Ka taea e koe te tinihanga i runga i te Kai Keto?

Toka Te Manawa

• Ko te kai tinihanga i nga ra ranei ka whakapohehe i te ketosis
• Me pehea te ora mai i nga kai tinihanga
• Tohutohu kia kore e tinihanga
• Ko te raina o raro

Ko te kai keto he putake iti rawa, he tino momona te kai e paingia ana mo nga painga whakaheke pauna.

He whakatenatena i te ketosis, he ahua taatai ​​e wera ana te ngako i to tinana hei puna kaha mo te kaha kaore i nga karapoti ().

I te mea he tino taumaha tenei kai, tera pea ka whakamatautauria koe e nga kai totika nui i etahi wa.

Heoi, he mea maere ke te whakaaro mena ka tukuna koe ki te kai kai tinihanga, ki te ra tinihanga ranei i te keto - mena ka peia atu koe i te ketosis.

Ma tenei tuhinga e whakamarama mena ka taea e koe te tinihanga i te kai keto.

Ko te kai tinihanga i nga ra ranei ka whakapohehe i te ketosis

Ko nga ra tinihanga me nga kai tinihanga he rautaki noa mo te tino kai. Ma te mea o mua e ahei ki a koe ki te takahi i nga tikanga o te kai puta noa i te ra, i te mea ka tukuna koe e tetahi kai kotahi ka takahi i nga ture.

Ko te whakaaro o te tinihanga tinihangatia ma te tuku i a koe ki etahi wa poto mo te hiahia, ka piri pea koe ki te kai mo te wa roa.

Ahakoa he pai pea te tinihanga mo etahi tauira kai, kaore i tino pai mo te kai keto.

Na te mea ko tenei kai ka whakawhirinaki ki to tinana e noho ana i te ketosis.

Ki te pena, me kai e koe i te iti iho i te 50 karamu o nga carbs ia ra. Ko te kai nui atu i te 50 karamu ka pana i to tinana mai i te ketosis ().

I te mea ko nga karapeti te puna kaha o to tinana, ka whakamahia e to tinana ki runga i nga tinana ketone - te puna nui o te wahie i te wa o te ketosis, i ahu mai i nga momona - i te wa e nui ana nga kaata e waatea ana ().

Na te mea he ruarua noa nga karamu karamu 50, ka taea e te kai tinihanga kotahi te neke ake i to tahua motuka o ia ra ka tango i to tinana mai i te ketosis - i te mea he ra tinihanga he tino nui rawa atu ki te 50 karamu o nga kaawhi.

Hei taapiri, ko etahi rangahau e kii ana ko te whakahou i te kai totika nui ki te kai ketogenic ka kino pea o oko toto ().

He mea tika ano kia kite maamaa he ngawari ki te kai nui i te wa e tinihangatia ana, ma tera pea ka huri te kaha ki te whakaheke i te taumaha me te whakatairanga i nga tikanga kai kino (,).

Ko te kai tinihanga, nga ra ranei, e ngoikore ana ki te kai keto na te mea ka ngawari te takahi i te ketosis - ko te ahua haurangi ko te tohu o tenei kai.

Me pehea te ora mai i nga kai tinihanga

Mena kua tinihanga koe i te keto, ka kore pea koe e mate.

Ka puta ana, me tino whai koe i te kai keto kia uru ano ki te ketosis. He maha nga ra ki te 1 wiki mo tenei mahi, i runga i to kohinga karapu, te pungao, me te taumata mahi (,,).

Anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe kia hoki mai ki te ketosis:

• Ngana ki te nohopuku poto. Ko te whakakotahi i te nohopuku mutumutu me te kai keto tera pea ka awhina to tinana ki te neke i tana putunga wahie mai i nga karapu ki te momona ().
• Aroturukihia to kai miihini. Ko te maataki i to kohinga karapu o ia ra ka whakarite kia kaua e whakahawea ki a koe.
• Kia tere te ngako mo te wa poto. Ko nga nohopuku nohopuku penei i te nohopuku o te hua manu, ka awhina i te ketosis kia tere, he momona nui, he iti te kai o te miihini hei tuturu mo te wa poto.
• Whakamahinga ake. Ko te korikori tinana ka pau i o toa toa glycogen, he momo penapena hei penapena i to tinana. Ka mutu, ka whakatairanga tenei i te ketosis.
• Whakamatauhia te taapiri triglyceride mekameka-iti (MCT). Ko nga MCT he waikawa hinu momona tere tere ka huri hei ketones ().

Ko te huarahi pai ki te mohio kua tae atu koe ki te ketosis ko te whakamatautau i o taumata ketone.

Ka taea e koe te whakamahi i nga taputapu hei ine i nga taumata ketone o to tinana, penei i nga mita hau ketone, mita ketone toto, me nga miihini keto mimi - koinei pea te tikanga iti rawa, ngawari hoki.

Mena kua tinihanga koe i te keto, me tino piri koe ki te kai hei whakauru ano i te ketosis. Ko etahi tikanga, penei i te nohopuku poto, nohopuku momona, me te korikori, tera pea ka tere ake to tae atu ki te ketosis.

Tohutohu kia kore e tinihanga

Ka taea e koe te whakamahi i etahi rautaki ngawari hei awhina i te hiahia ki te tinihanga i te kai keto. Ko etahi o nga tohu tohutohu ko:

• Whakamahia te mahara. Ko te maaramatanga ko te aro ki to tinana, tera pea ka awhina i a koe ki te aukati i te hiahia me te kai aronganui (,).
• Whakaritehia o kai me nga paramanawa. Ma te mahere kai totika e kore ai e hiakai i te awatea.
• Kia pai te kai o ia ra. Ngana ki te whakauru i nga kai keto-pai kia rereke te rereketanga o te kai kia pai ai.
• Me whakawai tonu i nga kai ki waho o te whare. Ma te pupuri i nga rongoa me etahi atu whakamatautau, kai nui o te karapu ki te kore e kitea ka raru pea te tinihanga.
• Kia whai hoa kawenga takohanga. Ka taea e te hoa, te kawenga takohanga ranei te awhina i a koe kia noho hihiri koe ki te piri ki o kai.

Ki te aukati i te hiahia tinihanga i te keto, ngana kia kaua e tukuna nga kaata i waho o te whare, te whakamahere i o kai me nga paramanawa, me te whai whakaaro.

Ko te raina o raro

Me karo e koe nga kai tinihanga me nga ra mo te kai keto.

Ma te nui rawa o nga kaehu ka taea te pana i to tinana mai i te ketosis - ana he maha nga ra ki te 1 wiki ka hoki ano ki roto. I tenei wa, ka raru pea to mate taumaha.

Hei aukati i te tinihanga i te keto, ka taea e koe te pupuri kai whakamatautau i waho o te whare, taura i roto i te hoa kawenga takohanga, whakatinana i te mahara, me te whakarite mahere kai mo ia ra.

Kia mahara mena kei te kite koe i nga tohu roa o te moemoea, te pouri o te kopu, te whakaheke ranei o te kaha, kati te kai o te keto ka korero ki to taakuta.