Te Raru Pouri Nui (Hinengaro Hinengaro)

Toka Te Manawa

• He aha te mate porearea nui?
• He aha nga tohu o te mate pouri tino nui?
• He aha te take o te mate porearea nui?
• Me pehea te rongoa i te mate whakapouri nui?
• Nga rongoa
• He kaitautoko tango hou i te serotonin (SSRI)
• Ko etahi atu rongoa
• Hinengaro Hinengaro
• Nga huringa oranga
• Kai tika
• A ape i te waipiro me etahi kai kua tohua
• Kia kaha te mahi
• Moe mai ra
• He aha te tirohanga a te tangata he mate porearea tona?
• Nga whakaaro whakamomori

Motuhake / Whakaahua Getty

He aha te mate porearea nui?

Ko te pouri he mea taiao o te wheako a te tangata. Ka pouri pea, ka pouri ranei te taangata ka pahemo te mea e arohaina ana, ka pa ana ranei ki te wero o te koiora, penei i te wehenga, te mauiui nui ranei.

He wa poto nei nga kare a roto. Ka pa ana tetahi ki te haere tonu me te kaha o te pouri mo etahi wa roa, ka raru pea te ahua o te hinengaro penei i te mate pouri nui (MDD).

Ko te MDD, e kiia ana ko te pouri o te haumanu, he tino mate hauora ka pa ki nga waahanga maha o to koiora. Ka pangia te ahua me te whanonga tae atu ki nga momo mahi a tinana, penei i te hiahia me te moe.

Ko te MDD tetahi o nga ahuatanga hauora hinengaro i te United States. Ko nga korero e kii ana he nui ake i te 7 ōrau o nga pakeke o U.S. kua pa ki tetahi waahanga pouri nui i te 2017.

Ko etahi taangata whai MDD kaore e rapu rongoa. Heoi, ko te nuinga o nga taangata e raru ana ka taea te ako ki te tuukui me te mahi haumanu. Ko nga rongoa, ko te hinengaro haumanu me etahi atu tikanga ka pai te whakaora i nga tangata whai MDD ka awhina i a raatau ki te whakahaere i o raatau tohu.

He aha nga tohu o te mate pouri tino nui?

Ka taea e to taakuta, te tohunga ngaio ranei o te hinengaro te tohu i te mate pouri nui i runga i o tohu, kare, me nga whanonga.

Te tikanga, ka paatai ​​koe i etahi patai ka hoatu ranei he paatai ​​kia pai ai ta raatau whakatau mena he MDD koe tetahi atu tohu ranei.

Kia kitea ai koe me te MDD, me tutuki e koe nga tohu tohu kua whakarārangitia i roto i te Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorder (DSM). Ma tenei pukapuka e awhina nga tohunga rongoa ki te whakatau mate hauora hinengaro.

E ai ki ona paearu:

• me kite koe i te rereketanga o to mahi o mua
• me puta nga tohu mo te rua wiki neke atu ranei
• kotahi pea te tohu ko te ahua pouri o te ngakau, te kore hiahia ranei, te pai ranei

Me mohio hoki koe ki te 5 neke atu ranei o nga tohu e whai ake nei i roto i te wiki 2-wiki:

• Ka pouri koe, ka riri ranei koe i te nuinga o te ra, tata ki nga ra katoa.
• Kaore koe i te hiahia ki te nuinga o nga mahi i pai ki a koe i mua.
• Ka ngaro ohorere koe ka piki te taumaha ka whakarerekehia ranei to hiahia.
• Ka raru koe ki te moe, kei te hiahia ranei koe kia moe atu i to waa noa.
• Ka kite koe i te ahua o te noho humarie.
• He tino ngenge koe, he ngoikore hoki.
• Ka mohio koe he koretake, he hara ranei koe, he maha nga mea e kore e puta ke te whakaaro ki a koe.
• He uaua ki a koe ki te aro nui, ki te whakaaro, ki te whakatau kaupapa ranei.
• Ka whakaaro koe ki te whara i a koe, ki te whakamomori ranei.

