5 Nga Hua e puta ake ana me nga Whakamahinga o te muka pakiaka Huatau

Toka Te Manawa

• 1.Kikokiko ki te inulin muka prebiotic
• 2. Kia awhina i nga nekehanga o te kopu
• 3. Ka pai ake pea te whakahaere o te huka toto
• 4. Ka tautoko pea i te whakaheke taumaha
• 5. He ngawari ki te whakauru ki o kai
• Te inenga me nga awangawanga ka taea
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te pakiaka pakiaka ka ahu mai i te tipu me nga putiputi kikorangi kanapa o te whanau dandelion.

Ka whakamahia mo nga rautau mo te tunu kai me te rongoa tuku iho, ka whakamahia noa hei hanga kawhe, na te mea he rite te reka me te tae.

Ko te muka mai i tenei pakiaka e kiia ana he maha nga painga o te hauora a he maha nga wa i tangohia mai ai hei kai taapiri, hei taapiri ranei.

Anei e 5 nga painga ka puta ake me nga whakamahinga o te muka pakiaka chicory.

1.Kikokiko ki te inulin muka prebiotic

Ko te pakiaka chicory hou he 68% inulin na te taumaha maroke ().

Ko te Inulin tetahi momo muka e mohiotia ana ko te fructan, ko te fructooligosaccharide ranei, he warowaihā i hangaia mai i te mekameka poto o nga rāpoi ngatahi kaore e ngaua e to tinana.

He perebiotic te mahi, ko te tikanga ka whangai i nga huakita whai painga i roto i to puku. Ko enei huakita awhina he mahi ki te whakaheke i te mumura, ki te whawhai ki nga kitakita kino, ki te whakapai ake i te mimiti o te kohuke (,,,).

Na, ko te muka pakiaka chicory te whakatairanga i te hauora puku pai i roto i nga tini momo huarahi.

Ko te pakiaka choryory te mea tuatahi he inulin, he prebiotic e akiaki ana i te tipu o te kitakita paru hauora.

2. Kia awhina i nga nekehanga o te kopu

Na te mea kua uru te inulin i roto i te muka pakiaka chicory ki roto i to tinana kaore i whakatoihia ka whangai i o kopu ngutu, ka whakatairangahia te koiora hauora.

Ina koa, ko nga rangahau e kii ana ka taea e te inulin te whakaora i te koretake (, 7).

He rangahau mo te 4-wiki i roto i nga pakeke 44 whai koroke kua kitea ko te tango i te 12 karamu o te inuka chicory ia ra ka awhina i te whakapakeke i nga tuumomo tinana me te tino piki haere o te neke o te kopere, ka whakaritea ki te tango i te placebo ().

I roto i te rangahau i nga taangata 16 me te iti o te tuuru o te tuumahi, ko te tango i te horopeta o te 10 karamu o te inikuri chicory ka whakapiki ake i te maha o nga nekehanga puku mai i te 4 ki te 5 ia wiki, i te toharite (7).

Kia mahara ko te nuinga o nga rangahau i aro nui ki nga taapiringa inulinirika chicory, no reira me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo tana muka hei taapiri.

Na te maaramatanga o te ihirangi, ka awhina pea te muka pakiaka chicory i te kokiritanga me te whakanui ake i te auau o nga tuumomo.

3. Ka pai ake pea te whakahaere o te huka toto

Ma te muka pakiaka choryory e whakanui ai te mana o te huka toto, ina koa i te hunga mate huka.

Akene na tona inulin, e whakatairanga ana i te tipu o te huakita whai hua i roto i te warowaihā - ka pakaru i nga warowaiha ki te huka - me te aro ki te insulin, te homoni hei awhina i te huka mai i te toto (,,).

Ko te muka pakiaka aoraki kei roto ano i nga putunga penei i te waikawa chicoratiki me te waikawa chlorogenic, i whakaatuhia hei whakanui ake i te ngoikoretanga o te uaua ki te taiakine i roto i nga rangahau kiore (

He rangahau 2-marama i roto i nga waahine 49 me te mate huka momo 2 i kitea ko te tango 10 karamu o te inulin ia ra ka heke he tino heke te taumata huka toto me te hemoglobin A1c, he inenga o te huka toto toharite, ka whakataurite ki te tango i te placebo ().

Te mea nui, ko te inulin e whakamahia ana i roto i tenei rangahau e mohiotia ana ko te inulin tino-nui, he maha nga wa ka taapirihia ki nga taonga tunutunu me nga inu hei whakakapi huka. He rereke te hanga matū rereke i etahi atu momo inulin ().

Na, me nui ake nga rangahau mo te muka pakiaka chicory ina koa.

Ko te Inulin me etahi atu waahanga kei roto i te pakiaka chicory ka pai ake te whakapai i te huka toto, ina koa ki te hunga mate huka.

4. Ka tautoko pea i te whakaheke taumaha

Ko etahi rangahau e kii ana ko te muka pakiaka chicory pea te kai hiahia me te whakaheke i te kohinga pūngoi, akene pea ka heke te taumaha.

