Te Whakawhanaunga o nga Taima me te Tau o te koiora

Toka Te Manawa

• He aha te tawhito tawhito?
• He aha te pakeke o te koiora?
• Me pehea te pakeke o te hauora
• Whakamahinga, uru atu ranei ki nga mahi korikori
• Kia mau ki te taumaha hauora
• Kia mau ki te ahua hauora
• Kai atu i nga kai me te uara taupū glycemic iti
• Kia maumahara ki nga matūkai kei roto i nga kai e kai ana koe
• Te tangohanga

Ka paatai ​​ana koe e hia ou tau, ka whakautu pea koe i te maha o nga tau kua hipa mai i to whanautanga. Koina to tau tawhito.

Engari akene ko ta to taakuta te kii kei a koe te mate tinana o te 21-tau. Ka whakaarohia tenei ko to tau koiora, ahakoa nga tau kua hipa i whanau ai koe.

Ko to tau tawhito he tau ngawari ki te whakatau, i te wa e pa ana to tau koiora ki te maha o nga taurangi ka taea te huri haere i nga waa katoa.

Ko te rereketanga i waenga i nga mea e rua ka miharo, me tino tika kia tuhura.

He aha te tawhito tawhito?

Ko to tau tawhito ko te waa kua pahemo mai i to whanautanga ki te ra kua tohua. Ko to tau tena i roto i nga tau, marama, ra, me era atu Koinei te huarahi tuatahi mo te iwi ki te tautuhi i to ratau pakeke.

Koinei hoki tetahi take morearea tuatahi mo nga mate tawhito, te matemate, me nga ngoikoretanga o te tinana, penei i te whakarongo me te mahara.

He aha te pakeke o te koiora?

Ko te whakaaro nui kei tua o te koroheke koiora ko te koroheketanga ka tupu ana i a koe e whakaemi haere ana i te kino o nga momo pukupuku me nga kiko o te tinana.

E mohiotia ana ko te tau haangai, ko te tau mahi ranei, he rereke te tau koiora mai i te waa tawhito na te mea he maha nga waahanga i tirohia atu i te ra i whanau ai koe.

Ko te nama tuuturu ka heke iho ki nga momo kaupapa whanaketanga koiora me te taiao. Ko etahi o enei ko:

• tau orokohanga
• iranga (hei tauira, pehea te tere o te tiakitanga o te parepare o te tinana)
• momo noho
• kai totika
• nga mate me etahi atu tikanga

Ma te whakamahi i enei aratohu me nga momo tauira pangarau, ka taea e nga tohunga ngaio hauora te tohu ko tehea tau e “mahi” ai to tinana.

Ahakoa ko te tau whakarite he mea nui, akene kaore pea ka mutu te rite o to tau koiora ki to tau tawhito.

Hei tauira, mena he tane 28-tau-tau koe kaore e whakapakari tinana, kai noa i nga kai momona-momona, ana paipa ana e rima nga paoa hikareti ia ra mo nga tau 10 kua hipa, akene he tau koiora koe neke atu i te 28 tau.

Me pehea te pakeke o te hauora

He maha nga huarahi hei whakapai ake i to tau koiora. Ka tiimata i nga tau katoa, tae atu ki te 70+, ka awhina. Anei etahi o nga huarahi kia pakeke to hauora:

Whakamahinga, uru atu ranei ki nga mahi korikori

Ko nga taangata katoa, ina koa ko te hunga e whai toto toto ana, e mate huka ana, e mate ana te ngakau, e mate ai te mate kawa, ka whai hua ranei mai i te whakakori tinana i ia wa.

Mo nga pakeke taiohi, ko te korikori tinana te whakapai ake i te toto ka taea e te ngakau te papu ma ia patuki (rahinga o te whiu) ka heke te kaha o te manawa okioki.

Ma te korikori tinana e pai ake ai te mahi o te ngakau me te manawa o te pakeke, hei whakanui i te manawanui me te whakaiti i te mauiui.

Ko nga momo whakangungu hei whakamatautau ka uru atu ki enei:

• Ko nga mahi taurite te whakaheke i te tuponotanga o te hinganga, he take nui tenei mo nga whara o nga pakeke.
• Ko nga mahi whakapakari e awhina ana ki te hanga papatipu uaua, hei whakaiti i te tuponotanga o te osteoporosis a muri ake nei o te ao.
• Ko nga whakangungu tuuturu ka awhina i to manawa me te reanga o te manawa ki te piki ake, i ia te waa ka pai ake te hauora me te manawa o te manawa me te manawa, me te painga ki to punaha rere. Ko nga tauira o nga mahi manawanui ko te kaukau, te hikoi, me te pahikara.
• Ma te totoro e wewete ai to tinana, e taea ai e koe te mahi tonu i nga mahi o ia ra, me te iti o te mamae.

Kia mau ki te taumaha hauora

Ko nga taangata taumaha katoa he nui ake te mate o te toto toto, te mate manawa, te mate huka, etahi momo mate pukupuku, me te maha atu.

Heoi, ko te mea angiangi kaore i te kii he tino hauora koe. Ko te hua pea o te ngoikore o te ngoikoretanga ranei o tetahi atu ahuatanga e whaaia ana.

Kia mau ki te ahua hauora

Hei taapiri atu ki te taumaha, ko te huarahi to tohatoha ngako i to momona he mea nui mo te pakeke o te hauora. Ko te tikanga tenei ka whakatauhia e to tauwehenga i te hope-ki-hope me te porowhita.

• Nga tinana ahua-peera. Ka kohi te momona i nga taha o waho, penei i o hope me o huha. Koinei te tohu mo te tohatoha momona o te tinana hauora.
• Nga tinana ahua aporo. Ka neke nga momona mai i nga taha o waho ki te kopu me te hope, maana e kaha ake ai te mate ngakau me te mate pukupuku o te u.

Kai atu i nga kai me te uara taupū glycemic iti

Ko nga matūkai kei roto i enei momo kai hei pupuri i o koiwi, uaua, me okana kia kaha mo te wa roa.

Ko etahi tauira o enei kai ko nga huarakau, huawhenua, pini, miraka miraka-iti, me nga paraoa nui te muka (purapura). Ngana ki te taapiri i enei ki taau kai.

Hei taapiri, whakaitihia te nui o te kai nohopuku, te taro ma, me te houra e kainga ana e koe, na te mea ka nui ake te huka toto kaore e pai.

Kia maumahara ki nga matūkai kei roto i nga kai e kai ana koe

Ahakoa me nui ake nga mahi rangahau mo nga waahanga hei whakatau i te tau koiora, kua kitea he hononga marama i waenga i te kai totika me to tau koiora.

Ma te mohio ki nga mea e puta ana i te kai pai, me te tohu i nga tohu kai totika i te wa e hoko kai ana koe ka pai ake to tau koiora.

Te tangohanga

Ko to tau e whakaatu ana i nga tau ka piki ake i te tere kua whakaritea i nga tau kua hipa. Heoi, he huarahi ka taea e koe hei whakapai ake i to tau koiora. Ma te tika o nga whakarereketanga o te noho, ka pai ake pea to tau koiora i to tau tawhito.