13 Nga rangahau mo te hinu kokonati me ona painga hauora

Toka Te Manawa

• Nga Akoranga
• Nga painga mo te whakaheke taumaha me te pungao
• Nga painga ki te cholesterol, triglycerides, me te mumura
• Ko etahi atu painga hauora o te hinu kokonati
• Te hauora niho
• Te kounga o te ora me te mate pukupuku o te uma
• Ko te raina o raro
• Nga Hacks Hinu Koni e hiahia ana koe ki te mohio

He nui te aro o te hinu kokonati i nga tau kua taha ake nei, ana ano etahi taunakitanga tera pea ka awhina i te whakaheke taumaha, te akuaku waha, me te maha atu.

Ko te hinu kokonati he momona momona, engari kaore i rite ki te maha o nga momona momona, kaore he totika o te hinu. Kei roto hoki nga triglycerides mekameka-iti (MCTs).

He maha nga rangahau i kii ko nga MCT he painga hauora.

Ka tirohia tenei tuhinga 13 nga whakamatautau a te tangata mo te hinu kokonati. Koinei te momo momo ako pai rawa atu hei whakatau mena he painga te kai ma te tangata.

Nga Akoranga

1. Ma, MD, et al. (1999). Ko te whakapaunga whakarei ake i te whakapau kaha me te whangai waikawa fatty-chain, ka whakaitihia i muri i te 14 d o nga wa o mua mo nga waahine. American Journal o te Haumanu Haumanu. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

Taipitopito

Tekau ma rua nga waahine kaore he taumaha i whai i te kai MCT mo nga ra 14. Pau katoa i a ratau te pata me te hinu kokonati hei puna momona mo ratau.

Mo etahi atu 14 ra, i whai ratou i te kai-roa-triglyceride (LCT), me te kai kau i te kiko hei puna momona mo ratou.

Nga Hua

Whai muri i nga ra e 7, ko te toenga o te reanga pākahiko me nga Calories i tahuna i muri o te kai i tino teitei ake i te kai MCT i whakaritea ki te kai LCT. I muri i nga ra 14, ko te rereketanga i waenga i nga kai kaore ano kia nui te tatauranga.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000). Te waikura ngako ngako i te wa mekameka me te mekameka triglyceride roa e whangai ana i nga waahine ora. Tuhinga o mua. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

Taipitopito

Tekau ma rua nga waahine kaore he taumaha i pau i te kai whakauru ka taapirihia ki te pata me te hinu kokonati (te kai MCT) te huu kau ranei (te kai LCT) mo nga ra e 6. Mo nga ra e 8, i pau i nga roopu e rua nga LCT, kia taea ai e nga kairangahau te aromatawai i te ngako momona.

Nga Hua

I te ra 14, i tahuna e te roopu MCT etahi atu momona o te tinana i te roopu LCT. Ko te reanga o te haumanu hauora i tino teitei ake i te ra 7 i te roopu MCT kua whakaritea ki te roopu LCT, engari kaore i rereke te rereketanga i te ra 14.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012). Ko nga waahanga o te whakapaunga whakapau kaha ki nga waahine taiohi hauora kaore e pa ana i muri i nga ra 14 o te whangai me te triglycerides roa-roa-te roa. Rangahau Koretake. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

Taipitopito

Tekau ma rua nga waahine kaore he taumaha i pau i te kai whakauru ka taapirihia ki te pata me te hinu kokonati (te kai MCT) mo nga ra 14 me te toronga kau (LCT kai) mo nga ra 14 motuhake.

Nga Hua

Ko te reanga o te reima whakahinuhinu i tino teitei ake i te ra 7 o te kai MCT, i whakaritea ki te kai LCT. Heoi, ko te rereketanga kaore i nui ake i te ra 14. Ko nga whakapaunga whakapaunga pūngoi he rite mo nga roopu e rua i te roanga o te rangahau.

4. Liau KM, et al. (2011). He rangahau paerata tohu-tuwhera hei aromatawai i te whai huatanga me te ahuru o te hinu kokonati wahine hei whakaiti i te taikaha visceral. Panui Rangahau Paetata a-Ao. DOI: 10.5402/2011/949686

Taipitopito

Rua tekau nga taangata kei te taumaha te taumaha ranei kua pau te 10 mL o te hinu kokonati wahine e toru nga wa ia ra i mua i te kai mo te 4 wiki, te katoa o te 30 mL (2 punetēpu) ia ra. Ki te kore, ka whai ratou i a ratou kai e kai ana me te whakahaere i nga mahi.

