

Kia neke:

1. Ritehia to tuanga ka tu anga atu atu i te pae, me te tihi o to waewae maui ka tau ki runga ake ka whakatohia to waewae matau me to waewae kia rite ki te roa-roa i mua atu i a ia.
2. Kia mau ki to maau, kia mau ki to waewae matau, kia mau tonu to uma, kia rite ra ano te huha matau ki te whenua.Akene me whakatika e koe te whakanoho o to waewae matau ki konei kia pai ai te pupuri i te puka tika.
3. Hoki ki te tu.
4. Whakahauhia kia 12 nga kaitaunui, ka huri i nga waewae.

5. Piriti Glute

Kaore i rite ki etahi atu whakangungu waewae, kaore tenei nekehanga-whaainga kikii e pehi i to tua o raro.

Mena he maamaa rawa te piriti matakite tawhito, huri ki te rereketanga waewae kotahi. Mo tetahi wero nui ake, whakamatautau i te aki o te pehanga taumaha.

Kia neke:

1. Me tiimata ma te tarai i te papa me piko o turi, whakatetea nga waewae ki te whenua, me o ringa ki o taha ka anga whakararo nga nikau.
2. Ka pupuhi me te peke i o rekereke, ka hiki ake to hope i te whenua ma te whakauru i to kaupapa matua, nga piariki, me nga hamstrings. Me hanga e to tinana tetahi raina totika mai i runga ki muri tae noa ki nga turi.
3. I te tihi, okioki ka pehi, ka hoki ki te waahi tiimata.
4. Whakaotihia nga huinga e 3 o te 15-20 reps.

6. Peke koti

mā Gfycat

Ko tenei nekehanga paanga-nui ka paku pokaikaha. Ehara ma te hunga tiimata, ma te tangata ranei e raru ana o raatau hononga.

Kia neke:

1. Me tiimata me tuu o waewae ki te whanui o te pakihiwi me o ringa kei o taha.
2. Me tiimata ki te pupuhi - whakaharahara kei te noho koe i muri i tetahi tuuru me o ringa ka puta i mua i a koe.
3. Kei te maranga, akiaki koe ki te peke, ka tuku iho i ou ringa ki te awhina i te kaupapa.
4. Whenua kia ngawari noa atu, kia pao nga poi o o waewae ki mua, kaatahi ka tiu ano ka tuaruatia ano.
5. Whakaotia nga huinga e 3 o nga reanga 10-15.

7. Maataki kokiri hamstring poro

Ka hiahiatia e koe he poari pumau kia oti ai tenei mahi, na penapena mo te ra omaoma. Kaua e waiho tenei nekehanga taumaha tinana ki te tinihanga i a koe - he tinihanga noa, engari ka rongo koe i te aonga ake.

Kia neke:

1. Takoto ki to tua me te poari pumau i raro o ou waewae me o waewae o raro. Tuhia o ringaringa ki te taha me nga nikau e anga ana ki raro.
2. Whakauruhia o kaupapa me o mea putaputa, peehi i to hope ki runga ake i te papa kia pai ai to tinana, mai i muri ki o waewae, kia tika te raina.
3. Patohia o waewae me o waewae o raro ki te puoro kia pumau ai.
4. Ma te whakamahi i o hamstrings, toia o rekereke ki to reke tae noa ki te papa o o waewae ki runga i te poari pumau.
5. Hoki ki te tuunga-tinana tuuru. Koinei tetahi o nga mema.
6. Whakaotia nga huinga e 3 o nga pukapuka 10-12.

Nga mea hei whakaaro

Whakaotihia tenei mahinga i te iti rawa i te rua wa i te wiki kia pai to tinana o raro me te pupuhi o te cellulite.

Kia mahara kei te mahana koe i runga i te tika. Whakanohia mo te 10 meneti te kaaroro maama me te taapiri i nga waahanga hihiri i mua i to tiimata.

Mena he maamaa rawa nga mahi, taapirihia nga whakautu. Ka taea ana e koe te 20 i te taumaha o te tinana, taapirihia he taumaha me te pere, ki nga dumbbells ranei.

Kia pai ai to whakamahi i tenei mahinga, kia mahara kei te kai koe i te kai taurite me te tiki i te cardio auau. Ko te whakaheke i te momona o te tinana te mea nui ki te whakaatu i te tinana whakairo me te horoi i te cellulite.

Ko te raina o raro

Whaia tenei mahinga, me era atu o ta maatau tohu, a me tiimata te kitenga o nga hua i roto i etahi marama iti nei.

3 Te Nekehanga ki te Whakakaha i te Koura

Ko Nicole Davis he kaituhi mai i Boston, he kaiwhakangungu Tiwhikete ACE, he tangata hihiko hauora e mahi ana hei awhina i nga waahine kia kaha ake, kia ora, kia koa te ao. Ko tana whakaaro mohio ko te awhi i o kopikopiko ka hanga i to kiri pai - ahakoa he aha! I whakaatuhia ia i roto i te maheni a Oxygen "Future of Fitness" i te putanga o Pipiri 2016. Whaia ia Instagram.