5 Nga Huarahi ki te Toha i te Rongonui Koura

Toka Te Manawa

• Te whakamahana
• Nga whakaaro mahana
• 1. Cross-legged glute totoro
• Kupu Awhina
• Nga rereketanga
• 2. Noho-Z
• Tohu Awhina
• Nga rereketanga
• 3. Whakaahua 4 totoro
• Tohu Awhina
• Nga rereketanga
• 4. Tuumuri taha tu
• 5. Mirimirihia o ngutu
• Nga painga mo nga ngutu
• Te tangohanga
• 3 Yoga Poses mo nga Pipi Kiki

Ko te gluteus medius he uaua e kore e warewarehia. Inaki ana me te uaua nui o te gluteus maximus, ma te medius e hanga te taha whakarunga me te taha o to reke.

Ko te gluteus medius te uaua e mau ana ki te tango i te waewae (neke atu) mai i to tinana.

Ko te tango i te wa ki te toro atu ka puta mai tenei uaua me nga painga maha, tae atu ki te wewete i nga hope kuiti.

Ka taea e nga hope kapi te aukati i to nekehanga nekehanga, ka pa ki te mamae o muri.

Ma te whakamahi i enei gluteus medius ka toro atu kia rua hei tuwhera o te hope, ka whakaatuhia e koe o glute (me nga hope!) Etahi aroha.

Te whakamahana

He mea nui kia whakamahana o koutou uaua i mua i te hora atu, ina koa he raru. Ko te waahanga totoro ka taea te paatai ​​i o uaua, penei i nga mahi korikori.

Akene he maama ake ki a koe te toro hohonu ki etahi waa.

Nga whakaaro mahana

Ka taea e koe te whakauru i etahi kaata marama ma te neke haere tonu:

• te omaoma
• hīkoi
• pekepeke huti

Ko tetahi whakaaro ko te toro totoro tonu i muri i te kaukau wera kaukau ranei.

Ehara i te mea pai te toro ake i te mea he "makariri" o uaua. Na te whakamahana i te tuatahi, ka aukati i te whara, i te pehanga ranei.

1. Cross-legged glute totoro

Me tiimata ma tenei waahanga ngawari kia pai ai te haere. Anei me penei:

1. Noho i runga i te papa-waewae, me to waewae maui ka kuhua ki to huha matau. Ko to waewae matau kei mua i to maui maui.
2. Kia toro atu o ringaringa, kia ata whakamoemiti atu ki runga i o waewae ka whiti.
3. Kia mau ki te toronga mo te 30 hēkona.
4. Tukuruahia te toronga me to waewae matau ka piri ki to huha maui.

Kupu Awhina

Mena kei te hiahia koe ki te whakaroto i te toronga, heke iho o to tinana ki o waewae. Ka taea hoki te toro atu o ringa ki tawhiti.

Kia maama ake ai tenei toro, kaua e heke ki raro. Me whakamahi ranei i tetahi poraka kia pai ai te okioki o ringaringa.

Nga rereketanga

Mo te hohonu o te toronga, noho o waewae ki te tuunga o te pungarehu.

Ko tenei ko te noho me nga kapu o o waewae ka taatatia, ka tuwhera ou turi i tetahi taha, me o huha o waho ka tau ki te whenua.

2. Noho-Z

He rite ki te Pigeon Pose, he maha nga wa e taunakitia ana kia uru atu te gluteus medius ki te toro, ka noho te Z-sit he maha nga waimarie ka taea e nga taangata o te Pigeon Pose, engari he tino puare kaarewa.

Anei me penei:

1. Me tiimata ma te noho humarie ki te whenua.
2. Kawea to turi maui ki te nekehanga 90-tohu i mua o to tinana (kia rite ki ta te tinana e ahei ana).
3. Me pena ano ki to waewae matau, ki muri o to tinana.
4. Ka taea e koe te noho totika ki tenei pou, ka whakawhirinaki ranei i to kaupae ki mua i to waewae o mua.
5. Purihia te waahi mo te 30 hēkona, kātahi ka tarai ki tērā taha.

Tohu Awhina

Mo tenei waahi, tangohia te manawa o to manawa ki te neke hohonu ki roto.

