7 Nga Take Hei Kai Atu i Nga Kakano Citrus
Toka Te Manawa
- He Aha Nga Hua Citrus?
- 1. He Rawa ratou ki te Huaora me te Whakato otaota
- 2. He Puna Pai ratou mo te muka
- 3. He Iti nga Hua Citrus ki te Calories
- 4. Ma ratou e whakaiti te tuponotanga o nga kohatu tarai
- 5. Ma ratou e awhina ki te whawhai ki te tiaki ki te mate pukupuku ranei
- 6. Kei roto i a ratou nga mea momona e hiki ai te hauora o te ngakau
- 7. Ma ratou e tiaki to roro
- Tuhinga o mua
- Nga Moni Nui Na Te Whatu Kowiri
- Ko te Waipiro Hua Kaore i te Hauora Rawa pera i te Hua Katoa
- Ka taea e te karepe te mahi tahi me etahi rongoa
- Te Raina Raro
Ko nga hua citrus reka, me te kara kanapa, ka whitikia e te ra ki roto i nga ra o te takurua. Engari ko nga hua citrus ehara i te mea he reka noa, he ataahua - he pai ano hoki ki a koe.
Kei roto i tenei akomanga o nga hua he rēmana, rimurapa, karaka me te karepe, me te maha atu o nga hybrids me nga momo.
He maha nga painga hauora kei a raatau, mai i te whakatairanga i te aukati ki te whawhai ki te mate pukupuku.
Panuihia kia kitea e 7 nga take e kai ai i nga hua citrus.
He Aha Nga Hua Citrus?
Ka tipu nga hua citrus ki runga i nga rakau puaa me nga mauwha. He tohu hiako me te paina ma e tarai ana i nga waahanga reka.
He taangata whenua ratou no Ahitereiria, New Guinea, New Caledonia me pea ko te tonga o Ahia (1).
I enei ra, ka ngakia ratou ki nga huarere pārūrū me te āhurutanga o te ao huri noa i te ao. Ko nga tari whakangao matua ko Spain, Brazil, China, US, Mexico me India (1).
Te mea whakamiharo, tata ki te toru o nga hua citrus katoa e whakamahia ana hei hanga wai (1).
Ka kitea e koe nga momo hua citrus katoa i te tau. Ko te wa tihi o te karaka me te karepe i te Tuakoi raki o te Waenganui o te Hakihea me te Paenga-whawha.
Anei etahi momo rongonui o te hua citrus:
- Karaka reka: Valencia, pute, karaka toto, cara cara
- Mandarins: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
- Rima: Pahia, kotakota matua, kaffir
- Karepe: Ma, whero rupi, oroblanco
- Rēmana: Eureka, Meyer
- Kindstahi atu momo: Citron, sudachi, yuzu, pomelos
1. He Rawa ratou ki te Huaora me te Whakato otaota
Ko nga hua citrus he tino hua o te huaora C, he matūkai hei whakakaha i te punaha aarai mate kia maeneene ai to kiri (,,,).
Inaa hoki, kotahi noa te karaka reo kei roto katoa nga huaora C e hiahiatia ana e koe i te ra (6).
Ko nga hua citrus he maha nga huaora me nga kohuke e tika ana kia mahi tika to tinana, tae atu ki nga huaora B, te pāhare pāporo, te phosphorous, te konupora me te parahi ().
Hei taapiri, he momona i nga whakato tipu he maha nga painga o te hauora, tae atu ki te aukati anti-mumura me te aukati antioxidant.
Ko enei whakahiato kei roto i te 60 nga momo flavonoids, carotenoids me nga hinu nui, ana kei a raatau te nuinga o nga hua citrus hua hauora (,).
Whakarapopototanga:He tino whai hua nga hua citrus, he maha nga huaora, nga kohuke me nga whakato tipu hei awhina i to hauora.
2. He Puna Pai ratou mo te muka
Ko nga hua citrus he tino puna muka. Kotahi noa te kapu waahanga karaka e wha nga karamu muka (6).
Kia pai ai te titiro, e taunaki ana kia 14 nga karamu muka ka tangohia e koe mo te 1,000 kaata e kai ana koe. E kiia ana ko te 4% noa iho o nga tane me te 13% o nga waahine i te US ka whiwhi i taua moni ().
He maha nga painga hauora o te muka, tae atu ki te whakapai ake i te hauora kai o te kai me te awhina i te whakaheke i te taumaha.
He nui te karaka i te muka wairewa, te momo muka hei awhina i te taumata o te cholesterol ().
Ka whakatauritea ki etahi atu huarakau me nga huawhenua, he ahurei nga hua citrus na te mea he nui ake te kaha o te wairewa ki te muka rewa ().
Whakarapopototanga:
Ko nga hua o te citrus he puna pai o te muka rewa, e awhina ana i te heke o te cholesterol me te awhina i te kai.
