11 Nga Kai Whakakaaro-Taumaha

Toka Te Manawa

• Ka ngaro te cholesterol, kaore i te reka
• Te riki reka, kakara
• Te ngau, te karika whawhai
• Te harore kaha
• Te awhekawhe whakamataku
• Te pepa kaha
• Salsa, pico de gallo, me te maha atu
• Hua reka
• Aue nga nati!
• Te whakamahi i te mohio
• Kia mau tonu
• He korero ano

Ka ngaro te cholesterol, kaore i te reka

Kua korero atu to taakuta ki a koe me tuku iho to cholesterol? Ko te waahi tuatahi hei titiro ko to pereti. Mena kua taunga koe ki te kai hamipeka reka me te heihei parai parai, kaare pea te whakaaro ki te kai hauora. Engari kua puta ke kaore koe e mate ki te aata whakakakara mo nga tikanga kai pai ake.

Te riki reka, kakara

I whakaatuhia mai nei ko te kohinga nui i kitea i te riki, quercetin, ka awhina i te heke o te cholesterol i roto i nga kiore i whangai i te kai momona-momona. He mahi a te riki ki te aukati i te mumura me te whakapakeke o nga uaua, tera pea he painga ki te hunga whai kolesterol teitei.

Ngana ki te riki i nga aniana whero ki roto i te huamata pai, ka whakauru i nga aniana ma ki te burger kari, ki te takai riki kowhai ranei ki te omeleti ma-hua.

Tip: Haere i runga i nga mowhiti riki. Ehara ratou i te kowhiriwhiri pai ki te cholesterol.

Te ngau, te karika whawhai

Ko te arotake 2016 mo ​​nga rangahau mo te karika i whakatauhia ko te karika ka taea te whakaiti i te katoa o te cholesterol tae atu ki te 30 milligrams mo ia deciliter (mg / dL).

Ngana ki te whakato i nga kaakahu karika katoa ki te hinu oriwa kia ngohengohe ana, ka whakamahia hei horahanga ki nga kai ka kitea he paraoa. He pai ake te reka o te karika ki te pata, a, he nui te hauora - ina koa te whakaheke i te cholesterol.

Te harore kaha

He rangahau i kitea i te tau 2016, ko te kohinga harore shiitake i nga kiore pea ka kitea he whakaheke toto. Ka whakapumau tenei i nga rangahau o mua me nga hua rite.

Ahakoa ko nga harore shiitake te kaupapa mo te nuinga o nga rangahau, he maha atu nga momo e waatea ana i te hokomaha, i te maakete ranei o te tangata mahi paamu a rohe, he mea pai mo te whakaheke i te cholesterol.

Te awhekawhe whakamataku

Ko te arotake a te 2016 mo ​​nga rangahau 10 mo nga avocado kua whakaatuhia te taapiri i te avocado ki te kai hei whakaheke i te katoa o te cholesterol, te lipoproteins iti-iti (aka he kino te cholesterol), me nga triglycerides Ko te mea nui kei roto i nga momo momona o te momona e kitea ana i roto i tenei hua.

He nui noa te Avocado me te remana o te rēmana. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te mana o te riki me te awhekawhe ma te hanga guacamole.

Te pepa kaha

Kaore he mea e pupuhi ana te toto (i te huarahi pai) penei i te wera mai i nga pepa. I roto i te capsaicin, he kohinga e kitea ana i roto i nga pepa wera, tera pea he waahanga hei whakaiti i te uaua o nga uaua, te taumaha, te toto toto, me te raru o te whiu.

Ahakoa kei te mahi koe i te hupa, i te huamata, i tetahi atu mea ranei, ka taea e nga pepa te whakanui i nga kai me te iti o nga mea kakara. Mena kei te mataku koe mo nga kai raukikini, whakamatauhia nga pepa pere kia tiimata. Mai i reira, ka taea e koe te mahi kia piki ake te pauna wera kia pai ki a koe.

Salsa, pico de gallo, me te maha atu

Wareware mo te mayo me te ketchup ranei. Haere atu i to maripi chef ka tiimata ki te tapatapahi. Ka maka katoahia nga tumato hou, riki, karika, cilantro, me etahi atu mea hauora-manawa mo te toua hou ka pai ake te hauora o te paramanawa.

Kia tupato ki te salsa i hokona e te toa, he maha tonu te huka i roto. Akene me ata tirotiro e koe te kai o te konutai ki te mate koe i te ngakau, te toto toto toto ranei.

Hua reka

Ehara ko nga huawhenua anake nga kai e pai ana ki to ngakau. He hua ano! Ehara ko nga hua anake e kiki ana i te huaora me te ha, engari he maha ano hoki kei te whai rawa i nga polyphenols. He matū tipu enei e whakaponohia ana he pai te mahi ki nga mate manawa me te mate huka. Ko etahi o enei hua nui ko:

• aporo
• citrus
• mango
• paramu
• pea
• karepe
• hua

Taapirihia he hua hei whakakapi mo to kai, ka pai ranei hei paramanawa maamaa. Kaua e wehi ki te mahi auaha. Kua tamatahia e koe te mango salsa? Ko tenei salsa ngawari-ki-te mahi he pai ano he rihi taha, he mea whakawhiti ranei mo te mayo i runga i te hanawiti.

Aue nga nati!

Te wa mo te mimiti! Ko te Kura Hauora o Harvard e kii ana ko te kai kapi ka taea te heke o to cholesterol me to mate mo te mate ngakau. Hei tohu hoki ko te kai nati i nga wa katoa ka whakaheke i te mate ka mate i te mate huka, nga mate, me nga mate pukupuku.

He pai tena, engari ko te reka me te kakano o te nati he mea whakamiharo rawa atu. Haere ki nga momo taukume kia kore e nui te konutai. He pai te aramona, te wōnati, me te pistachios ki te paramanawa me te ngawari ki te whakauru ki nga huamata, paraoa, miraka miraka, me nga taonga tunutunu.

Te whakamahi i te mohio

Mena kei te ngana koe ki te kai i tetahi kai hauora-ngakau, ko nga kai e kore e kainga e koe ka rite ki nga mea nui e mahi ana koe. Hei taapiri atu ki te taapiringa atu o enei whakaheke-toto me te koha o te manawa-hauora ki te kai, me waiho e koe nga kai penei i te kai whero. (Aroha mai, engari kaore e taea te whiu i te pico de gallo ki runga i te hamburger e 4-pauna ka kiia he hauora.) Heoi, ka taea e koe te pai ki nga kiko momona pera i te korukoru, te heihei, me te ika.

Kia mau tonu

Ko te huarahi maamaa ki te whakatau mena he pai te kai ma to ngakau, me patai ki a koe mena he hou. Ko te tikanga ko te kowhiri i nga hua hou kaore i nga kai ka puta mai i roto i nga ipu, peeke, me nga pouaka. Akene me tupato koe ki te tote i a koe e tiro ana i to huka. He maha nga kai tukatuka hei hokohoko ma te hauora e nui ana te konutai, ka kino pea mo to ngakau.

He korero ano

Kei te hiakai koe mo etahi atu whakakapi-whakaora-ngakau? Ka kitea e koe i konei. Tirohia te Healthline's High Cholesterol Learning Centre ki te ako mo te tiaki i a koe ano me te hunga e arohaina ana e koe.