Nga Hua

Whai muri i nga wiki e 4, kua ngaro nga taane he 1.0 inihi (2.61 cm) me nga waahine 1,2 inihi (3.00 cm) mai i te taha o te hope. Ko te toharite o te whakaheke taumaha he 0.5 pauna (0.23 kg) te whanui me te 1.2 pauna (0.54 kg) mo nga tane.

5. Assunção ML, et al. (2009). Nga hua o te hinu kokonati kai i runga i nga tuhinga koiora me nga tuhinga anthropometric o nga waahine e whakaatu ana i te momona o te puku. Ngutu. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

Taipitopito

E wha tekau nga waahine he nui te momona o te kopu i pau i te 10 mL o te hinu soybean, o te hinu kokonati ranei i ia kai, e toru nga wa ia ra mo nga wiki 12. E 30 mL tenei (2 punetēpu) o te hinu i ia ra.

I kii ano nga Kairangahau kia whai i te kai iti-te pūngoi ka hikoi 50 meneti ia ra.

Nga Hua

I ngaro nga roopu e rua mo te 2.2 pauna (1 kg). Heoi, ko te roopu hinu kokonati he whakaheke i te 0.55-inihi (1.4-cm) te paenga o te hope, engari he iti ake te pikinga o te roopu hinu soybean.

Ko te roopu hinu kokonati i whakapiki ake i te lipoprotein (HDL) nui, i te "pai" ranei o te cholesterol, me te 35% te whakaheke i te C-reactive protein (CRP), he tohu mo te mumura.

Hei taapiri, ko te roopu hinu soybean i piki te lipoprotein iti-kiato (LDL) ko te "kino" te cholesterol, he whakaheke i te HDL (pai) te cholesterol, me te 14% te whakaheke i te CRP.

6. Sabitha P, et al. (2009). Te whakataurite i te ahua lipid me nga haurangi antioxidant i waenga i nga taangata tonga o India e kai ana i te hinu kokonati me te hinu putirā. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

Taipitopito

I uru tenei rangahau 70 nga taane me te mate huka momo 2 me nga taane 70 kaore he mate huka. I wehea e nga Kairangahau nga kaihautu ki roto i nga roopu i runga i te whakamahinga o te hinu kokonati me te hinu putirā mo te tunu mo te 6-tau te roa.

I whanganga te kairangahau i te cholesterol, triglycerides, me nga tohu ahotea hāora.

Nga Hua

Kaore he rereketanga rereke o nga uara i waenga i te hinu kokonati me nga roopu hinu putirai.Ko te hunga e mate huka ana he nui ake nga tohu o te ahotea hāora me te raru o te mate manawa kaore i te mate huka, ahakoa te momo hinu.

7. Cox C, et al. (1995). Tuhinga o te Rangahau Ngutu. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

Taipitopito

Rua tekau ma waru nga taangata whai konupora teitei i whai i nga kai e toru e mau ana te hinu kokonati, te pata, te hinu hikahiki ranei hei puna momona mo nga wiki e 6. I whangangahia e nga Kairangahau o raatau taumata lipid me te lipoprotein.

Nga Hua

Ko te hinu kokonati me te pata i whakapiki i te HDL he nui ake i te hinu parani i nga uwha, engari kaore i te tane. He nui ake te kohi o te pata i te hinu kokonati, te hinu whakaheke ranei.

8. Reiser R, et al. (1985). Ko te lipid Plasma me te whakautu lipoprotein o te tangata ki te ngako kau, hinu kokonati me te hinu hikahiki. American Journal o te Haumanu Haumanu. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

Taipitopito

Tekau ma iwa nga tane ma te taumata totika o te cholesterol i pau i te tina me te tina e toru nga momona rereke mo nga wa whakamatautau e toru.

Pau katoa i a ratau te hinu kokonati, te hinu paraoa, me te momona kau mo nga wiki e 5 mo ia wiki, me te kai noa mo te 5 wiki i waenga i ia waa whakamatautau.

Nga Hua

Ko te hunga i whai i te kai hinu kokonati he nui ake te maha o te katoa, HDL (pai), me te LDL (kino) te kolesterol tena ki te hunga i pau nga momona momona me te hinu hinu paraoa. Heoi, ko te taumata triglyceride i piki ake i te hunga i pau i te momona momona.

