Taumata Cholesterol: He Aha Me Maarama

Toka Te Manawa

• Whakarapopototanga
• He aha te cholesterol?
• Me pehea te mehua i nga taumata o te cholesterol?
• He aha te tikanga o aku nama cholesterol?
• E hia nga wa ka tirotirohia e au te tohu cholesterol?
• He aha te paanga o oku taumata kolesterol?
• Me pehea e heke ai taku cholesterol?

Whakarapopototanga

He aha te cholesterol?

Ko te Cholesterol he waxy, he momona-rite ki nga taonga e kitea ana i nga waahanga katoa o to tinana. Ma to ate e mahi te cholesterol, kei roto ano i etahi kai, pera i te kai me te miraka. Kei te hiahia o to tinana i tetahi karamu kia pai te mahi. Engari mena he nui rawa atu te toto o te toto kei roto i a koe, ka nui ake te mate ka pa ki a koe.

Me pehea te mehua i nga taumata o te cholesterol?

Ko te whakamatautau toto e kiia nei ko te ropu lipoprotein ka taea te mehua i o taumata huka. I mua i te whakamatautau, me tere koe (kaua e kai, inu ranei engari ko te wai) mo te 9 ki te 12 haora. Ma te whakamatautau e whakaatu nga korero mo to

• Katoa te cholesterol - te mehua o te katoa o te cholesterol i roto i o toto. Kei roto katoa te lipoprotein iti-kiato (LDL) cholesterol me te lipoprotein (HDL) nui te hinu.
• LDL (kino) te cholesterol - te puna nui o te kohinga kolamu me te aukati i roto i nga uaua
• HDL (pai) cholesterol - Ka awhina te HDL ki te tango i te cholesterol mai i o taakaro
• Kore-HDL - Ko tenei nama ko to katoa o te cholesterol ka tangohia to HDL. Ko to kore-HDL kei roto ko te LDL me etahi atu momo koroke penei i te VLDL (lipoprotein tino-iti-iti).
• Nga Kaituturu - tetahi momo momona kei roto i o toto e mate ai to mate ngakau, ina koa ko nga waahine

He aha te tikanga o aku nama cholesterol?

Ko nga tau o te Cholesterol e whangangahia ana i roto i nga milligram mo ia heketa (mg / dL). Anei nga taumata hauora o te cholesterol, i runga i to tau me to ira tangata:

Te tangata 19 neke atu ranei te tau:

Nga tane 20 nga tau neke atu ranei:

Nga waahine 20 neke atu ranei te pakeke:

Ko nga Triglycerides ehara i te momo huka, engari he waahanga no te papa lipoprotein (te whakamatautau e mehua ana nga taumata o te cholesterol). Ko te taumata triglyceride noa kei raro iho i te 150 mg / dL. Akene me whai maimoatanga koe mena he taumata triglyceride koe he teitei rohe (150-199 mg / dL) he teitei ranei (200 mg / dL neke atu ranei).

E hia nga wa ka tirotirohia e au te tohu cholesterol?

Ko tehea te wa mo te wa e nui ai te whakamatautau o te cholesterol i to tau, nga take morearea, me te hitori o to whanau. Ko nga taunakitanga whanui:

Mo nga taangata 19 neke atu ranei nga tau:

• Ko te whakamatautau tuatahi kei waenga i nga tau 9 ki te 11
• Me whai whakamatautau ano nga tamariki i nga tau e 5
• Ko etahi tamariki ka whakamatautauria pea mai i te tau 2 mena ka kitea he hitori o te whanau he toto totika, he whakaeke ngakau, he patunga ranei

Mo nga taangata 20 neke atu ranei nga tau:

• Me whai whakamatautau te hunga taiohi i nga tau 5 katoa
• Ko nga taane e 45 ki te 65 me nga waahine 55 ki te 65 me uru ki ia 1 ki te 2 tau

He aha te paanga o oku taumata kolesterol?

