Ka taea e te hunga mate huka te kai mango?

Toka Te Manawa

• He tino kai te mango
• He iti te paanga ki te huka toto
• Tauanga Glycemic o te mango
• Me pehea e pai ake ai te ahua o te mango ki te mate huka
• Mana hautanga
• Taapirihia he puna pūmua
• Ko te raina o raro
• Me Pehea te Tapahi: Mangoes

E kiia ana ko "te kingi o nga hua," te mango (Mangifera indica) tetahi o nga hua huarakau tino arohaina o te ao. He mea nui mo tona kiko kowhai kanapa me te ahurei, te kakara reka ().

Ko tenei hua kowhatu, ko te drupe ranei, i tino whakatipuhia ki nga rohe pārūrū o Ahia, Awherika, me Amerika Waenganui, engari kua tipu inaianei puta noa i te ao (,).

I te mea ko nga mango he huka tuuturu, he maha nga taangata e whakaaro ana mena he pai mo nga tangata whai mate huka.

E whakamarama ana tenei tuhinga mena ka ahei te hunga mate huka ki te whakauru humarie ki roto i a raatau kai.

He tino kai te mango

He maha nga huaora me nga kohuke e utaina ana te mangoes, ka waiho hei kai totika ki nga kai katoa - tae atu ki nga mea e arotahi ana ki te whakapai ake i te mana o te huka toto ().

Kotahi te kapu (165 karamu) o te mango tapatapahi e whakarato ana i nga matūkai e whai ake nei ():

• Calories: 99
• Pūmua: 1.4 karamu
• Momona: 0.6 karamu
• Carbs: 25 karamu
• Pakihi: 22.5 karamu
• Muka: 2.6 karamu
• Huaora C: 67% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Parahi: 20% o te DV
• Takahuri: 18% o te DV
• Huaora A: 10% o te DV
• Huaora E: 10% o te DV
• Pāhare pāporo: 6% o te DV

Ko tenei hua e whakamanamana ana i etahi waahanga iti o etahi atu kohuke nui, tae atu ki te konupora, te konupūmā, te ūkuikui, te rino, me te konutea ().

Kikii ana te Mango i te huaora, nga kohuke, me te muka - nga matūkai matua ka taea te whakarei i te kounga kai totika o nga kai katoa.

He iti te paanga ki te huka toto

Neke atu i te 90% o nga Calories i te mango e ahu mai ana i te huka, na reira ka nui ake te huka toto ki te hunga mate huka.

Heoi, kei roto i tenei hua te muka me nga momo antioxidant, e uru ana enei mahi ki te whakaiti i te paanga o te huka toto ().

Ahakoa ka puhoi te muka i te tere o te ngongo o to tinana ki te huka ki roto i to rerenga toto, ma te kaha o te ihirangi antioxidant e whakaiti te uruparenga whakararu e pa ana ki te piki o te huka toto (,).

Ma te ngawari o to tinana ki te whakahaere i te tini o nga warowaihahuhu kia pai ai te whakaheke i te taumata huka toto.

Tauanga Glycemic o te mango

Ko te taupū glycemic (GI) he taonga e whakamahia ana ki te whakarahi i nga kai kia rite ki o raatau paanga ki te huka toto. I tana tauine 0-100, 0 kaore he painga, ana ko te 100 e tohu ana i te paunga o te huka maama (7).

Ko nga kai e eke ana ki raro i te 55 tau ka kiia he iti i runga i tenei tauine, akene he pai ake te kowhiringa ma te hunga mate huka.

Ko te GI o te mango 51, e whakariterite ana i a ia hei kai GI iti (7).

Ano, me mahara koe he rereke nga urupare a te tangata ki nga kai. Na, ahakoa te mango ka tino whakaarohia he kowhiri pai mo te hauora, he mea nui kia arotakehia me pehea te whakautu ki a koe ano kia kitea te nui o te kai e whakauru ana koe (,).

Ko te mango he huka tuuturu, ka taea ai te whakanui ake i te taumata huka toto. Heoi, ko te nui o te muka me nga antioxidants ka awhina pea i te whakaheke i te paanga o te huka toto.

Me pehea e pai ake ai te ahua o te mango ki te mate huka

Mena he mate huka koe ka hiahia koe ki te whakauru mango ki roto i o kai, ka taea e koe te whakamahi i etahi rautaki hei whakaiti i te tuponotanga ka piki ake o taumata huka toto.

Mana hautanga

Ko te huarahi pai ki te whakaiti i nga hua huka toto o tenei hua, ko te karo i te kai nui i te wa kotahi ().

Ko nga karapu mai i nga kai katoa, tae atu ki te mango, ka piki pea te taumata o te huka toto - engari ehara i te kii me whakakore atu e koe mai i to kai.

Kotahi noa te waihoki o nga kapara mai i nga kai katoa e kiia ana he 15 karamu. I te 1/2 kapu (82.5 karamu) o te mango tapatapahi e whakarato ana tata ki te 12.5 karamu o nga kaata, ko tenei waahanga kei raro noa iho i te kotahi o nga carbs (,).

Mena he mate huka koe, tiimata ma te 1/2 kapu (82.5 karamu) kia kite koe me pehea te urupare o to huka toto. Mai i reira, ka taea e koe te whakarereke i o rahinga waahanga me te waaatea kia kitea ra ano te rahinga e pai ana mo koe.

Taapirihia he puna pūmua

He rite ki te muka, ka taea e te pūmua te whakaiti i nga koikoi huka toto ka kainga ana ki te taha o nga kai waikawa nui penei i te mango ()

Ko te mango he muka kei roto engari kaore e tino nui te puhanga.

No reira, ko te taapiri i tetahi punawai o te pūmua ka iti ake te piki o te huka toto ki te kore koe e kai i nga hua ().

Mo te kai toenga, paramanawa ranei, ngana ki te hono i to mango ki te hua manu kohua, he tiihi, me etahi atu nati ranei.

Ka taea e koe te whakaiti i te paanga o te mango ki to huka toto ma te whakaheke i to kai me te taapiri i tenei hua ki te puna o te pūmua.

Ko te raina o raro

Ko te nuinga o nga karamu i te mango mai i te huka, ka taea ai e tenei hua te hiki ake i te toto huka toto - he awangawanga motuhake mo te hunga mate huka.

Hei ki tera, ka waiho tonu te mango hei kai kai pai ma te hunga e ngana ana ki te whakapai ake i te mana o te huka toto.

Na te mea he iti te GI me te muka me nga antioxidants ka awhina pea ki te whakaiti i nga koikoi huka toto.

Ko te mahi whakaōrite, ko te tirotiro i te rahinga o te waahanga, me te taarua o nga hua huarakau nei me nga kai whai mana o te pūmua, he tikanga ngawari enei hei whakapai ake i to whakautu huka toto mena ka whakaaro koe ki te whakauru mango ki roto i to kai

Me Pehea te Tapahi: Mangoes