Nga Kai Pai tekau Ma rua mo te Ngutu Kino

Toka Te Manawa

• 1. Ka taea e te kanekane te whakangawari i te whakapairuaki me te ruaki
• 2. Ma te Chamomile e whakaiti te ruaki me te marie i te pouri o te mate puku
• 3. Ma te Peppermint e Whakakore i nga Tohu o te Mate Werawere Puku
• 4. Ka Taea e te Raihana Raihana te Whakaiti i te Ngawha me te Awhina pea ki te aukati i te mate puku puku
• 5. Ma te Harakeke e Whakahoro te Pakaru me te Pa mamae o te puku
• 6. Ka Taea e te Papaya te Whakapai i te Ngawha ka Akene hoki mo nga Tahi me nga Parata
• 7. Ko te Panana Koura ka awhina i te whakaheke i te mate pukupuku
• 8. Ka taea e nga Taputapu Pectin te aukati i te mate pukupuku me te mate koretake
• 9. Ma Te Kai-iti-FODMAP Ka Whakaiti Te Peini, Koretake me te Korere
• 10. Ka taea e nga Kai Probiotic-Rich te Whakatika i nga nekehanga whekau
• 11. Akene ka Ngawari ake te Whakatoi Waro
• 12. Ma te Waipiro Maama me nga Hiko Hiko e aukati te mate maroke
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tata ki te katoa ka raru te puku i nga wa katoa.

Ko nga tohu noa ko te whakapairuaki, te ngoikore o te mate, te ruaki, te pupuhi, te mate totohu, te koretake ranei.

He maha nga take ka pa te pouri o te kopu me nga maimoatanga e rereke ana i te kaupapa matua.

Kia hari, ko nga momo kai ka taea te whakatau i te puku pouri ka awhina i a koe kia pai, kia tere hoki.

Anei nga kai pai 12 mo te puku pouri.

1. Ka taea e te kanekane te whakangawari i te whakapairuaki me te ruaki

Ko te whakapairuaki me te ruaki he tohu noa mo te puku pouri.

Ko te kanekane, he pakiaka kai kakara me ona kiko kowhai kanapa, ka whakamahia hei rongoa maori mo enei tohu e rua ().

Ka pai te pai o te kanekane, ka maoa, ka tunua ki roto i te wai wera, hei taapiri ranei, ka whai kiko ki nga momo katoa ().

He maha nga wa e tangohia ana e nga waahine e mate ana i te mate o te ata, he momo whakapairuaki me te ruaki ka puta i te wa e hapu ana.

He arotake mo nga rangahau 6 tae atu ki te 500 nga wahine hapu kua kitea ko te tango 1 karamu o te kanekane i ia ra i hono atu ki te 5 nga wa iti iho te whakapairuaki me te ruaki i te wa e hapu ana ().

He pai hoki te kanekane ma te hunga e whai i te haumanukiimou, i te pokanga nui ranei, na te mea ka mate te whakapairuaki me te ruaki i enei maimoatanga.

Ko te tango i te 1 karamu o te kanekane i ia ra, i mua i te chemo o te pokanga ranei, ka taea te whakaiti i te kaha o enei tohu (,,).

Ka taea hoki te whakamahi i te kanekane hei rongoa maori mo te mate nekehanga. Ka tangohia ana i mua, ka awhina i te whakaheke i te kaha o nga tohu whakapairuaki me te tere o te wa whakaora ().

Kaore e tino mohiohia te mahi o tenei, engari e whakapaehia ana ko te kanekane te whakarite i te tohu o te punaha io ki roto i te kopu me te tere ake i te tere o te kopu, ka iti ake te whakapairuaki me te ruaki (,).

I te nuinga o te waa e kiia ana he pai te peariki, engari ko te mamae o te ngakau, te mamae o te kopu me te mate korere ka pa ki nga horopeta ki runga atu i te 5 karamu ia ra ().

