He aha te korero a tenei Chiropractor me te Kaiako CrossFit mo Jillian Michaels' Take On Kipping

Toka Te Manawa

• Ko te Kipping ehara i te kata.
• Me ahu whakamua koe ki te mahi kipping pull-ups.
• Ehara tenei nekehanga ma te katoa, ana kei raru ano hoki.
• Kaua e whiua i nga wa katoa.
• Arotake mo

I etahi marama kua pahure ake nei, i whakatuwhera mai a Jillian Michaels ki a maatau mo ana kaupapa me CrossFit-kipping, ina koa. Mo te hunga kare pea i te mohio, ko te kipping he kaupapa e whakamahi ana i te tukituki, i te tiihi ranei ki te whakamahi i te torohaki ki te whakaoti i te mahi korikori (ko te tikanga ko te whai kia maha nga tuunga i roto i te waa here). I roto i nga kumea, ina koa, ko te mea te nuinga o nga mīti a Michaels, ka whakamahia te korikori hei awhina i a koe ki te hiki ake i to kauae ki runga ake i te pae. I kii mai a Michaels kaore ia i te mohio he aha etahi ka whiriwhiri ki te mahi i te rerekee kipping, kaua ki te ahua tino kaha o te kaupapa. I whakararangihia e ia nga take ka whakaaro ia ko te patu ehara i te mea tika: Kaore e awhina i a koe ki te whakapakari i to mahi. Karekau e pa ana ki te katoa o nga nekehanga. He huarahi whai hua ake ki te aro ki nga roopu uaua maha. He huarahi pai ake, he pai ake hoki te whakangungu mo te mana. Ko te raru o te whara he nui.

"Ka taea e tetahi te tautohetohe ma te pai o te turanga o te taakaro me te ahua tika, ka taea te karo i enei whara," ko tana korero."Engari e kii ana ahau ko nga kaha kei runga i te pakihiwi me te tuara o raro he tino tiketike i te wa e neke ana te kipping, no reira ka tupono te mate mo nga kaitakaro mohio."

He tautohe nui i puta i muri tata mai i tana whakaaturanga i tona tu, me nga kaitautoko o CrossFit e puta ana ki te whakahee i ana korero. Engari ehara i te mea hou te tautohetohe mo te kipping. Inaa, kua tautohetohe nga tohunga whakapakari tinana mena ka whai hua te kipping mo nga tau. Ko etahi e whakaaro ana kaore i te pai mo te 95 paiheneti o te taupori, na reira i rahuitia ai te kaupapa mo nga mahi hakinakina ngaio me te CrossFit. (E Pa ana: Ko tenei Wahine Tata I Te Mate E Mahi Ana I Te Whakangungu Whakanui Whakanui CrossFit)

Na, i hiahia matou ki te mohio: He aha nga whakaaro o etahi atu o te tinana mo te tango a Michaels? Ka mutu, mena ko tana raru nui mo te taatai ​​ko te mea he raru pea ka whara, kaati he whakaaro ake ta raatau mo tenei kaupapa, e tika? Ki te tiki i te kokonga o roto i te aroha o CrossFit e rua mo te kipping a te raru o te wharanga, i taatahia e mâua Michael Vanchieri, DC, he kaiwhakangungu tuuturu i Physio Logic i Brooklyn, NY, i muri i te angitu o te umanga poikiri o te kura poitirere, ka noho hei Kaihoko CrossFit whaimana Taumata 1, e tuhi ana i nga hötaka mo nga kaitäkaro tuuturu CrossFit Games e whakataetae ana i te taumata teitei .

Tuatahi, me paatai ​​taatau ki tana whakaaro i tana rongonga i nga korero a Mika mo te takahi. I tapaina a Vanchieri "ko te hua whakairi tino raro." "Koinei te mea e korerohia ana e te katoa i te wa e hiahia ana ratou ki te whakamatau i te tino kino o te CrossFit me te kino o to tinana," e kii ana ia. "No reira i taku rongonga i a ia e mau ana ki te tipi, ka mau ahau ki te puranga tote ka hoatu he tiimata iti."