Ko nga momo mea ka pa ki nga taumata o te cholesterol. Anei etahi mea ka taea e koe ki te whakaheke i o taumata cholesterol:

• Kai Kai Ko te momona momona me te cholesterol i roto i nga kai e kai ana koe kia piki ake to toto totika. Ko te momona momona te raru nui, engari ko te cholesterol i roto i nga kai te mea nui. Ko te whakaheke i te nui o te hinu momona i roto i to kai ka awhina i te heke o te taumata toto toto. Ko nga kai e nui ana te momona momona ka uru ki etahi kai, nga hua miraka, te tiakarete, nga mea tunutunu, me nga kai parai parai ka paraoa.
• Taumaha. Ko te taumaha nui he take morearea mo te mate ngakau. Ka kaha hoki ki te whakapiki i to huka. Ma te ngaro o te taumaha ka awhina i te whakaheke i te LDL (kino) o te cholesterol, te katoa o te cholesterol, me nga taumata triglyceride. Ka whakapiki ake hoki i to taumata HDL (pai) taumata cholesterol.
• Mahinga Tinana. Ko te korikori tinana te take e raru ai nga mate manawa. Ma te korikori tinana auau e awhina te whakaheke i te LDL (kino) te cholesterol ka hiki i te HDL (pai) nga taumata kolesterol. Ka awhina ano koe ki te ngaro i to taumaha. Kia kaha koe ki te whakakori tinana mo te 30 meneti i te nuinga, mena kaore katoa, nga ra.
• Kaipaipa. Ko te momi hikareti te whakaheke i to toto HDL (pai). Ka awhina a HDL ki te tango i te cholesterol kino mai i o taakaro. Na ko te HDL o raro ka uru ki te kaha o te cholesterol kino.

Ko nga mea i waho o to mana ka pa ki nga taumata o te konupora kei roto:

• Age me te Ira. Ka pakeke haere nga waahine me nga taane, ka piki ake a raatau taumata cholesterol. I mua i te reanga o te menopause, he iti ake te taumata o te cholesterol wahine i nga taane o te reanga kotahi. I muri i te tau whakamutua o te menopause, ka piki ake te LDL wahine (kino) nga taumata o te waipiro.
• Heredity. Ka whakatauhia e to ira te maha o te cholesterol e mahia ana e to tinana. Ka taea e te toto toto teitei te rere i roto i nga whanau.
• Reihi. Ko etahi iwi ka nui ake pea te mate o te toto toto. Hei tauira, ko nga Amerikana o Awherika te tikanga he nui ake te teitei o te HDL me te LDL cholesterol nui atu i nga ma.

Me pehea e heke ai taku cholesterol?

E rua nga huarahi nui hei whakaheke i to cholesterol:

• Ka rereke te noho ora o te manawa-hauora, kei roto hoki:
• Kai kai-manawa. Ma te mahere kai hauora-ngakau e whakaiti te nui o te hinu momona me te momona e kai ana koe. Ko etahi tauira ko te haumanu Tauoranga Huri Hauora me te Mahere Kai DASH.
• Whakahaerenga Taumaha. Mena he taumaha rawa koe, ma te ngaro o te taumaha e awhina ai te whakaheke i to cholesterol LDL (kino).
• Mahinga Tinana. Kia kaha te mahi a te katoa (30 meneti mo te nuinga, mena kaore katoa, nga ra).
• Te whakahaere i te ahotea. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te ahotea tuuturu ka hiki i etahi wa te whakanui i to LDL cholesterol ka whakaheke i to HDL cholesterol.
• Te whakamutu i te momi hikareti. Ko te whakamutu i te momi hikareti maana e hiki ai to HDL cholesterol. I te mea ka awhina a HDL ki te tango i te LDL cholesterol i o taakaro, ma te nui ake o te HDL ka taea te whakaiti i to cholesterol LDL.
• Maimoatanga Taero. Mena ko nga rereketanga o te noho anake kaore e heke iho to cholesterol, akene me inu koe i nga rongoa. He maha nga momo rongoa cholesterol e waatea ana, tae atu ki nga statin. He rereke nga mahi a nga rongoaa ka rereke nga paanga o te taha. Korero atu ki to kaiwhakarato hauora mo tehea tika maau. I a koe e inu ana i nga rongoa hei whakaheke i to cholesterol, me haere tonu koe ki nga whakarereketanga o te noho.

NIH: National Heart, Lung, me te Blood Institute