He aha te take o te mate porearea nui?

Kaore i te mohiotia te take pono o te MDD. Heoi, he maha nga mea ka taea te whakanui ake i to tuponotanga ki te whakawhanake i te mate.

Ko te whakakotahitanga o nga ira me te ahotea ka pa ki te matū roro me te whakaiti i te kaha ki te mau tonu te wairua.

Ko nga rereketanga o te toenga o nga homoni tera pea ka uru ki te whanaketanga o te MDD.

Akene ka akina te MDD e:

• te inu waipiro, te whakamahi raau taero ranei
• etahi tikanga hauora, penei i te mate pukupuku, te hypothyroidism ranei
• nga momo rongoa, tae atu ki nga taakaro
• te tukino i te wa o to tamarikitanga

Me pehea te rongoa i te mate whakapouri nui?

He maha nga wa ka rongoa te MDD me te rongoa me te haumanu. Ko etahi whakarereketanga o te noho ka taea te awhina i etahi tohu.

Ko nga taangata he nui to te MDD, he whakaaro ranei ki te whara i a raatau ano, me noho pea ki te hohipera i te wa e rongoa ana. Akene ko etahi ka hiahia ki te whakauru ki tetahi kaupapa whakaora turoro tae noa ki te whakapai ake i nga tohu.

Nga rongoa

Ko nga kaiwhakarato atawhai tuatahi ka tiimata te maimoatanga mo te MDD ma te whakahau i nga rongoa antidepressant.

He kaitautoko tango hou i te serotonin (SSRI)

Ko nga SSRI he momo rongoa rongoa kaha tonu. Ka mahi nga SSRI ma te awhina ki te aukati i te pakaru o te serotonin kei roto i te roro, ka hua ake te nui o tenei neurotransmitter.

Ko te Serotonin he matū roro e whakaponohia ana hei kawenga mo te wairua. Ka pai ake pea te ahua me te whakaputa i nga tauira moe pai.

Ko nga taangata he MDD e kiia ana he iti te taumata o te serotonin. Ka taea e te SSRI te awhina i nga tohu o te MDD ma te whakanui ake i te serotonin e waatea ana i roto i te roro.

Kei nga SSRI nga raau rongoa rongonui penei i te fluoxetine (Prozac) me te citalopram (Celexa). He iti nei te pa mai o nga paanga o te nuinga ki te aro pai.

He rite ki nga SSRI, ko nga serotonin-norepinephrine reuptake kaitautoko (SNRIs) tetahi atu momo rongoa antidepressant e tohua ana. Ko enei ka pa ki te serotonin me te norepinephrine.

Ko etahi atu rongoa

Ka taea te whakamahi i nga antidepressants Tricyclic me nga rongoa e mohiotia ana ko te atypical antidepressants, penei i te bupropion (Wellbutrin) ka kore ano etahi atu rongoa e awhina.

Ka taea e enei raau taero etahi momo paanga, tae atu ki te taumaha o te taumaha me te hiamoe. Ka rite ki nga rongoa, me pauna marie nga painga me nga awangawanga ki to taakuta.

Ko etahi rongoa e whakamahia ana hei whakaora MDD kaore i te haumaru i te wa e hapu ana, e whangai ana ranei. Kia mahara ki te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora mena kua hapu koe, kei te whakaaro koe kia hapu, kei te u ranei koe.

Hinengaro Hinengaro

Ko te Hinengaro Hinengaro, e mohiotia ana ko te rongoa hinengaro, ko te rongoa korero ranei, ka taea te rongoa whai hua ma te hunga whai MDD. Ko te hui ki tetahi kaitohutohu i nga wa katoa ki te korero mo to ahuatanga me nga take e pa ana.