Ko te rangahau 12-wiki i roto i nga pakeke 48 me te taumaha nui kua whakaritea ko te tango 21 karamu ia ra mo te oligofructose i ahu mai i te chicory, he ahua rite ki te inulin, i tino heke te pauna 2.2-pauna (1-kg) mo te taumaha o te tinana - i te mea ka whiwhi te roopu placebo i te taumaha ().

I kitea ano e tenei rangahau ko te oligofructose i awhina i te whakaheke i te taumata ghrelin, he homoni e whakaohooho ana i te hiakai ().

Ko etahi atu rangahau i puta he hua rite engari ko te nuinga he whakamatautau inulin he oligofructose taapiringa ranei - kaore i te muka pakiaka chicory (,).

Ma te muka pakiaka Chicory e awhina te ngaro o te taumaha ma te whakaheke i te hiahia me te aukati i te kohinga pūngoi, ahakoa he nui ake nga rangahau e tika ana.

5. He ngawari ki te whakauru ki o kai

He maamaa te muka pakiaka Chicory ki te taapiri ki o kai. Inaa hoki, kua pau ke i te kai ma te kore e mohio, i etahi wa ka whakamahia hei taapiri ki nga kai takai.

He nui noa atu te kite i te pakiaka chicory e tukatukahia ana mo tana inulin, e whakamahia ana hei whakanui ake i te kiko o te muka, hei huka ranei hei whakakapi i te hinu na te mea he kaha te tipu o te hinu me te kakara reka, ().

I ki tera, ka taea hoki te whakamahi i nga tunu kai i te kaainga. Ko etahi toa tuuturu me nga toa toa katoa te putake o te pakiaka katoa, ka kohuatia ana ka kai ana hei huawhenua.

Ano hoki, mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i to kawhe, ka taea e koe te whakamahi i te pakiaka chicory tunutunu me te whenua hei whakakapi kawhe. Kia pai ai te inu i tenei inu, taapirihia kia 2 punetēpu (11 karamu) o te pakiaka chicory paraoa mo te 1 kapu (240 ml) o te wai i roto i to kaataata.

Hei whakamutunga, ko te inulin mai i te pakiaka chicory ka taea te tango ka waiho hei taapiringa e waatea ana i te ipurangi, i nga toa hauora ranei.

Ka taea te kohua pakiaka chicory katoa ka kohuatia ka kainga hei huawhenua, engari ko te chicory paraoa he mea tunu me te wai kia rite ki te inu kawhe. I te mea he nui te puna rongoa inuka, ka kitea ano i roto i nga kai takai me nga taapiringa.

Te inenga me nga awangawanga ka taea

Ko te pakiaka pakiaka ka whakamahia mo nga rautau mo te tunu kai me te rongoa, ka whakaarohia he ahuru mo te nuinga o te iwi.

Heoi, ko tona muka ka mate i te hau me te pupuhi ka kai te taera.

Ko te inulin e whakamahia ana i roto i nga kai takai, hei taapiri ranei i etahi wa ka whakarerekehia te matū kia pai ake ai te reka. Mena kaore i whakarereke te inulin, ka kiia noa ko "inulin maori" (,).

E ai ki nga rangahau, kia pai ake te rongoa o te inulin maori, kia iti ake ai nga waahanga penehiini me te pupuhi i etahi atu momo ().

Ahakoa te 10 karamu o te inulin mo ia ra he horopeta paerewa mo nga rangahau, ko etahi rangahau e kii ana kia nui ake te manawanui mo nga inulin maori me te rereke (,).

Ano, kaore ano kia whakaritea he rongoa mana mo te muka pakiaka chicory. Mena kei te hiahia koe ki te tango hei taapiri, he pai ke ki te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua atu.

Ko nga waahine me nga wahine whakangote hoki me toro atu ki tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te whakamatautau i te chicory, na te mea he iti noa nga rangahau mo te ahuru o enei taupori ().

Te mea mutunga, ko nga taangata e pangia ana e te mate ruuwaru, i te peariki ranei, me karo i te chicory, na te mea ka rite pea nga urupare ().

Ko te pakiaka katoa, te whenua, me te pakiaka chicory taapiri e kiia ana he haumaru engari ka taea he hau me te pupuhi o etahi taangata.

Ko te raina o raro

Ko te muka pakiaka chicory e ahu mai ana i te tipu na te whanau dandelion me te inulin.

Kua honoa ki te whakapai ake i te mana o te huka toto me te hauora kai kai, me etahi atu painga hauora.

Ahakoa he pai te pakiaka chicory hei taapiri me te taapiri kai, ka taea te whakamahi hei whakakapi kawhe.

Mena kei te hiahia koe ki te kokoti i nga painga o tenei muka, ngana ki te kohua i te pakiaka katoa hei kai me te kai, te kohi kawhe pakiaka chicory ranei hei inu inu wera.