Mēnā ko te kumea ki runga ko to whainga, kare a Vanchieri e aukati i a koe. "Ahakoa he kaiwhakangote, he pai tonu taku kite i nga mea na te iti o te tirohanga a te kaiako, na roto i te karaahe o te kaitaakaro," e kii ana ia. "No reira mai i te tirohanga whakamua o te korikori, he tino waatea au ina tae ana ki nga taunakitanga ki te korero ki etahi ki nga mea e taea ana e raatau ki te mahi."

Ko te Kipping ehara i te kata.

Engari ehara i te mea ko te whakaaro a Vanchieri me kiki te tangata me nga tangata katoa i roto i te pouaka CrossFit. Inaa hoki, i whakapumautia e ia ko tenei nekehanga he tino pakihi. "Ko te kumea ki runga ake ko tenei nekehanga sexy nui e ahua pai ana, engari ko te tikanga o te koromatua, mena kaore e taea e to whitiki pokohiwi te whakahaere i nga kume tokorima kia rima, kaore o pakihi hei mahi kume, "e kii ana ia." Koina tetahi o aku aratohu ka taea ana e koe te tiimata ki te tarai, ki te tiimata ranei te whakaaro. "

Ahakoa he kaha to keemu kume, koinei te timatanga. Hei ki a Vanchieri, he maha nga ture me whai maau i mua o to tiimata ki te tarai. "Ko te kipping tetahi mea me whiwhi koe," e ai ki a ia. "Ki taku whakaaro karekau he tangata e haere ki roto i te whare takaro, me te kore e mohio ki te mahi i te tino kume ki runga ka hipa atu ki te kumea ki runga." (E pa ana: 6 nga take kare ano koe i to kumea tuatahi)

Me ahu whakamua koe ki te mahi kipping pull-ups.

"Ko te mea tuatahi, me mau ki a koe te ahua timatanga me te ahua mutunga o te kaupapa katoa," e kii ana a Vanchieri "Na, he tino kiko, mo te hiki-ake, me ahei koe ki te whakairi i te pae i te tuunga hohe pai mo 30 ki te 45 hēkona pea. Ka taea hoki e koe te whakairi me te pupuri i a koe ano i te waahi mutunga-o te hutia (he tuunga o te kauwae) mo te taha 30-hēkona hoki. " (E pa ana: Me pehea te Waahi i te Whakaakoranga CrossFit Murph)

Mai i reira, me whakawhanake e koe te kaha kume, e ai ki a ia. "Ko etahi huarahi hei mahi i te mohio ki nga raina piko, nga haupae o Ahitereiria (hurihuri), nga rarangi torotika ranei."

Ko te whakamutunga kaore ko te mea iti, me kaha ki te mahi kukume kino. "Me kaha koe ki te peke i a koe ki runga i te pae whakahoahoa ka aata peke ki te heke," e kii ana ia. Ko tetahi take nui a Michaels mo te taatai ​​ko te kore e whakamahi i nga rererangi katoa, tae atu ki te kiko me te kiko, no reira he huarahi pai tenei ki te whakamahi i taua waahanga whakararo, te whakaheke ranei, o te kaupapa.

Ko enei nekehanga e hiahiatia ana he uaua ki a raatau ake, engari ko te mea nui mo te whakapakari i te kaha mena ko te whainga ko to whainga.

Ehara tenei nekehanga ma te katoa, ana kei raru ano hoki.

Na kua whakapakari koe i te kaha ki te mahi i te mahi kipping, engari me pehea te tikanga tika? He korero tino rereke tera, engari he mea nui ki te aukati i te whara-ko tetahi mea e whakaae ana a Michaels me Vanchieri. "Ko te whakawhanake i taua kip me te piere hohonu ki runga ake ka ngawari ake te kii i te mahi," e kii ana a Vanchieri. "Me aata haere koe ki te waahi ka taea e koe te kipa ka huri ano ka hoki ano. Ko nga nekehanga penei i te pupuri o te tinana tuwhera me nga pupuri o te kopere ka riro i a koe te tino kaha me te pukenga ki te hanga tikanga e tika ana kia kumea te kumea - ki runga ki te karo i te whara."

