Ka Mahi Te Kai Kaa Kaa mo te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• Kaute kai hauora: 3.25 mai i te 5
• He aha te kai kawhe?
• Pehea te mahi
• Nga painga pea
• Ka heke pea te hiahia
• Kia whakanui i te pākia
• Raro
• Te kawhe nui rawa
• Ko te whakaoranga taumaha pea te ahua
• Kaore i te haumaru mo te wa roa
• He hauora?
• Ko te raina o raro

Kaute kai hauora: 3.25 mai i te 5

Ko te kai kawhe he mahere kai hou tino tere te rongonui.

Ko te inu he maha o nga kapu kawhe ia ra ia te mea e aukati ana i te kohi o te kaata.

Kua kii etahi taangata i te angitu o te whakaheke pauna i te wa poto me te kai. Heoi, he kino ke tona ahua.

Ka arotakehia e tenei tuhinga te kai kawhe, tae atu ki nga painga ka puta, nga taha whakararo, mena he pai te hauora.

Tuhinga o mua

• Kaute whanui: 3.25
• Te whakaheke taumaha tere: 3
• Te whakaheke taumaha mo te wa roa: 2
• He ngawari ki te whai: 4
• Te kounga kai totika: 4

LINE RUA: Ko te kai kawhe e whakanui ana i te kawhe i te taha o nga kai katoa i te mea e aukati ana i nga kai tukatuka me nga kaata. Ahakoa tera pea ka awhina i te whakaheke i te taumaha, ka raru pea koe ki te whakahoki ano i te taumaha. Ano hoki, ko te nui o te kawhe tera pea ka pa he mate kino.

He aha te kai kawhe?

Ko te kai kawhe i paingia e te pukapuka "The Coffee Lover's Diet" na Takuta Bob Arnot.

I roto i te pukapuka, e kii ana a Takuta Arnot ma te inu kawhe i nga wa maha i ia ra ka taea te whakanui i to pungao, ka nui ake te momona, ka aukati i te mimiti o te pūngoi, ka whakaheke i to hiahia.

I hihiko ia ki te tuhi i te pukapuka whai muri i tana ako i nga taangata e noho ana i te moutere Kariki iti o Ikaria, he nui te taupori o nga kaumatua hauora.

E whakapono ana ia ko to ratau hauora me to roroa oranga he hua na te kaha kai o te kawhe-whai mana anti-antioxidant.

Pehea te mahi

Ko te mahere kai kawhe ko te inu i te iti rawa o te 3 kapu (720 ml) o te kawhe-tunu marama i ia ra. Ko nga tunutunu marama ka kaha ki te whai rawa ki nga antioxidants polyphenol i te tunu pouri (,).

He mea nui ki a Takuta Arnot nga momo kawhe e whiriwhirihia ana e koe me te ahua o te waa. E taunaki ana ia kia kawhe ngawari, kaawhi i te pini-pi katoa kia huri koe i te kaainga kia whakarite koe ki te whakamahi i te wai taatai.

I runga i te kai, kia nui te kawhe e hiahiatia ana e koe - he kawhe, he waatea ranei - i te mea kua tae atu koe ki te 3 kapu (720-ml) iti. Heoi, me karo e koe te whakamahi i te huka kirikiri ranei.

Ka taunaki ano ia kia whakakapihia e koe tetahi kai i ia ra ki te kaainga, te muka-nui, te maeneene matomato. Kei roto i te pukapuka nga tohutao maheni e whakaatuhia ana.

Ko etahi atu o nga kai me nga paramanawa he iti pea te kaata me te momona me te momona o te muka mai i nga hua, hua, me nga huawhenua. Ka whakatenatena te kaituhi i nga kaipānui kia karo i nga kai tino tukatukahia, penei i nga kai hukapapa me nga kai paramanawa parakore, hei painga mo nga kai katoa.

I roto i te pukapuka, ko nga mahere kai tauira a Takuta Arnot e 1,500 nga Calories ia ra, akene he iti ake nga kaata i te kai a te tangata maamaa.