Whakarapopototanga Ka taea e te kanekane te awhina ki te whakaheke i te whakapairuaki me te ruaki, ina koa ka pa ana ki te haputanga, te pokanga, te chemotherapy te nekehanga ranei.

2. Ma te Chamomile e whakaiti te ruaki me te marie i te pouri o te mate puku

Ko te Chamomile, he tipu tipu me nga putiputi ma iti, he rongoa tuku iho mo nga puku pouri.

Ka taea te whakamaroke i te chamomile ka mahi ki te ti, ka tangohia ranei e te waha hei taapiri.

I nga wa o mua, kua whakamahia te chamomile mo nga momo momo mate whēkau, tae atu ki te hau, te koretake, te mate koretake, te whakapairuaki me te ruaki ().

Heoi ahakoa te whanui o te whakamahinga, he iti noa nga rangahau e tautoko ana i te whaihua mo nga amuamu nakunaku.

I kitea tetahi rangahau iti ko nga taapiringa chamomile te whakaheke i te kaha o te ruaki i muri i nga maimoatanga haumanuki, engari kaore e marama mena ka peera ano nga hua ki etahi atu momo ruaki ().

I kitea he rangahau kararehe na te tangohanga o te chamomile i whakamama te peera i nga kiore ma te whakaheke i te puku o te puku me te whakaheke i te nui o te wai e huna ana ki roto i te turanga, engari me nui ake nga rangahau hei kite mena e pa ana tenei ki nga taangata ().

Kei te whakamahia te Chamomile i roto i nga taapiringa otaota hei whakaora i te koretake, te hau, te pupuhi me te korere, tae atu ki te colic i roto i nga peepi (,,,).

Heoi, mai i te kohinga o te chamomile me etahi atu otaota i roto i enei mahinga, he uaua ki te mohio mena ko nga painga e ahu mai ana i te kamomile, mai i te whakakotahitanga o etahi atu otaota ranei.

Ahakoa e mohiotia whanuitia ana nga paina-whakangawari o te chamomile, kaore ano kia kitea he rangahau me pehea e pai ai te whakama o te puku.

Whakarapopototanga Ko te Chomomile te rongoa e whakamahia whanui ana mo te puku o te puku me te koretake, engari me nui ake nga rangahau hei maarama me pehea te mahi.

3. Ma te Peppermint e Whakakore i nga Tohu o te Mate Werawere Puku

Mo etahi taangata, ko te kopu pouri e pa mai ana ki te mate puku o te puku, ki te IBS ranei. Ko te IBS he raru kopu tawhito ka mate te puku, ka pupuhi te puku, ka kiki te puku me te mate korere.

Ahakoa he uaua ki te whakahaere i te IBS, e ai ki nga rangahau, ma te peena e awhina pea ki te whakaheke i enei tohu kino.

Ko te tango i nga pata hinu peariki i ia ra mo te rua pea wiki ka kaha te whakaiti i te mamae o te puku, te hau me te korere o nga pakeke me te IBS (,).

E whakapono ana nga Kairangahau he pai te mahi o te hinu pepa ma te waatea i nga uaua ki te ara ngongo, ka whakaheke i te kaha o te puku e taea ai te mamae me te mate huka (,).

Ahakoa e whaihua ana te rangahau, me whakatau e nga rangahau taapiri mena he rite te aarai whakaora o te pepa peppermint, te peppermint tea ranei).

He pai te Peppermint ma te nuinga o te iwi, engari me whakatupato mo te hunga he nui te parekuratanga, te hernia hiatal, te kohatu tarai, te ate ranei, me nga mate o te kauru, no te mea ka kaha ake pea enei ahuatanga ().

Whakarapopototanga Ko te Peppermint, ina koa ka pau hei hinu pepa, ka awhina pea i te mamae o te puku, te pupuhi, te hau me te korere mo te hunga e mate pukuriri ana.