Nga rereketanga

Mena he pai ki a koe me te waahanga nui ake, ka taea e koe te whakawhiti ki te Pigeon Pose.

3. Whakaahua 4 totoro

He maha nga rereketanga o tenei toro, na te mea he tino haerenga mo tenei uaua. Anei me penei:

1. Me tiimata ki te tu i runga i te tu tuuru me te tuukiri o to tuaiwi.
2. Whakawhitihia to waewae maui ki to taha matau. Me okioki tetahi ringa ki to turi me tetahi atu ki to waewae.
3. Whakahaerehia to kopiko ki mua ki tetahi waahi pai.
4. Kia mau ki tenei tuunga mo nga manawa e 5.
5. Tukua to waewae kia hoki ki te waahi tiimata, ka whakahou i tera taha.

Tohu Awhina

Kia maumahara ki te waatea i o uaua i te wa e toro haere ana koe. Kaore pea koe e mohio kei te taarua koe i a raatau.

Nga rereketanga

Ka taea e koe tenei mahi i te waahi tuuturu (e takoto ana). He wa pai tena ki te whakamahi i te taura huri noa i to piko, i to waewae ranei kua ara ake hei awhina i a koe ki te toro.

Ka taea hoki e koe te whakangawari i te waahi ma te tuu o waewae ki runga i te pakitara. Ka pena ana koe, kia pai te whakamoemiti ki te taha o te pakitara kia taea ra ano, kia tu ra ano nga hope i runga i ou turi.

Ki te hiahia koe ki te wero i to toenga, ngana ki te tu. Kawea mai o waewae ki te turanga ahua 4, ka toua ai o turi ki raro me te mea kei te noho koe i tetahi tuuru e kore e kitea.

4. Tuumuri taha tu

Ma tenei nekehanga ka toro atu to tinana o runga. Anei me penei:

1. Ma te whakamahi i te pakitara mo te toenga, me tu tetahi taha o to tinana ki te pakitara.
2. Whakawhitihia to waewae mai i te pakitara i mua o tetahi atu.
3. Whakanohia tetahi ringa ki te pakitara a ko tetahi ki to huha. Ka whakawhirinaki atu to tinana o runga atu ki te pakitara, ka toia to huha ki te pakitara.
4. Kia mau ki te 20 ki te 30 hēkona, katahi ka tarai ki tetahi atu taha.

5. Mirimirihia o ngutu

Tiakina o pararau ma te tango i te mirimiri ma te whakamahi i te roera pahuka ranei hei mirimiri i nga uaua o tenei rohe.

Ki te whaainga i to gluteus medius me te roera pupuhi, hurihuri paku to tinana o raro ki te taha ki te taha o runga o te glute i a koe e noho ana i runga i te roera pahuka.

Mena kaore he roera pahuka i a koe, ka taea e koe te whakamahi i te peera tenehi me te puoro kirikiri ranei.

Nga painga mo nga ngutu

Ko te tango i te wa ki te toro atu i te gluteus medius ka awhina i te mamae ki oau:

• raro o muri
• hope
• turi

Ki te kore e whakahohehia nga ngutu no te mea he roa te ngoikoretanga, he nui rawa ranei te mahi, ka riro pea i etahi atu waahanga nga mahi a te hunga whakahirahira kia pumau tonu nga hope.

I te mea he uaua te hope ka uaua etahi yoga, ka awhina tenei i a koe ki to mahi yoga.

Te tangohanga

Ka whakamahia e koe o glute mo nga mea katoa: ko te hikoi, ko te oma, me te maha atu. Ma tenei ka ngawari te aarai o te hope.

Ko enei toronga he tino taapiri ki tetahi kaainga. Hei taapiri ki te toro atu i te gluteus medius, ka awhina ano raatau ki te wewete i nga hope kuiti. Ma tenei ka pai ake te nekehanga, ka taea te whakaiti i te mamae o muri.

Akene ka pai ake ano te ahua o etahi yoga.

Kia mahara noa, kaua e totoro to tinana kia tere rawa. Ma te mahi ka mate pea koe.

3 Yoga Poses mo nga Pipi Kiki