Ko tetahi mea e tika ana kia mohio ko te kipping ka piki ake i tua atu o te kaha whakangungu o CrossFit, ana he waa me te whakapau kaha ki te eke ki tenei taumata. "Ko nga mea katoa ka nui ake te waahanga o te tere, ma te whakamaramatanga, ka nui ake te tupono ki te whara," e kii ana a Vanchieri. "I tenei wa, ko te tikanga hore i konatunatua ki taua tere, ka peke rawa to pehanga i runga i to pokohiwi me to tua o raro."

Kaua e whiua i nga wa katoa.

Ahakoa he tauhou koe ki te CrossFit, he kaipara tauhou ranei, ina tae mai ki te kipping, kotahi te mea e tika ana mo te katoa: "Ko ia kaitakaro CrossFit, me te whakaaro he pai to ratou hauora o te pakihiwi, me mahi pai ki te mahi kipping. mahi me te tino mahi, "e kii ana a Vanchieri. "Ko te ahua e pai ana ahau ki te titiro, me mahi kipa i te wa e whakataetae ana koe, engari ko o mahi tino tika me mahi. me mahi i a koe e whakataetae ana, engari kaua e mahi kikipara i nga ra katoa. Mena kei te eke koe ki to waa, whakanuia to mahi kikipa.

I te mutunga o te ra, ahakoa, kei a koe ano te whakatau mo te momo morearea e hiahia ana koe ki te kawe. "Kei reira tonu tetahi huarahi pai ake hei mahi i nga mahi," e kii ana a Vanchieri. "Engari mena ka whakatauhia nga whakatau mena ka ora koe, kaore ranei koe i te ahuru, ka pai to noho ki to oranga. Ki taku whakaaro kaore he huarahi pai ake mo te mahi i te maha o nga kaitono kume atu i te tarai. Na mena ko taau whainga ko te mahi kia maha rawa nga kume kia taea i roto i te meneti kotahi, kaati me kipa koe. Kaore he huarahi maama, he pai ake ranei, he maamaa ake ranei hei mahi. "

Engari e kii ana a Mikaera, koinei tonu te kaupapa o te whakakori tinana? Ki te mahi i etahi atu reps? "Ko te tohu ranei hei hanga kaha mahi?" ka mea ia. "Ae ra, ka kii atu ahau ko te mea nui ake he mea nui ake mo to whakakori tinana. Ahea koe e hiahia ana ki te hika ake, ki runga ake ranei i tetahi mea 50 me etahi wa i roto i te ao o te ao?"

Kei te pirangi a Vanchieri ki te tohu ki nga Taakaro CrossFit, ehara i te mea he oranga mo te nuinga o nga tangata, engari he waahi kei reira nga AMRAP hei kingi.

Te mea i raro: Ko te tarai tetahi mea e hiahia ana koe ki te whakamatau kia karo katoa ranei, ko te whakatau i te oranga tinana. Engari mena he mea nui kia mohio he tika ta Mikaa i te mea he raru tuuturu ka uru atu -a ko te mea nui-he nui rawa atu nga mahi hei mahi maau i mua i te kawenga o tenei neke whakamua. Ko nga Atawhai penei i a Michaels he mea kore noa iho ina he maha nga nekehanga haumaru ka taea e koe te whakahaere me te kore e whara i nga whara mo te wa roa ka mutu he nui te utu ka tukuna atu koe ki waho o te whare takahuri mo nga wiki, marama, me etahi wa. Ka whakaae pea nga tohunga Chiropractors pera i a Vanchieri, engari ko nga kaiako me nga kaitakaro CrossFit, pera ano me Vanchieri, ka kii pea, ehara i te mea ko te mea tonu. Ki a raatau ano te haerenga whakapakari tinana, ahakoa, ki te hiahia koe ki te patu i te pu, kia noho ora koe, ko tenei me pehea te karo i nga whara o CrossFit ka noho tonu ki to kemu whakangungu.

Arotake mo