4. Ka Taea e te Raihana Raihana te Whakaiti i te Ngawha me te Awhina pea ki te aukati i te mate puku puku

Ko te raihana he rongoa rongonui mo te kore whakatoru ka aarai pea ki te aarai i te mauiui puku o te puku.

I tuku iho, ko te putake raihana ka pau katoa. I tenei ra, ko te nuinga o te wa ka tangohia hei taapiri e kiia ana ko te liclyice deglycyrrhizined (DGL).

He pai ake te DGL i te putake raihana raanei na te mea kaore ano i roto te glycyrrhizin, he matū e puta noa ana i roto i te raihana ka mate pea te koretake o te waipiro, te toto toto tiketike me te iti o te pāhare pāporo ka pau i te maha o nga rahinga (,).

Ko nga rangahau kararehe me te ipuipu e whakaatu ana ko te DGL e whakaahuru ana i te mamae o te kopu me te ngoikoretanga ma te whakaheke i te mumura o te kopu o te kopu me te whakapiki ake i te hupee hei tiaki i nga kopa i te waikawa puku (,).

He pai pea te awhina mo nga taangata e raru ana i te kopu pouri na te nui o te waikawa kopu, te waikawa waikawa ranei.

Ko nga taapiri DGL ka awhina pea i te mamae o te kopu me te kore whakapouri i nga puku o te kopu na te tipu o te kitakita e mohiotia ana ko H. pylori.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ka taea e nga taapiringa DGL te whakakore H. pylori te tipu, te whakaiti i nga tohu me te whakatairanga i te rongoa o te puku puku, ().

I te nuinga, ko te raihana raakau he otaota whakamarie mo te ara ngutu, ka awhina i te whakaheke i te mumura me nga mate ka paa ki te puku pouri.

Whakarapopototanga Ko te pakiaka o te liclycyrrhizinated licorice root (DGL) he pai hei whakaora i te mamae o te puku me te kore whakapouri i pa mai i nga kaahaki, te waikawa waikawa waikawa ranei.

5. Ma te Harakeke e Whakahoro te Pakaru me te Pa mamae o te puku

Ko te harakeke, e mohiotia ana ko te rinenahe, he iti, he purapura muka hei awhina i nga nekehanga o te kopu, me te whakamamae i te koretake me te mamae o te puku.

Ko te koretake o te mate tawhito e kiia ana he iti ake i te toru nga nekehanga o te puku i ia wiki, a he maha nga wa e pa ana ki te mamae o te puku me te kore o te manawa (,).

Ko te harakeke, ka pau hei kai harakeke paraoa, hei hinu harakeke ranei, kua whakaatuhia hei whakaora i nga tohu koretake o te koretake (,).

Ko nga pakeke kua kupukupu i te kotahi hekere (4 ml) o te hinu harakeke i ia ra mo nga wiki e rua, he maha ake nga nekehanga o te puku me te pai ake o te turanga i te waa ().

I kitea ano i te rangahau ko te hunga e kai ana i te muffins harakeke ia ra, e 30% te nui o nga nekehanga o te puku i ia wiki, i te waa kaore i te kai i nga muffins harakeke ().

Kua kitea e nga rangahau kararehe etahi painga o te harakeke, tae atu ki te aukati i te mate pukupuku o te kopu me te whakaheke i te puku o te puku, engari ko enei paanga kaore ano kia tukuna ki nga taangata (,,).

Whakarapopototanga Ma te kai harakeke o te whenua me te hinu harakeke te awhina ki te whakahaere i nga nekehanga o te puku me te whakangawari i te koretake o te tangata. Ko nga rangahau a nga kararehe e kii ana ka aukati ano pea i nga mate pukupuku o te kopu me nga mokowhiti, engari me nui ake nga rangahau.

6. Ka Taea e te Papaya te Whakapai i te Ngawha ka Akene hoki mo nga Tahi me nga Parata

Ko Papaya, e mohiotia ana ko te pawpaw, he hua reka, he karaka-kahikawa ka whakamahia i etahi wa hei rongoa maori mo te whakapouri.

