5 Tohu Awhina mo te kowhiri i te Moenga Pai mo Nga Po-Kore-mamae

Toka Te Manawa

• 1. Kaua e kii he pai ake te moenga u
• He tohu mo te kowhiri i te u maau ma te momo moe
• 2. Whakamahia he tikanga iti hei whakamatautau i te moenga pakari i mua i te hoko
• 3. Ma te huri noa i to moenga ka taea te whakaiti i te mamae
• 4. Whakaarohia te moenga kore totoka
• Rapua tetahi o enei tiwhikete:
• 5. Rapua he moenga me te taurangi whakahoki moni
• Nga moenga pai mo te mamae tuuturu
• Kaore koe e mohio kei hea koe timata ai i to rapunga mo te moenga tika?

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

E tika ana kia 8 haora te roa o te moe i ia po, tika? Mena kei te raru koe i tetahi mate tuuturu, akene he nui ake te moe kia pai te mahi me te okioki i te ata.

Ka moe ana maatau, ka whai waahi to tinana ki te whakatika i a ia ano, ma te hanga kiko uaua me te tuku i nga homoni whakahirahira.

Ahakoa ka whakaahua koe i to mamae tuuturu ko te weronga, ko te werawera, ko te mamae, ko te pupuhi, ko te wera, ko tetahi atu mea ranei, i etahi waa kaore e kitea te ahua pai o te moe.

Ma te huri ka huri i ia po kaore ko te moe whakaora ka kore koe e pai, he whanui te whatu, ka porearea - me te mamae ano i te aonga ake.

I te mutunga, ka whanau te huringa nanakia. Ko te kore o te moe e whakapiki ana i te mamae tuuturu, a ma te mamae mau tonu e whakaiti ai to kaha ki te whiwhi moe tika. Kei te whakaaro etahi o nga taakuta ko te fibromyalgia ka hono pea ki nga mate o te moe.

I nga hapori mauiuitanga, ka tohua e maatau te moe moe-koretake mo te moe "painsomnia," te ngoikoretanga ranei ki te moe pai na te kaha o te mamae. Engari he mea ano ka taea e te hunga e mamae ana te mamae ki te wehe i te huringa o te po ohorere, o te moe.

Ka taea e te moenga te whakamutu ranei te moe pai i te po. Me tiimata ma te aro ki te hoko i nga mea tika maau me to tinana.

1. Kaua e kii he pai ake te moenga u

He maha nga taangata e pa ana ki te mamae tuuturu kua tohaina ki a ratau me moe i runga i te moenga pumau hei whakaiti i te mamae.

Ahakoa kaore he nui o te rangahau mo te kaupapa o te mamae maau me nga moenga, i kii tetahi kaore pea te moenga pakeke i te wa katoa ko te kowhiringa pai ka ngana ki te whakapai ake i to kounga moe me te whakaiti i te mamae.

I te wa o te rangahau, neke atu i te 300 nga taangata me te mamae mauiui o muri e moe ana i runga i nga moenga i whakahuatia ko te "reo-kore" me te "maro."

Whai muri i te otinga o te rangahau 90-ra, ko nga kaiuru i moe i runga i nga moenga moenga-iti i kii i te iti o te mamae i te wa e takoto ana i te moenga me nga haora oho ake i era i moe i runga i nga moenga pumau.

Ahakoa i kiia atu kia moe koe i runga i te moenga maro, pakeke ranei, kaore pea koinei te kowhiringa pai ma nga taangata katoa e mamae mamae ana. Ko te pumau ka kowhiria e koe ko te mea nui i runga i to hiahia, engari ka taea hoki e koe te whakamahi i to tuunga moenga moe hei kaiarahi.

He tohu mo te kowhiri i te u maau ma te momo moe

• 

  2. Whakamahia he tikanga iti hei whakamatautau i te moenga pakari i mua i te hoko

  Inaa hoki, he pai ake pea te moenga pumau mo etahi taangata, i te wa e pai ana te moenga waenga-pai mo etahi atu.

  
  

  Ko nga mea e pai ana ki a koe akene he rereke mai i nga mea e pa ana ki tetahi atu kei te mamae tonu. Engari he iti noa nga mea hei whakaaro ake maau.