9. Müller H, et al. (2003). Ko te Ratio LDL / HDL Cholesterol Ratio e kaha ake ana te awe i te Whakawhiti Whakakapi ki te Ngako Korekore Kino i te Whakaheke i te momona momona i te kai a nga Wahine. Tuhinga o Te Kai Tuturu. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

Taipitopito

Rua tekau ma rima nga uwha i pau nga kai e toru:

• he kai momona, hinu-kokonati nui
• he iti te momona, te hinu hinu kokonati
• he kai e ahu mai ana i te waikawa hinu kaore ano kia makona (HUFA)

Pau katoa i a raatau mo nga ra 20-22, ka huri ki te 1 wiki mo a raatau kai noa i waenga i ia waa kai whakamatautau.

Nga Hua

I roto i te hinu momona, te roopu kai kokonati, HDL (pai) me te LDL (kino) te taumata o te cholesterol i piki ake i era atu roopu.

I roto i te hinu momona iti, te roopu kai kokonati, he nui ake te piki o te LDL (kino) nga taumata o te cholesterol, ka whakataurite ki nga taumata HDL (pai). I etahi atu roopu, i heke te LDL (kino) te cholesterol i te whakataurite ki te HDL (pai).

10. Müller H, et al. (2003). Ko te kai whai kiko i roto i te hinu kokonati ka whakaheke i nga rereketanga o muri i te wa o te haehae i te antigen me te antoprator activator antigen me te lipoprotein nohopuku (a) ka whakataurite ki te kai e momona ana i te hinu kaore i te waatea i roto i nga waahine. Tuhinga o Te Kai Tuturu. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

Taipitopito

Tekau ma tahi nga waahine i pau i nga kai e toru:

• he kai momona, hinu-kokonati nui
• he momona iti, he kai hinu-kokonati
• he kai me te nuinga o nga waikawa waikawa kore tino.

I whai ratou i ia kai mo nga ra 20-22. Na ka whakawhitiwhitihia e raatau ki te 1 wiki o a raatau kai i waenga i nga waa whakamatautau.

Nga Hua

Ko nga uwha i pau i te momona, i te hinu kokonati-nui te whakaheke i nga tohu mumura i muri o te kai. Ko o raatau tohu nohopuku mo te mate mate ngakau ka hinga ano, ina koa he mea whakarite ki te roopu HUFA.

11. Kaushik M, et al. (2016). Nga hua o te hinu kokonati kei te kumea Mutan Streptococcus tatau i te huware ki te whakataurite ki te rongoa o te chlorhexidine. Tuhinga o Nga Mahi Niho Hou. DOI: 10.5005 / jp-hautaka-10024-1800

Taipitopito

Ono tekau nga tangata i horoia o ratou mangai me tetahi o enei:

• te hinu kokonati mo te 10 meneti
• horoi horoi i te ngutu o te waatea mo te 1 meneti
• te wai waatea mo te 1 meneti

I whangangahia e nga kaimanaiao te nui o te kitakita hanga-i roto i o raatau mangai i mua atu i muri i te rongoa.

Nga Hua

Ko te hunga i whakamahi i te hinu kokonati, i te chlorhexidine ranei, i kite nui i te whakahekenga o te maha o nga kitaakita e hanga nei i te tohu.

12. Peedikayil FC, et al. (2015). Nga hua o te hinu kokonati i roto i te tohu gingivitis e pa ana - he purongo tuatahi. Pukapuka Hauora a Nigera. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

Taipitopito

E ono tekau nga taiohi mai i nga tau 16 ki te18 me te mate gingivitis (te mumura kapia) i mahi hinu ki te kukume me te hinu kokonati mo nga ra 30. Ko te kukume hinu hei whakamahi i te hinu kokonati hei horoi i te mangai.

I whangangahia e nga Kairangahau te mumura me nga tohu tohu i muri i te 7, 15, me te 30 ra.

Nga Hua

Ko nga tohu o te tohu me te gingivitis i tino hinga i te ra 7, ka heke haere tonu i te wa o te rangahau.

Heoi, kaore he roopu whakahaere, no reira kaore e tino mohio na te hinu kokonati te kawenga mo enei painga.

13. Ture KS, et al. (2014). Nga hua o te hinu kokonati wahine (VCO) hei taapiri mo te kounga o te ora (QOL) i waenga i nga mate pukupuku pukupuku uma. Lipid i te Hauora me te Mate. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

Taipitopito

I uru tenei rangahau 60 nga wahine i whai i te haumanukiimou mo te mate pukupuku pukupuku o te u. I whakawhiwhia ki a ratau ko te 20 mL o te hinu kokonati wahine i ia ra, kaore ranei he maimoatanga.

Nga Hua

Ko era i roto i te roopu hinu kokonati he pai ake o raatau kaute mo te kounga o te ora, te ngenge, te moe, te kore kai, te mahi taangata me te ahua o te tinana tena ki era o te roopu whakahaere.