Ko te Papaya he papain, he hauropi kaha hei wawahi i nga paraoa o nga kai e kainga ana e koe, kia ngawari ai te ngongo me te mimiti (35)

Ko etahi taangata kaore i te nui nga whanaketanga taiao hei ngongo i a raatau kai, na te kai i etahi atu haumanu, pera i te papain, ka awhina pea i o raatau tohu kore haurangi.

Kare i nui nga rangahau mo nga painga o te papain, engari kotahi te kitenga i kitea ko te tango i te papaya i nga wa katoa ka whakaitihia te koretake me te pupuhi o nga pakeke ().

Kei te whakamahia Papaya i etahi whenua o Awherika ki te Hauauru hei rongoa tuku iho mo te mate pukupuku puku. He iti noa nga rangahau kararehe e tautoko ana i enei kereme, engari me nui ake nga rangahau a te tangata (,,).

I te mutunga, kua mau ano nga purapura papaya i te waha hei whakakore i nga pirinoa peepi, ka noho ki te puku ka mate ai te raru o te puku me te kore o te kai (,).

He maha nga rangahau kua whakaatuhia he purotu nga momo purapura antiparasitic ka taea te whakanui ake i te maha o nga pirinoa kua tukuna i nga tuumomo tamariki (42,,).

Whakarapopototanga Ma te kaha o te papaya e awhina i te kokiri i te piripiri, te pupuhi me te puku o te kopu, i te mea ka awhina pea nga purapura ki te tango i nga paru werau.

7. Ko te Panana Koura ka awhina i te whakaheke i te mate pukupuku

Ko te puku pouri i pangia e te mate, te paihana kai ranei he maha tonu nga wa e paingia ana e te mate puku.

He mea whakamiharo, he maha nga rangahau i kitea ko te hoatu i nga panana maoa, matariki ki nga tamariki he mate korere te awhina ki te whakaheke i te rahinga, te pakeke, me te roanga o nga waahanga (,).

Inaa hoki, i kitea e tetahi rangahau ko te taapiringa o te panana mata maoa, tata ki te wha nga wa e kaha ake ana ki te whakakore i te mate pukupuku i te kai raihi-noa ().

Ko nga paanga antidiarrheal kaha o te panana matomato na te mea he momo muka motuhake kei roto e mohiotia ana he tarutaru aukati.

Kaore e taea e te tangata te mate i te māharahara tuuturu, no reira kei te haere tonu ma te ara whakakoi tae noa ki te koroni, te waahanga whakamutunga o nga whekau.

Ka tae ana ki te koroni, ka tere haere te whakatipu i o huakita ngutu hei whakaputa i nga waikawa hinu momona poto, hei whakaohooho i te puku ki te ngongo ake i te wai hei whakaara ake i nga tuumutu (,).

Ahakoa he whakamiharo enei kitenga, me nui ake nga rangahau hei kite mena he rite te paanga antidiarrheal o te panana kakariki ki nga pakeke.

Hei taapiri, mai i te mea ka hurihia nga whetu aukati hei huka i te wa e maoa ana te panana, kaore e mohiotia mena he nui te mana o te panana maoa kia rite nga awe ().

Whakarapopototanga

I etahi wa ka uru te puku puku ki te mate koretake. Ko te panana Kakariki he momo muka e kiia ana he tarutaru aukati, he tino whaihua hei whakaora i tenei momo korere i nga tamariki. Me nui ake nga rangahau mo nga pakeke.

8. Ka taea e nga Taputapu Pectin te aukati i te mate pukupuku me te mate koretake

Ka pa ana te mate puku o te kopu, ko te mate kai ranei na te mate kai ranei, ka tere ake te whakaora.

Ko te Pectin tetahi momo muka tipu e kitea ana i roto i nga tini aporo me nga hua citrus. He maha nga wa ka wehea mai i enei hua ka hokona hei hua kai, hei taapiri ranei ().