3. He Iti nga Hua Citrus ki te Calories
Mena kei te maataki koe i to kohinga kaata, he pai te kowhatu citrus.
He iti te Calories, engari ko te wai me te muka hei awhina i a koe.
Anei te maha o nga kaata kei roto i nga momo hua citrus (6, 12, 13, 14, 15):
- 1 clementine iti: 35
- 1 karaka reo: 62
- 1/2 karepe karaka: 52
- 1/2 karepe ma: 39
- Hinu mai i te 1 rēmana: 12
Ko nga hua o te citrus he iti te Calories, ka waiho ma raatau maatauranga pai mo nga taangata e whai ana kia ngaro te pupuri i o raatau taumaha.
4. Ma ratou e whakaiti te tuponotanga o nga kohatu tarai
Ko nga kohatu tarai he tioata kohuke mamae.
Ka taea te ahua ka tino kaha to mimi, ka nui ake ranei te nui o nga kohuke hanga kohatu kei roto i to mimi.
Ko tetahi momo kowhatu tarai ka puta i te iti o te citrate i te mimi.
He maha nga hua me nga huawhenua, ina koa ko nga hua citrus, ka kaha ake te piki o te citrate i roto i to mimi, ka iti ake te raru o nga kohatu tarai ().
Ko te inu i te waikawa citrus me te kai i enei hua ka taea te whakakapi i te ara o te pāhare pāporo citrate.
E ai ki nga korero mo nga tikanga kai a Amerika i roto i nga tau 40 kua hipa, he maha nga kohatu tarai i te hunga e kai ana i nga hua citrus iti ().
Whakarapopototanga:Ko te kai i nga hua citrus ka taea te whakaiti i te tuponotanga o nga kowhatu tarai ki etahi taangata ma te whakapiki i te taumata citrate ki te mimi.
5. Ma ratou e awhina ki te whawhai ki te tiaki ki te mate pukupuku ranei
He maha nga rangahau e hono ana i nga hua citrus ki te whakaheke i te tuumomo mate pukupuku (1).
I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata i kai i tetahi karepeanu i inu ranei i tetahi o nga inu karepe karepe i ia ra ka iti ake te raru o te mate pukupuku pukupuku ().
Ko etahi o nga rangahau i kii ko nga hua citrus ka aarai ano hoki ki te aukati, kopu, uma me nga mate pukupuku pancreatic (,,,).
Kei roto i enei hua te maha o nga whakato tipu, tae atu ki nga flavonoids, tera pea ka aarai atu ki te mate pukupuku.
Ko etahi o enei flavonoids e mahi ana hei antioxidants ka aukati i te whakaputa i etahi ira e haangai ana ki etahi mate whakaheke, tae atu ki te mate pukupuku ().
Ka awhina pea nga hua o te citrus ki te whawhai i te mate pukupuku ma te pehi i nga mate pukupuku, te aukati i te hanganga o nga mate pukupuku hou me te kore mahi hei patu i nga mate pukupuku ().
Whakarapopototanga:Ko nga hua o te citrus kua oti te rangahau mo o raatau painga ki nga momo momo mate pukupuku.
6. Kei roto i a ratou nga mea momona e hiki ai te hauora o te ngakau
Ko te kai i nga hua citrus ka pai mo to ngakau.
Inaa hoki, he rangahau Iapani i kitea ko nga taangata i kai i te maha ake o enei hua he iti ake te mate o te ngakau me te whiu ().
Ano hoki, ko te arotake a te 2017 e kii ana ko nga karepe e hono ana ki te whakaheke o te toto toto toto ().
He maha nga punaha kei roto i nga hua citrus ka taea te whakapai ake i nga tohu hauora hauora ngakau.
Hei tauira, ko o raatau muka wairewa me te flavonoids ka pai ake te taumata cholesterol ma te whakanui i te "pai" HDL cholesterol me te whakaheke i te "kino" LDL cholesterol me nga triglycerides ().
He maha nga flavonoids kei roto i nga hua citrus, tae atu ki tetahi e kiia nei ko te naringin, he puai kaha hei painga ki te manawa o te manawa ().
Whakarapopototanga:He maha nga whakaranu o nga hua citrus ka whai painga ki te hauora o te ngakau ma te whakapai ake i nga taumata o te cholesterol me te whakaheke i te toto.
7. Ma ratou e tiaki to roro
Ko nga flavonoids kei roto i nga hua citrus ka awhina pea i nga mate neurodegenerative, penei i te Alzheimer me te Parkinson, i hua mai i te pakaru o nga kamera i roto i te punaha io.
I tetahi waahanga, ko enei mate na te pupuhi.
Ko nga Flavonoids e kitea ana i nga hua o te citrus he aukati anti-mumura e kiia ana hei awhina ki te aarai atu i nga mekameka o nga huihuinga e ngoikore ai te punaha nerve (,).