Ko nga kai e tika ana mo tenei kai ko te tofu me te paraoa huawhenua mo te raihi parauri, he huamata heihei tunutunu ranei me te whakakakahu i te vinaigrette.

Kua kii etahi taangata i te angitu o te whakaheke pauna i tenei kai, akene na te aukati o te pūngoi e uru ana. Hei taapiri, e kii ana etahi o nga taunakitanga ka awhina pea te kawhe i te whakaheke i te taumaha (,).

Whakarapopototanga

Ko te kai kawhe i hangaia e Dr. Bob Arnot, e kii ana ka taea e te kawhe te awhina i a koe kia ngaro to taumaha. I runga i tenei mahere, ka inu koe i te 3 kapu (720 ml) o te kawhe i ia ra, ka whakakapihia tetahi kai ki te kiri maeneene, ka arotahi ki nga kai momona-iti, ki te muka-nui me nga paramanawa.

Nga painga pea

He nui te kawhe i roto i te kawhe me nga antioxidants e kiia ana ko te polyphenols, he maha nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te mumura me te kino kino o te tuwhena ().

Ka tae ana ki te whakanui i te taumaha o te taumaha, e rua pea nga painga ka puta mai i te kawhe - te whakaheke i te hiahia me te whakanui ake i te pungao.

Ka heke pea te hiahia

E kii ana a Takuta Arnot ka taea e te kawhe te aukati i to hiahia, ma te awhina i a koe ki te whakaheke i te kai o te kaiora o ia ra.

E ai ki etahi rangahau he pono tenei ki tetahi whānuitanga. Ko te inu kawhe i mua tata o te kai ka iti iho pea te nui o te kai i tera kai ().

Heoi, ko te kai kawhe 3-4-4 haora i mua i te kai kaore e awe ki te nui o te kai e kai ana i te kai o muri ().

He rangahau i roto i nga taangata 33 he taumaha rawa, he taumaha noa ranei ka kitea ko te inu kawhe ka whakaheke i te kohinga kaiora i roto i te hunga kua taumaha ().

Neke atu i te 3 nga huihuinga i roto i te rangahau, i whakawhiwhia e ia tangata te parakuihi me te wai, te kawhe auau, te kawhe ranei me te haurua o te kawhe. Ko te kawhe auau he 2.7 mg te kawhe mo ia pauna (6 mg / kg) o te taumaha o te tinana.

I te wa e inu ana te hunga kua taumaha te taumaha kia 6 auneti (200 ml) o te kawhe, ka iti ake te iti o nga kaata i pau i muri iho, ka whakatairite ki te wa e inu ana i te wai, i te kawhe ranei me te haurua o te kawhe ().

Engari, kotahi rangahau i roto i te 12 nga taangata i kitea kaore he rereketanga o te kohinga pūngoi me te hiahia i waenga i te hunga i inu i te kawhe kawhe, i te kawhe kua whakakorehia, i te inu placebo ranei i mua i te kai ().

Ka awhina pea te kawhe kawheini ki te whakaheke i te kohinga pūngoi mo etahi taangata, engari me nui ake nga rangahau i mua i te kereme tika.

Kia whakanui i te pākia

Ko te kawhe kawhe, ina koa, ka whakanui i te maha o nga kaata me te momona e tahuna ana e koe, kia ngawari ai te ngaro o te taumaha ().

I roto i tetahi arotake i nui atu i te ono rau nga taangata, i kitea e nga kairangahau te nui o te kai kawheine e pa ana ki te whakaheke i te taumaha, te taumaha papatipu tinana (BMI), me te momona momona.

I te wa e ruarua ana te kawhe o te kawhe, ka heke te taumaha, te BMI, me te momona 17,28% ().

I tetahi atu rangahau, 12 nga pakeke i tango taapiringa kei roto te kawhe me nga polyphenols - e rua nga waahanga kawhe nui - he placebo ranei. Na te taapiringa i tahu ai nga kaiuru me te nui ake o te hinu me nga kaataa i te placebo ().