Kaore te pectin e horomia e te tangata, na reira ka noho ki roto i nga waahanga o te whēkau ka tino whai hua ki te whakaū i ngā tuumutu me te aukati i te korere ().

Inaa hoki, i kitea i tetahi rangahau 82% o nga tamariki mauiui e tango ana i nga taputapu pectin o ia ra i ora mai i o ratou mate totohutanga i roto i nga ra e 4, i whakaritea ki te 23% noa iho o nga tamariki kaore i te tango pectin ().

Ma te Pectin hoki e whakaora te pouri o te kopu ma te whakatairanga i te tipu o te kitakita pai i roto i te ara whakapiki.

I etahi wa, ka whanakehia e te iwi nga tohu koretake o te hau, te pupuhi o te kopu, te mamae ranei o te kopu na te koretake o te kitakita i o ratou puku.

Ka taea tenei ma te maha o nga take, engari he maha noa i muri i nga mate o te puku, i muri i te tango i nga paturopi i nga wa o te awangawanga nui (,).

Ka taea e nga taputapu Pectin te awhina i te kopu me te whakaiti i enei tohu ma te whakanui i te tipu o te kitakita pai me te whakaiti i te tipu o nga mea kino (,,).

Ahakoa he pai nga taapiri pectin ki te whakaora i te mate pukupuku me te whakatairanga i te toenga hauora o te kitakita paru, kaore e mohiotia mena ko nga kai taiao e whai kiko ana i te pectin ka whai hua ano. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

Whakarapopototanga Ko te Pectin, he momo muka tipu e kitea ana i roto i nga aporo me nga hua citrus, ka ahei te whakaiti i te roanga o te mate korere, ka whakatairanga i nga kitakita puku hauora ka tangohia ana hei taapiri.

9. Ma Te Kai-iti-FODMAP Ka Whakaiti Te Peini, Koretake me te Korere

Kei te raru etahi tangata ki te whakakii i nga warowaihā e mohiotia ana ko FODMAPs: fwhakatipu oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and wholyol.

Ka uru ana nga FODMAP kaore i whakatoihia ki te kopirua, ka tere whakatipuhia e nga miihini paru, na te kaha o te hau me te pupuhi. Ka kukume hoki ratou i te wai, hei puhipuhi ().

He maha nga taangata e raru ana ki te mate kūnatu, ina koa ko te hunga whai IBS, ka kite ko te karo i nga kai me te nui o te FODMAP ka awhina i a ratau hau, ka pupuhi, ka mate te korere

I arotakehia mo te 10 nga rangahau matapōkere kua kitea ko nga kai iti-FODMAP i awhina i enei tohu ki te 50-80% o nga taangata he IBS ().

Ahakoa kaore nga taangata katoa e mate raru ana ki te mate pararau e raru ana ki te ngongo i nga FODMAP, ma te mahi tahi me te tohunga kai totika koe e awhina ai ki te whakatau mena kei te raru tetahi o raatau.

Whakarapopototanga

Kei te raru etahi o nga tangata ki te whakakii i nga warowaihā whakarakei e mohiotia ana ko FODMAPs, me te pai ake o te wairua i te wa e kai ana i te kai iti-FODMAP.

10. Ka taea e nga Kai Probiotic-Rich te Whakatika i nga nekehanga whekau

I etahi wa ka puta mai te kopu pouri na te dysbiosis, te koretake o te momo me te maha o nga kitakita i to puku.

Ko te kai i nga kai e whai kiko ana i te probiotics, nga kitakita e pai ana mo to puku, ka awhina pea ki te whakatika i tenei koretake me te whakaiti i nga tohumate o te hau, te pupuhi o te puku ranei.

Ko nga kai Probiotic kei roto e whai painga ana ki te hauora kopu

• Yogurt: He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te kai miraka miraka kei roto i nga ahurea kitakita ora e taea ai te whakaora i te koretake me te korere (,,)
• Te miraka: Ma te miraka pata e awhina ki te aarai i te mate paturopi e pa ana ki te patu paturopi, a tera pea ka awhina i te aukati (,,,).
• Kefir: Ko te inu i te 2 kapu (500 ml) o te kefir ia ra mo te marama kotahi, ka awhina i nga taangata o te mate kokiri o te waa ki te neke haere i nga wa katoa ().