Ko nga momo flavonoids, tae atu ki te hesperidin me te apigenin, kua whakaatuhia hei tiaki i nga kiri o te roro me te whakapai ake i te mahi roro i roto i nga kiore me nga rangahau ngongo-ngongo ().
He maha nga rangahau i roto i nga pakeke kua whakaatuhia mai hoki ko te wai citrus hei whakanui i te mahi roro (,,).
Whakarapopototanga:Ko nga hua o te citrus me te wai hei awhina i te mahi roro me te tiaki i te roro i nga mate neurodegenerative.
Tuhinga o mua
Ahakoa he ahua ataahua te whakaahua o te citrus, he ruarua pea nga painga ka heke.
Nga Moni Nui Na Te Whatu Kowiri
Ko te kai i te maha o nga hua citrus me te wai hei whakarahi ake i nga kohao. Na te mea ko te waikawa i roto i nga hua citrus ka tarai i te kiri o te niho (,).He morearea pea tenei mena ka inu koe i te wai rēmana i te roanga o te ra, ka horoi i o niho ki te waikawa.
He mea whakamiharo, ko etahi waahanga i roto i te kiri citrus ka taea te whawhai i nga kitakita e puta ai nga kohao niho, ahakoa me nui ake nga rangahau kia kite me pehea te whakamahi i aua korero ().
Ko te Waipiro Hua Kaore i te Hauora Rawa pera i te Hua Katoa
Ahakoa ko te wai karaka me te karepe he maha nga huaora C me etahi atu momo kai e kitea ana i nga hua citrus katoa, kaore i te tino hauora.Na te mea ko te mahinga o te wai ka nui atu te huka ka iti ake te muka i te toenga o nga hua katoa (6, 35).
E rua nga take he raru tera.
Tuatahi, ko te nui o te huka mo ia mahi ka nui ake te Calories. Ko te inu i te wai hua me etahi atu inu kaha-nui te hinu kia nui ai to taumaha ().
Tuarua, ka mau ana to tinana ki te maha o te huahuka (te momo huka i roto i te wai huarakau), ka mimiti tonu ki roto i o toto ka tukuna ki to ate ().
Mena ka nui ake te haurangi o to ate kaore e taea e ia te whakahaere, ka huri etahi o nga haurua totika hei momona. Ka haere te wa, ko aua putunga momona ka mate i te ate momona ().
Ko te tango mai i nga huarakau katoa ehara i te raru, i te mea he iti ake to moni i tetahi wa. Ano hoki, ko te muka e kitea ana i roto i nga hua hei kaiwhakararu i te fructose, kia ngohengohe ai te mimiti ki roto i o toto.
Ka taea e te karepe te mahi tahi me etahi rongoa
Ka raru pea te kai karepe ka inu ranei i te wai karepe ki te tango koe i etahi rongoa.Kei roto i to kopu tetahi hauropi e whakaheke ana i te ngongo o etahi rongoa. Ko te Furanocoumarin, he matū i roto i te karepe, ka herea ki tenei haurangi ka pupuri kia kore e mahi tika.
I te mutunga, ka nui atu te ngongo o to tinana i to rongoa ().
Ko te Furanocoumarin e kitea ana i nga tangelos me nga karaka Seville (te momo e whakamahia ana mo te marmalade).
He maha nga rongoa rongoa me nga rongoa kaore e pa ana ki te karepe, tae atu ki ():
- Ko etahi statins, mo te nui o te cholesterol, tae atu ki a Lipitor me Zocor
- Ko etahi o nga aukati hongere calcium, mo te toto toto tiketike, tae atu ki te Plendil me te Procardia
- Cyclosporine, he rongoa rongoa rongoa mate
- Ko etahi Benzodiazepines, tae atu ki te Valium, Halcion me te Ira
- Ko etahi atu rongoa, tae atu ki a Allegra, Zoloft me Buspar
Ahakoa he pai nga hua o te citrus ki te hauora, ka taea pea e raatau etahi ngoikoretanga. Ka taea e o raatau waikawa te tarai i te miihini niho a ka taea e te karepe te uru ki etahi rongoa.
Te Raina Raro
He maha nga take hei kai i nga hua citrus.
He pai te kai me te whakauru i nga whakato tipu ka taea te tiaki i nga momo mate, tae atu ki te mate pukupuku, te mate ngakau, te roro o te roro me nga kohatu tarai.
Engari whakapau ki te kai i nga hua katoa, kaua ki te maha o te wai hua, na te mea ko te nui o te huka ka raru.
I te nuinga, he pai nga hua o te citrus, he iti te Calories, he pai ki te kai. Ko te nuinga o nga taangata ka whai hua mai i te taapiri atu i te citrus ki a raatau kai.
Tuhinga O Mua
Dexamethasone Ophthalmic