  Te tikanga, ko te moenga e whakatairanga ana i te tuurite o to tuaiwi me nga hononga i a koe e moe ana he mea pai ake tena ki tetahi e tuku ai i to tuaiwi ki te mimiti ka huri ranei o hononga.

  Mena ka ara ake koe me te nui o te mamae mamae, he tohu tera kei te kino pea to moenga, a ka kore pea i to tuaiwi te tautoko e hiahiatia ana i a koe e moe ana.

  Mena kaore koe e mohio mena ka whai hua koe mai i te moenga pumau, he tuhinga mai i te Harvard Medical School e rua nga tohutohu:

  • Whakanohia tetahi waahanga kahupapa ki raro i to moenga ki te whakaiti i te nekehanga ka tutaki atu koe mai i nga puna o to moenga o naianei.
  • Ngana ki te moe me to moenga i runga i te papa.

  Ma enei waahanga e rua e ahei ai koe ki te tiro i nga awe o te moenga pakari ki runga i to tinana i mua i to moni moni.

  3. Ma te huri noa i to moenga ka taea te whakaiti i te mamae

  Kua rongo pea koe me huri e koe, kia huria ranei to moenga i etahi wa. Engari kia pehea te maha o tau mahi i taua mea?

  Ana, kei tera i te moenga o te moenga me te roa o te wa i roa ai koe.

  Kaore he tohu tohutohu mo te maha o nga wa ka huri koe i te turanga o to moenga. Ko nga kamupene o te moenga tera pea he kupu motuhake mai i te hurihuri, te hurihuri ranei ia 3 marama ki te kotahi i te tau.

  Mena he urunga to peariki, akene kaore e taea e koe te huri katoa, engari akene me whakaaro koe ki te hurihuri kia mau aurere ana i roto i te waa.

  I te mutunga, ko te huarahi pai ki te whakatau mena kua tae ki te waa ki te tango ano i to moenga ko te tirotiro:

  • me pehea e ite koe i a koe e moe ana i runga
  • e hia nga mamae kei roto i a koe ka ara ake koe
  • mena kei te tiimata te heke

  Mena ka kite koe i te pikinga o enei waahanga, akene ka tae ki te waa ki te neke haere to moenga.

  I mua i te whakangao ki te moenga hou, ngana ki te hurihuri, ki te huri ranei i to moenga o inaianei. Hei whakamatautau he pehea te ahua o te moenga pakari i mua i te hoko mai i tetahi, ka taea e koe te whakanoho i to moenga ki te papa mo te po, ka whakatakoto ranei i tetahi waahanga kahupapa ki raro i te moenga i te waa o te moenga.

  4. Whakaarohia te moenga kore totoka

  Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko etahi taangata e pa ana ki nga mate autoimmune, penei i te mate rheumatoid me te lupus, he mura te wheako ka pa ana ki etahi matū o te whare.

  Ka taea e nga moenga te piro i te haunga o te haumanu (e kiia ana ko te gassing) a kei roto tonu etahi kai kawa tae atu ki:

  • te kirihou, te pahuka, me te taatai ​​waihanga, i te nuinga o te waa e hangaia ana me nga raau hinu-hinu kino pea
  • matū reti-mura

  I te mea ka kaha ake te mamae o enei taonga, he maha nga taangata e pa ana ki nga mauiui tuuturu e hiahia ana ki te moe i runga i te moenga kore totoka.

  I a koe e rapu ana i te moenga kore totoka, ka kite koe i te nuinga o aua mea e hangaia ana mai i nga taonga penei i te taherapa taiao, te miro koiora, me te waaawa aaora. I kii, kaore ko nga moenga katoa e kii ana he koiora o raatau.

  He maha nga tiwhikete e whakamanamana ana nga kamupene moenga. Na tenei ka uaua ki te mohio ko wai te tohu hei hoko.

  E ai ki nga Ripoata a te Kaihoko, ko nga tiwhikete e rua me nga tohu tino maaka ko te Paerewa Kakano Organic o te Ao (GOTS) me, mo nga moenga kei roto he taumanu, te Paerewa Taapara o te Ao (GOLS).