Ko etahi atu o nga kai kei roto i te probiotics ko te miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi me kombucha, engari me nui ake nga rangahau hei whakatau ka pehea te pa ki te hauora puku.

Whakarapopototanga

Ko nga kai momona-Probiotic, ina koa ko nga miraka miraka tere, ka awhina pea ki te whakahaere i nga nekehanga o te kopu me te awhina i te koretake me te korere hoki.

11. Akene ka Ngawari ake te Whakatoi Waro

Ko nga warowaihā Bland penei i te raihi, te tiiti, te pihikete me te toihi e taunakitia ana ma te hunga e pangia ana e te kopu pouri.

Ahakoa he noa tenei taunakitanga, he iti nga taunakitanga hei whakaatu he tino awhina i a raatau ki te whakaora i nga tohu.

Heoi, he maha nga taangata e kii ana he maama ake enei kai ki te pupuri i te waa kaore koe i te pai (,).

Ahakoa he pai ake te ahuareka o nga warowaihā paraoa i te wā e mate ana, he mea nui kia whakawhānuihia atu ano to kai i te wa e taea ai. Ko te aukati i te nui o te kai ka kore koe e makona i nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e to tinana kia pai ai te whakaora ().

Whakarapopototanga

He maha nga taangata kei te puku o te puku ka kite he ngawari ake ki te aro atu ki nga warowaihā haupau i etahi atu o nga kai, engari he iti nga taunakitanga hei whakaatu he tino mamae i nga tohu.

12. Ma te Waipiro Maama me nga Hiko Hiko e aukati te mate maroke

Ka uru ana te kopu pouri me te ruaki, te mate huka ranei, he maamaa ki te maroke.

Te ruaki me te mate huka ka ngaro i te tinana nga hiko o te tinana, nga kohuke e pupuri ana i te toenga wai o to tinana kia pai ai te mahi o to punaha io.

Ko te maroke maroke me te ngaronga hiko ka taea te whakahoki mai ma te inu waipiro maama me te kai i nga kai e mau ana i nga hiko, penei i te konutai me te pāhare pāporo.

Ko te wai, te wai hua, te wai kokonati, te inu hakinakina, te hupa me te miti tote he huarahi pai ki te whakahoki mai i te ngaro o te waikore me te koretake o te hiko i te waikore ().

Mena he kaha te maroke, inu i te wairewa rehydration kei roto te wehenga tino pai o te wai, nga huka me nga electrolytes ().

Whakarapopototanga Ko te inu i te nui o te wai me te whakakii i nga electrolytes kua ngaro he mea nui ma te tangata e raru ana i te ruaki, te korere ranei.

Te Raina Raro

He maha nga kai ka taea te awhina i te puku pouri.

Ko nga otaota me nga mea kakara penei i te kanekane, chamomile, te miniti me te raihana raakau he taiao-whakamarie i te kopu, i nga hua penei i te papaya me te panana kaakaariki ka pai ake te nakunaku.

Ko te karo i nga kai nui-FODMAP ka awhina i etahi ki te whakakore i te hau, te pupuhi me te mate totika, i te wa e taea ana e nga kai probiotic penei i te miraka miraka me te kefir te whakahaere i nga nekehanga o te puku.

Ka haere ana te puku pouri me te ruaki, korere ranei, kia mahara ki te whakainu me te whakakii i nga hiko. Akene ka kite koe he ngawari ake te pupuri i nga warowaihā paraoa.

Ahakoa he mea noa ki te wheako i te kopu pouri i tenei wa ki tenei wa, ko te kai i enei kai hei awhina i a koe kia pai ake to haere ki te huarahi ki te whakaora.