Ka taea e te Hinengaro Hinengaro te awhina i a koe:

• whakatikatika ki tetahi raru, ki tetahi atu raruraru ranei
• whakakapihia nga whakapono me nga whanonga kino ki nga mea pai, hauora hoki
• whakapai ake i o pukenga korero
• rapua nga huarahi pai ake hei whakatau i nga wero me te whakatau i nga raru
• whakanui i to whakaaro ki a koe ano
• hoki mai ano te ahua pai me te whakahaere i to koiora

Ka taea pea e to kaiwhakarato hauora te taunaki i etahi atu momo whakamaimoa, penei i te hinengaro whanonga whanonga hinengaro, te whakaora haumanu-takitahi ranei. Mena kaore ke i a koe he kaiwhakarato hauora, ka taea e te taputapu Healthline FindCare te awhina i a koe ki te rapu taakuta i to rohe.

Ko tetahi atu maimoatanga ka taea ko te rongoa roopu, ka taea ai e koe te whakaputa i o kare ki nga taangata e mohio ana ki nga mea e pa ana ki a koe.

Nga huringa oranga

Hei taapiri ki te tango rongoa me te uru atu ki te rongoa, ka taea e koe te awhina ki te whakapai ake i nga tohu MDD ma te whakarereke i o tikanga o ia ra.

Kai tika

Ko nga kai totika te painga ki to hinengaro me to tinana, ahakoa kaore he kai e taea te whakaora i te pouri, ko etahi kowhiringa kai pai ka whai hua ki to oranga hinengaro.

Whakaarohia te kai kai:

• kei roto ko nga waikawa hinu omega-3, penei i te haamana
• whai rawa i nga huaora B, penei i nga pini me nga purapura katoa
• me te konupora, e kitea ana i roto i nga nati, purapura, me te miraka miraka

A ape i te waipiro me etahi kai kua tohua

He mea pai ki te karo i te waipiro, na te mea he porearea o te punaha e kaha ake ai o tohu.

Ano hoki, ko etahi kai kua oti te whakapa, kua tukatukahia, me nga paraoa paraoa paraoa kei roto ko nga waikawa hinu omega-6, ka uru pea ki te MDD.

Kia kaha te mahi

Ahakoa ma te MDD e tino ngenge ai koe, he mea nui kia kaha te mahi a-tinana. Ko te whakakori tinana, ina koa i waho me te awatea o te ra, ka taea te whakanui i to wairua ka pai ake to wairua.

Moe mai ra

He mea nui kia nui te moe i ia po, ka rereke mai i tenei tangata ki tera tangata engari ko te nuinga kei waenga i te 7–9 haora.

Ko nga taangata pouri he maha nga raru o te moe. Korero atu ki te taakuta mena kei te raru koe ki te moe, ki te moe ranei.

He aha te tirohanga a te tangata he mate porearea tona?

Ahakoa ko te tangata e whai MDD ana kei te ngoikore ia i etahi waa, he mea nui kia mahara ka taea te whakaora pai i te mate. Kei kona ko tumanako.

Hei whakapai ake i to tirohanga, he mea nui kia piri ki to mahere maimoatanga. Kaua e ngaro i nga waahi whakamaimoa, i nga waahanga whai muri ranei me to kaiwhakarato hauora.

Kaua hoki e mutu te inu i o rongoa ki te kore e whakahaua e to kaiwhakaora, ki to kaiwhakarato hauora ranei.

I nga ra e pouri ana koe ahakoa he maimoatanga, he pai ke ki te karanga i tetahi raru o te rohe, ki to ratonga hauora hinengaro ranei, ki te National Suicide Prevention Lifeline ranei. E waatea ana nga rauemi.

Ko te reo ratarata, tautoko mai ko te mea tika maau kia puta koe i tetahi wa uaua.

Nga whakaaro whakamomori

Mena ka tiimata ana koe ki te tango rongoa antidepressants me te whai whakaaro whakamomori, waea atu ki to taakuta, ki 911 tonu ranei. Ahakoa he mea tuponohia, ko etahi rongoa MDD ka puta he whakaaro whakamomori ki nga taangata kua tiimata mai te maimoatanga. Korero atu ki to taakuta mo nga awangawanga kei a koe mo te tango rongoa e penei ai te tuponotanga.