Werohia to Maama ki tenei Rere Yoga Ake mo te Puku Kaha

Toka Te Manawa

• Papa
• Papaaho Superhero
• Papa
• Paopao Turi-ki-Tuku
• Mahere o mua
• Turi-ki-Turi-Tapa
• Kopikopiko Hip
• Papa
• Arotake mo

I tenei wa kua mohio koe ko te ao o nga mahi abs me nga mahi matua he nui rawa atu i nga crunches #basic. (Engari mo te rekoata, ka oti ana i te mahi tika, ka tika te totika i roto i a koe mahi.) Kaore he tangata e mohio ana ki tenei pai atu i nga yogis, e whakamahi tonu ana i o raatau kaupapa ki te whakaū i o ratau tinana mo nga hurihuri me nga pupuri e hiahia ana ki te abs tino kaha.

Na, kaore i te miharo ma te rere o tenei yoga e mahi nga milimita katoa o to matua-o mua, o muri, o to taha, o te taha katoa-mo tetahi kaupapa e pupuri-tika ana koe i nga pane o te upoko (me te ahua ataahua o te tanu i te pito o runga. , hoki).

Pehea te mahi: Me mahi e koe te raupapa katoa ma te arahi ki te taha matau, katahi ka whakahou i te raupapa, ka arahi ki te taha maui. Kotahi te rauna. Whakahokia mo te 3 rauna katoa.

Papa

Me tiimata ki nga papa o te papa me nga ringaringa e tika ana i raro i nga pakihiwi, te upoko me te kaki te roa, me nga porowhita o nga waewae ki te whenua.

Papaaho Superhero

Kawea mai te ringa matau ki mua, katahi ka maui te ringa maui ki mua, kia totoro nga ringa ki mua, kia mau tonu te raina tika puta noa i te toenga o te tinana.

Papa

Hoki atu ki te papa ma te huri i te nekehanga, whakahokia te ringa maui ki raro i te pakihiwi, ka matau.

Paopao Turi-ki-Tuku

Ka mau ki te papa, kawea te turi matau ki roto ki te tuke matau, hoki ki te papa, katahi ka kuhu mai te turi maui ki roto ki te tuke ka hoki mai.

Mahere o mua

Whakataka iho ki roto i te papa o mua, ma te kawe mai i te ringa matau ki te papa, ka maui.

Turi-ki-Turi-Tapa

Mai i te papa o te ringa, kawe mai te turi matau ki te kokonga matau, hoki ki te papa, ka kawe ai i te turi maui ki te kokonga maui.

Kopikopiko Hip

Ka noho ki roto i te papa o mua, me te mau o te matua, whiria nga hope ki te taha matau, katahi ka hoki whakamuri ki waenganui, ka toua hope ki te maui. Whakahokia tenei (matau, waenganui, maui) kia rua ano.

Papa

Panahia i roto i te ringa ka hoki ki te ringa matau, ka maui, ka hoki ki te turanga papa.

Arotake mo