Ka taea hoki e te kawhe te whakanui i te nui o te hinu e tahuna ana e koe mai i te mahinga.

Kotahi te rangahau i tirohia nga paanga o te kawhe i roto i nga taangata hauora e 7 i mahi mo te 30 meneti, katahi ka pau i te 1 kapu (250 ml) o te wai, o te kawhe kawhe ranei. Ko te hunga i inu i te kawhe ka tahu i te ngako nui atu i era e kai ana i te wai ().

Heoi, ko te nuinga o nga rangahau mo te kawhe me te pungao i mahia i nga tau 1980 me nga ‘90s. Ko nga rangahau hou ake nei ka awhina i enei kitenga kitenga. Ano hoki, he iti nei nga taunakitanga hei tautoko i etahi o nga kereme a Dr. Arnot (,,).

Whakarapopototanga

Ko te rangahau te kawhe tera pea hei awhina mo te whakaheke i te taumaha ma te whakaheke i to hiahia me te kai o te pūngoi, i te wa e whakanui ana koe i te maha o nga kaiha e tahu ana koe. Heoi, me nui ake nga rangahau kia tino maarama he pehea te pa o te kawhe ki te whakahaere taumaha.

Raro

Kei roto i te kawhe nga antioxidants hauora ka awhina i a koe ki te whakaheke pauna ma te pehi i to hiahia me te whakanui ake i to pungao. Heoi, he maha nga ngoikoretanga o te kai kawhe.

Te kawhe nui rawa

Ahakoa ko te kawhe kua whakakorehia te tikanga hei kai kai kawhe, ko te nuinga e hiahia ana ki te kawhe kawhe. Ano hoki, ko te nuinga o nga painga pūkaha o te kawhe e kiia ana ko te kawhe.

Heoi, ko te nui o te kai kawhe ka nui ake nga raru o te hauora, penei i te toto toto tiketike ().

Kotahi te rangahau tirohanga i tirohia te hononga i waenga i te kawhe me te toto toto neke atu i te 1,100 nga taangata he toto toto nui.

Ko te hunga i pau i te toru, neke atu ranei o nga kapu kawhe ia ra he nui ake te paanui o te toto i te hunga kaore i inu kawhe ().

Ko te kawheine he diuretic ano hoki, ma te take ka kaha ake te whakaputa o te wai i roto i te mimi. Mena ka inu koe i te nui o te kawhe, akene me nui ake te whakamahi i to wharepaku ().

Ano hoki, he maha nga electrolytes nui ka ngaro ki te wai, tae atu ki te pāhare pāporo. Ma te ngaro i te nui o te pāhare pāporo ka taea te ahua e kiia nei ko te hypokalemia, ka raru pea to ngoikoretanga o te uaua me to hauora manawa. Heoi, he onge te hypokalemia kawemai ().

Ko te mea mutunga, ko te nui o te kawhe o te kawhe kua honoa ki te whakaeke ngakau, pāhoahoa, ohoroa, me te nui haere o te pakaru o te koiwi, te osteoporosis, tae atu ki te pouri (,,).

Ahakoa ko te inu kawhe kawhe kawhe ka kino tonu, ko te kohinga kawhe tae atu ki te 400 mg ia ra - ko te 4 kapu (960 ml) o te kawhe - ka kiia he pai ().

Ko te whakaoranga taumaha pea te ahua

Ko nga mahere kai e whai kiko ana te whakaheke i te kohinga pūngoi - penei i te 1,500 Calories e taunakitia ana ia ra mo te kai kawhe - he maha nga hua ka hua mai te taumaha na te maha o nga whakarereketanga ka pa ki to tinana ka aukati ana koe i nga kaata ().

Ka urutau to tinana ki te maha o nga kaata ka kai koe i nga wa katoa. No reira, ka whakaheke rawa koe i te kai o te kaimoana, ka urutau to tinana ma te whakaheke i to pungao, ka whakaheke i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe ().

