E 6 nga tiari pai ki te moe me te whawhai ki te ohoroa

Toka Te Manawa

• 1. Toma Kamomere
• 2. Tea Valerian
• 3. Tea ramana
• 4. Tea Passionflower
• 5. Tiwhi a John John
• 6. Tihi Lettuce

Ko nga tii hei awhina i a koe ki te moe he waahanga maamaa me te ngawari ki te awhina i te mate ohoroa, ina koa ko te uaua ki te moe na te nui o te ahotea me te kai tonu o nga mea whakaongaonga, penei i te waipiro, te kawhe, te nikotini ranei, hei tauira .

Ko te nuinga o nga ti moe e mahi ana i te punaha pukoro matua, no reira he mea nui kia pau kia 30 ki te 60 meneti i mua i te moenga kia waatea ai ratau ki te waatea ki o ratau tinana me o ratau hinengaro. Heoi, ko te mea nui me te kohi teas, he mahinga moe pai hoki, hei whakarei ake i te whakaahuru. Tirohia nga huarahi e 8 hei waihanga i tetahi mahinga hauora i mua i te moenga.

Ka taea e te moe moe te whakamahi takitahi, te ranunga ranei kia 2, kia 3 ranei nga tipu. Ko tetahi o nga ranunga e whakamahia ana ko te valerian me te putake, hei tauira. Ko te mea pai ko te whakapiki i te wai 250 ml mo ia tipu ka tapirihia atu ki te ti.

1. Toma Kamomere

He pai te whakamahi i te tiamama ki te marino, e tohuhia ana i nga wa o te ahotea, engari me te ohoroa. E ai ki etahi rangahau putaiao, he pai te tipu o tenei tipu hei whakawai i te moe, na te mea kua kitea he momo whakarokiroki. Ahakoa kaore e mohiotia te tikanga mahi, e whakaponohia ana ka mahia ki nga kaiwhakawhiwhi benzodiazepine, e whakaheke ana i te mahinga o te punaha io.

Hei taapiri, ko te kohu e tukuna ana e te chamomile tea, ka manawa ana, kua whakaatuhia hei whakaiti i nga taumata ahotea.

Kai whakauru

• 1 ringa o nga putiputi kamomere hou;
• 250 ml o te wai kohua.

Aratau whakarite

Horoihia nga puaa ka maroke ma te pepa taora. Na ka maka nga puawai ki te wai kohua ka tuu kia 5 ki te 10 meneti te tu. Hei mutunga, riaka, kia mahana, kia inu.

Ka kohia ana, ka taea te pupuri i nga putiputi chamomile ki roto i te pouaka whakamātao mo te 2 ra, ka tūtohuhia kia waiho ki roto i te ipu kati.

Ko te kai i te tii chamomile me karo i nga wa hapu me nga tamariki, ina koa kaore he aratohu a te taakuta.

2. Tea Valerian

Ko te tii Valerian tetahi o nga waahanga kua tino rangahauhia hei awhina i te hiamoe kia pai ai to moe. E ai ki nga rangahau maha, ka tukuna e te valerian nga matū e whakapiki ana i te nui o te GABA, he neurotransmitter tenei hei kawenga mo te aukati i te punaha pukupuku, me te awhina ki te waatea.

E ai ki etahi rangahau, ka whakamahia ana hei whakaora i te ohoroa, ka kaha ake te wa moe a te valerian, me te whakaheke i te maha o nga wa ka oho koe i te po.

Kai whakauru

• 1 punetēpu o te pakiaka valerian maroke;
• 250 ml o te wai kohua.

Aratau whakarite

Whakanohia te pakiaka valerian ki roto i te wai kohua ka waiho kia tu mo te 10 ki te 15 meneti. Ka werohia, tukua kia mahana ka inu 30 meneti ki te 2 haora i mua o te moenga.

Me mahi tupato te tii Valerian me nga tupato ki nga wahine hapu me nga taangata e raru ana te ate.

3. Tea ramana

Ka rite ki te chamomile, ko te pama o te rēmana tetahi atu tipu hei tohu ki te hapai i te taumaha nui me te ohoroa. E ai ki etahi tirotiro, ko te tipu ka aukati i te ngoikoretanga o te GABA kei roto i te roro, e kaha ai te hua o tenei neurotransmitter ko te mahi nui ki te whakangā i te punaha io.

Kai whakauru

• 1 he punetēpu o te rau maramara maroke;
• 250 ml o te wai kohua.

Aratau whakarite

Taapirihia nga rau ki roto i te kapu wai kohua ka waiho kia 5 ki te 10 meneti. Na ka taatari, kia mahana ka inu 30 meneti i mua i te moenga.

Ko te tiakarete tiima kia karohia i te wa e hapu ana koe me te ngotea.

4. Tea Passionflower

Ko te Passionflower te putiputi o te tipu huarakau kaingakau, e ai ki te maha o nga rangahau, he mahi whakangahau tino pai i runga i te punaha io, hei awhina i te ahotea me te awangawanga, engari he tino hoa mo te whakaora i te ohoroa.

Kai whakauru

• 1 punetēpu o ngā rau putiputi putiputi maroke kia 2 punetēpu o ngā rau hou;
• 250 ml o te wai kohua.

Aratau whakarite

Taapirihia nga rau passiflora ki roto i te kapu wai kohua ka waiho kia 5 ki te 10 meneti. Na ka taatari, tukua kia mahana ka inu 30 ki te 60 meneti i mua o te moenga.

Kaua te inu Passionflower tea e kai i te wa e hapu ana, kaua hoki nga tamariki kei raro iho i te 12 tau. Hei taapiri, ka raru pea te kai ki te painga o etahi rongoa, penei i te ahipirini, warfarin ranei, a he mea nui ki te korero ki te taakuta mena kei te whakamahi koe i nga momo rongoa.

5. Tiwhi a John John

John's wort, e mohiotia ana ko St. John's wort, he tipu e whakamahia whanui ana hei whakaora i nga ahuatanga pouri, engari ka taea ano hoki te whakamahi mo te awangawanga me te ohoroa. Na te mea, ko te eva-de-são-joão, he matū pera i te hypericin me te hyperforin, e mahi ana i runga i te taumata o te punaha io, e whakamarie ana i te hinengaro me te whakangawari i te tinana.

Kai whakauru

• 1 tīpune o St. John's Wort maroke;
• 1 kapu (250 ml) o te wai kohua.

Aratau whakarite

Kuhua te wort a St. John kia okioki ki roto i te kapu wai kohua mo te 5 meneti. Hei whakamutunga, taraihia, waiho kia mahana, kia inu i mua i te moe.

6. Tihi Lettuce

Ahakoa he rereke te ahua, na te tii rētihi i whakaatu te kaha whakaohooho me te waatea o nga peepi. Na, ko tenei tii ka kiia he waahanga pai hei whakamahi ma nga tamariki neke atu i te 6 marama. Hei taapiri, ka taea ano te whakamahi i tenei tii i te wa e hapu ana.

Kai whakauru

• 3 rau rētihi tapatapahi;
• 1 kapu wai.

Aratau whakarite

Kohuatia te wai me nga rau rētihi mo te 3 meneti. Na ka taatari, kia hauhautanga ka inu i te po.