Me pehea te whakamahi i te Kettlebell mo Flat Abs

Toka Te Manawa

• Kettlebell Cardio
• Hanga-Ki roto Ab Tightening
• Painga Wero Taurite
• Arotake mo

Ki te titiro atu, kare koe e pohehe ko te kettlebell ngawari he toa whakakaha tinana-he kaitahu pūngoi pai ake me te ab flattener i roto i te kotahi. Engari na te kaha o tana ahupūngao, ka kaha ake te mura o te ahi kaare atu i etahi atu momo whakahee.

Kettlebell Cardio

Ko nga nekehanga o te kettlebell noa ko te kaihaihaora. Tangohia te hopukanga (he hiki kotahi-ringa, mai i te tuunga-tapawha tuuru, nekehia atu e koe te kettlebell mai i te papa ki runga tonu i a koe e tu ana, ka huri ka huri te pere ka huri ki runga o to ringa). Ka tahuna e ia etahi 20 Calories ia meneti ka mahia i runga i te tere rite-many-reps-as-possible (AMRAP)-he rite tonu te reiti wera o te oma maero tino tere e ono meneti, e ai ki tetahi rangahau a American Council on Exercise i te Te Whare Waananga o Wisconsin – La Crosse. (Ko nga kaiwhakangungu i roto i te rangahau i mahi i te 20 meneti te roa o te mahi AMRAP 15-tuarua o nga kapo kettlebell me te 15 hēkona o te okiokinga.) "He korikori tinana katoa," ko ta te kaituhi matua a John Porcari, Ph.D.

Ma te whakauru i te mekameka o muri katoa (te tuara, te reke, te hamstrings, me nga kuao kau) me te pouaka, nga pakihiwi, me nga ringa, ka nui ake te mahi a te kettlebell snatch me ona rereke i nga roopu uaua atu i era atu momo HIIT, penei i te eke paihikara, te omaoma ranei. nga waewae me nga karaehe. Mahia nga waahi kettlebell kaha-kaha penei i nga akoranga, a ka tukuna ano e koe etahi atu momona ki roto i to oumu kohua-nui atu i te mea ka mahi tonu koe i nga huringa o te piu. (I mua i to whakamatau i tetahi mea, kia mohio kei te whakamahi koe i taua kettlebell tika me te kore e mahi i enei hapa kettlebell noa kei te mahi koe me pehea te whakatika.)

Hanga-Ki roto Ab Tightening

Ko te piu i te kettlebell e kii ana i te matua whakarake puta noa i te waa, me te taapiri i te kopu o te abs me nga ngongo kei runga rawa o te piu. Ko tenei kokiri-penei i te kopu o te puku e whakapakeke ana i to matua, e whakapumau ana i te pou tuaiwi hei awhina i te taumahatanga kaha, nekehanga kaha. Koina hoki nga waahine e tiro atu ana ki te whakangaro me te whakapakari i a raatau waenganui ka taea te hoko moni.

He rangahau tata nei i whakaputahia i roto i te Panui mo te Rangahau Whakahaaatanga me te Ahuru i whakaatu i te wa i tere pehia ai e nga kaiwhakangungu o ratou kopu i te tihi o te piu, ka haamanahia e o raatau kaitohutohu neke atu i te 100 ōrau o o raatau kaha nui. Ko te hunga kaore i mahi i te whakawhitinga? I kite ratou i te 20 paiheneti noa te whakauru taha-abs. "Ko te taapiri i te tere, te pupuhi o te puku o te puku penei ka taea e o obliques te uru atu ki tua atu o ta ratau i pai ai, na te mea e hiahiatia ana nga hekere katoa o o uaua ki te aukati i nga nekehanga kaha," e kii ana a Porcari. "A, ka paheke o uaua ki te paheketanga teitei ake, ka nui ake te kaha o te kaha." (He rawe hoki nga KB mo o taonga taonga; whakamatauria nga Mahi Kettlebell tino pai a Emily Syke mo te Reke Pai ake.)

Painga Wero Taurite

I tua atu o te mea piu, ko te tohatoha taumaha raro-taumaha o te kettlebells e taapiri ana i nga waahanga matua-whakau. Ma te kore e whakamahi i nga dumbbells, ko Dasha L. Anderson, te kaiwhakaara o Kettlebell Kickboxing i New York City, te kaikawe i nga peehi me te hiki ake ma te hurihuri i te raro o te kettlebell ki runga kia iti ake ai te putake o te pokapū pokapū. "Me whakapau kaha to tinana-matua whakauru-ki te taurite i tenei me te utu mo nga koretake," ta Anderson. Ko tana haere-ki te ab blaster ko te whakaarahanga Turikina: Ka whakaarahia e koe to tinana mai i te takoto anga ki runga ki te papa ki te tu i te wa e pupuri ana i te peera ki runga me te ringa kotahi i te wa katoa. "I nga wa katoa o te whakaarahanga o Turikina, ko te mea nui te pupuri i nga mea katoa," ko tana korero.

Ahakoa ko te kawe i tetahi kettlebell ki raro i te kakau i te teitei o te pokohiwi (ka piko te ringa ki raro) ka whakarato tenei bonus ab-flattening. Stuart McGill, Ph.D., te kaituhi o Miihini Hoki me nga rangahau maha mo nga mahi kettlebell me nga paanga ki te tuaiwi, e kii ana ko te kawe taumaha i tetahi taha o te tinana e kii ana i te kaupapa ki te utu, a ko te koretake o te pere huri kua wero i te kaupapa nui atu i ta te dumbbell e kii. "He huarahi whakamiharo ki te whakatikatika i to kaupapa me te whakapai ake i to mana whakahaere motuka," ta McGill.

A ka mahia e ia enei mea katoa me te kore e patu i to tinana. "Ko tana aukati he whakapakari i nga uaua kia kaha ki te tahu i nga tini kaata, engari na te mea e tu ana tatou i te waahi ranei kaore i te peke, kaore he pehanga i nga hononga," e kii ana a Steve Cotter, te kaiwhakahaere o te International Kettlebell me te Fitness Fitness i San Diego. I etahi atu kupu, he nui ake te whakapai, he iti te haehae. (Ka rite ki te mahi i nga uaua ki te mahi? Whakamātauria tenei Mahi Katoa-Katoa Te Haumaru Katoa e huri ai koe ki te Whare Hiko Katoa.)

Arotake mo