Hei taapiri, ko nga whakarereketanga o te homoni ka tupu i runga i te aukati o te pūngoi ka nui ake pea to hiahia (,).

Ko te Leptin he homoni e whakatairanga ana i te ngakau makona, ka tukuna he tohu ki to roro kia mutu te kai. Heoi, ko nga reiti leptin i roto i to tinana ka iti te heke mai o te kai iti-pūngoi, ka nui ake pea te hiakai me te hiahia kai (,,).

Mo enei take, he tino uaua ki te ngaro te taumaha i runga i nga kai e hiahia ana koe kia tino whakaitihia to kai kohi, penei i te kai kawhe. Ko te mutunga ko te whakahoki mai ano i te taumaha.

E ai ki etahi rangahau, tata ki te 80% o nga taangata e ngaro ana te taumaha i runga i te kai iti-te kai-teata iti ka whiwhi i tetahi taumaha i to raatau marama tuatahi mai i te kai. Tata ki te 100% o nga taangata kua riro katoa o raatau taumaha kua ngaro i roto i nga tau 5 ka mutu te kai (,).

Kaore i te haumaru mo te wa roa

E ai ki nga whakaaturanga, ko te nuinga ka whai i te kai kawhe mo te rua ki te whitu wiki.

Inaa hoki, kaore pea i te haumaru mo te wa roa mo etahi take.

Ko te inu i te nui o te kawhe kawhe ka nui rawa atu te kai kawhe, ka raru pea, tae atu ki te ohoroa me te pouri ().

Ko te kai kawhe he kai iti-pūngoi hoki, ka uaua ki te ngaro te taumaha kia pai ai te pupuri ().

Heoi, kaore he rangahau mo te wa roa i aromatawai i te ahuru o te kai kawhe ranei.

Mo enei take, kaua e whai i te kai kawhe mo te wa roa.

Whakarapopototanga

Ko te kai kawhe ka nui te heke. Ka nui ake pea te kai o te kawhe. Ano hoki, ko te whakaoranga taumaha kei runga i nga kai whakatiki penei i tenei. I tenei wa, kaore he rangahau mo te haumaru mo te wa roa mo te kai, mo te whai hua ranei.

He hauora?

Heoi, ko te kai kawhe ehara i te mahere whakaheke pauna tino pai.

Ko te nui o te kawhe o te kawhe ka nui rawa te kai kawhe. Ano hoki, ma te aukati o te potae e whakahoki mai ai te taumaha kua ngaro i a koe ().

Ko te kai angitu angitu i te nuinga o te waa he iti noa te aukati o te pūngoi, e hua ake ai te ngoikoretanga, me te heke o te taumaha me te whakaiti i nga whakarereketanga kino kino e pa ana ki te aukati o te pūngoi (,).

Ko te whakanui i to pūmua me te kai muka, te whakaheke i te huka parakore kua horomia e koe, me te whakamahi i te nuinga o te waa ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te aukati ().

Mo te nuinga o nga taangata, ko te kai whakaheke pauna angitu angitu ka taea e raatau te piri atu ki (,).

Whakarapopototanga

Ko te kai kawhe ehara i te kowhiringa pai rawa mo te whakaheke toto pai. Ko nga mahere kai e tauwhiro ana tera pea ka hua te angitu i roto i te wa roa.

Ko te raina o raro

Ko te kai kawhe ka akiaki koe kia inu i te 3 kapu (720 ml) kawhe ia ra ia ra ka aukati i te kai o te pūngoi.

Ahakoa akene ka heke te taumaha poto, ehara i te kai pai i te wa roa.

Ka taea te whakahoki mai i te taumaha me nga painga kino mai i te nui o te kai kawhe.

Ka pai pea ki a koe nga painga hauora o te kawhe, engari kia piri ki te rohe haumaru o te 4 kapu (960 ml) ia ra iti iho ranei.

Mo te whakaheke i te taumaha pai me te hauora, me karo e koe nga hotaka whakaheke, penei i te kai kawhe, kia pai ake ai to mahere.