Nga painga mo te whakaheke taumaha me te pungao

Ko nga rangahau e rima i tiro ki nga rereketanga o te ngaronga o te ngako, te pungao ranei, i kitea he whai hua te hinu kokonati, he mea whakataurite ki etahi atu hinu, ki nga roopu whakahaere ranei.

Heoi, ko te nuinga o nga rangahau he iti noa, a ko nga paanga he iti.

Hei tauira:

• Ko te hinu kokonati i whakapiki i te pungao i te wa kotahi wa i roto i ia rangahau i whanganga ai (,,).
• I roto i tetahi rangahau, i kite nga taangata o te roopu hinu kokonati i te heke o te momona o te tinana me te whitiki o te hope, me te kore e whakaheke i te Calories ().
• He rangahau e whakataurite ana i nga kai whakatiki-kawa-herea ka kitea ko te momona o te kopu i taka noa i te roopu i mau ki te hinu kokonati ().

He maha atu ano o nga rangahau i titiro mo te ngaronga o te momona me nga whakarereketanga a-tinana hei whakautu ki te hinu MCT, e 65% pea o te hinu kokonati.

I kii enei katoa ka taea e te hinu MCT te whakanui ake i te pungao, te whakaheke i te hiahia me te kai o te pūngoi, me te whakatairanga i te ngaronga o te hinu (,,,,,,).

Heoi, kaore nga kairangahau katoa i whakapono. Ko etahi rangahau kaore i kitea he painga mo te ngaronga taumaha, a kaore nga taunakitanga e taupatupatu ().

Anei tetahi korero taipitopito mo nga painga o te hinu kokonati ki te taumaha me te momona o te kopu.

Nga painga ki te cholesterol, triglycerides, me te mumura

E rima nga rangahau i tiro i nga paanga o nga momona rereke mo te cholesterol me nga triglycerides. Anei etahi o nga kitenga:

• Ko te hinu kokonati i whakapiki i te HDL (pai) te kolesterol nui atu i te momona ngako kaore i te ngako kia rite ki te pata (,,,).
• Ko te hinu kokonati i piki ake me te LDL (kino) te kolesterol he nui ake i te hinu penapena me te momona momona, engari iti iho i te hinu soybean me te pata (,,).
• Kaore i tino rereke nga Triglycerides hei whakautu ki te hinu kokonati i whakaritea ki etahi atu hinu kai me te momona o te hinu.
• Ko nga tohu o te mumura me te ahotea oxidative i heke iho te nuinga o te hunga i pau i te hinu kokonati ki te hunga i pau i etahi atu hinu (,).

Heoi, ko nga rangahau kaore i tiro ki te ApoB, ki te tatau ranei o te matūriki LDL. He tohu tika ake enei mo te mate mate ngakau nui atu i te paerewa LDL (kino) te mehua cholesterol.

Ko etahi atu painga hauora o te hinu kokonati

Te hauora niho

Ko te mahi kukume hinu me te hinu kokonati ka whakaiti pea i te kitakita hei pupuri i te tohu. Hei taapiri, he pai ake te whakapai ake i te gingivitis i roto i te rangahau e pa ana ki nga taiohi.

Te kounga o te ora me te mate pukupuku o te uma

Ko te taapiri i te iti o te hinu kokonati ki te kai i te wa e haere ana koe i te haumanukiimou mo te mate pukupuku o te u, ka pai ake pea te noho o te tangata i tenei waa.

Ko te raina o raro

Ma te hinu kokonati e awhina te hunga ki te ngaro i te momona o te puku ka whakarahi ake i to raatau reanga pūkoro.

Heoi, ko ia punetēpu o te hinu kokonati he 130 Calories. Ko te nui o te kohinga pūngoi tērā pea he nui ake i ngā painga ki te reanga pākaha.

Ko nga whakautu ki nga momona kai ka rereke i waenga i te takitahi. Mo te nuinga, ko te kai nui i nga momo momona ka pa atu ki te taumaha me nga raru hauora e pa ana.

Kei te hiahia te tinana i etahi momona, engari ko te mea nui kia kowhiri i te mea tika me te kai i nga ngako e tika ana.

I te nuinga, ko nga Aratohu Kai mo te wa o Amerika mo nga Amerikana e taunaki ana kia kai i te kai totika iti te hinu momona. Ko te momona momona hei tohu mo te 10% o nga Calories i te ra, e ai ki nga aratohu ().

I kii, ko te hinu kokonati he kowhiringa pai hei painga mo to hauora, pauna, me te kounga o te ora.

Nga Hacks Hinu Koni e hiahia ana koe ki te mohio