  Ko tetahi tiwhikete e kii ana nga Ripoata Kaihoko he pai te Oeko-Tex Paerewa 100. Kare tenei tohu e kii he koiora nga taonga o te moenga, engari he taapiri ki te rahinga o nga matū kino me nga whakaranu koiora ngawari e kitea ana i te hua whakamutunga.

  Rapua tetahi o enei tiwhikete:

  • Paerewa Kakano Organic o te Ao (GOTS)
  • Paerewa Taumata Whakamutunga o te Ao (GOLS)
  • Oeko-Tex Paerewa 100
  

  Ano hoki, hoko mai i tetahi waitohu maarama e whakararangi ana i nga taonga katoa kei roto i te moenga.

  5. Rapua he moenga me te taurangi whakahoki moni

  Nga moenga hou ka taea te utu. Ano hoki, kaore he tino tohu ko te mea ka kowhihia e koe ka whakangawari i to mamae mamae, ka waiho ranei hei tino rangatiratanga maau.

  Ahakoa ka taea e koe te whakamatautau i roto i te toa mo etahi meneti, me pehea e mohio ai koe ka whai hua to whakatau i te wa roa?

  Ka whakatau ana koe ki te hoko i tetahi moenga hou, rapuhia he kamupene e tuku ana i te taurangi whakahoki-moni. Ma teera, ka taea e koe te whakamatautau te taraiwa i to moenga mo nga ra 30 neke atu ranei, ma te mohio ka taea e koe te whakahoki i te moenga mena kaore koe i ngata.

  Engari kia mahara ki te panui i nga tuhinga pai - ko te moni whakahoki-moni ka pa noa ki etahi waitohu moenga i te toa.

  Nga moenga pai mo te mamae tuuturu

  • Casper Hybrid: E mohiotia ana a Casper mo te toru o nga rohe tautoko mo te whakaurunga tuaiwi tika. Ka taapirihia e te ranu he peera takai hei tautoko ake.
  • Te waihonga: He mea nui tenei moenga, ana e rua nga papa o te pahuka i te mahara kia rite ki to ahua me te tohatoha taumaha kia aukati i nga mamae.
  • Tuft me te Mira Ngira: Ko te miihini T & N miihini miihini e tautoko ana i nga hope me nga pakihiwi e kaha ana te peehi. He Greenguard Gold me Certi-PUR ano hoki i tiwhikete mo te riipene whakaheke-iti.
  • Te Waiporoporo: He paparanga polymer auaha a te Waiporoporo e taea ai te whakamarie, te rere o te hau, me te wehenga nui o te nekehanga. He rereke te ahua kaore pea mo te katoa, engari ko etahi e pai ana mo o raatau mamae mamae.
  • Layla Maharahara Huka: Ka taea nga papa o Layla te tango mai i tetahi taha pakari ki tetahi taha ngawari ki te urutau ki o hiahia motuhake. Mena he moe taha koe e hiahia ana kia nui ake te urunga ki runga i nga tohu pehanga, me huri noa ki tera taha.
  • Zinus Euro-Runga: Ka honoa e tenei ranu te pahuka mahara ki nga puna o roto me te runga microfiber e poipoi ana i te hunga moe.

  Kaore koe e mohio kei hea koe timata ai i to rapunga mo te moenga tika?

  Ka tiimata ana koe ki te tirotiro i o whiringa, tirohia te ahua o to ahua i muri i to moenga i runga i to moenga atu i to ake, penei i te hotera i te kaainga ranei o tetahi. Mena ka pai ake to mamae, tuhia te ingoa o te kamupene moenga, ana, mena ka taea, te tauira.

  Ma te awhina i a koe e tohu te momo moenga e hiahia ana koe kia okioki pai i te po, me te tumanako kia heke o mauiui.

  Ko Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, he kaituhi takakau mai i Chicago, he kaihaumanu mahi, he kaiwhakaako hauora i te whakangungu, he kaiwhakaako Pilates whaimana hoki na te mate Lyme me te mauiui ngenge tino mate i whakarereke. Ka tuhia e ia nga kaupapa, tae atu ki te hauora, te hauora, nga mauiuitanga, te hauora, me te ataahua. Ka tuwhera a Jenny i tana haerenga whakaora i Te Huarahi Lyme.