Nga Mea Ngaro kia Kore E Momo

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• 1. Kainga nga huawhenua kaakaariki
• 2. Tangohia te Huaora D.
• 3. Haere tonu
• 4. Kia nui te moe
• 5. Kakahia te waipiro
• 6. Kia marino
• 7. Inu i te tii kakariki
• 8. Taapirihia te tae ki nga kai
• 9. Kia hapori
• 10. Whiwhia he kano kano mate rewharewha
• 11. Whakamahia te akuaku pai
• 12. Kia mau ki a ia ake
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ko te nuinga o nga muna mo te hauora pai ehara i te muna, engari ko te tikanga. Hei tauira, me karo e koe te pa atu ki nga huakita me nga wheori i te kura me te mahi. Engari ko te maha atu o nga rongoa pai-pai ka awhina i a koe ki te ora hauora me te karo i te ihu rere, te korokoro ranei. Anei nga tohutohu 12 mo te aukati i te makariri me te rewharewha.

1. Kainga nga huawhenua kaakaariki

Ko nga huawhenua kaakaariki me te rau he maha nga huaora hei awhina i a koe ki te kai totika - me te tautoko i te punaha aarai mate hauora. E ai ki te rangahau o nga kiore, ko te kai huawhenua huaketo ka tukuna he tohu matū ki te tinana e whakarei ake ana i nga pūmua-a-mata e tika ana kia pai ai te mahi o te punaha aarai. I roto i tenei rangahau, ko nga kiore hauora kua kore o nga huawhenua matomato i ngaro te 70 ki te 80 pauna o nga pūmua-a-mata.

2. Tangohia te Huaora D.

E ai ki nga ripoata he maha nga Amerikana ka taka ki o raatau whakaritenga huaora D. i ia ra. Ko nga ngoikoretanga o te huaora D ka mate pea i nga tohu penei i te koretake o te tupu o te koiwi, nga raru o te mate pukupuku, me te punaha ngoikore.

Nga hua i puta mai i te rangahau o te tau 2012 i roto i te pukapuka a Pediatrics, me tono kia tirohia nga tamariki katoa mo te taumata o te huaora D. He mea nui tenei ma te hunga whai kiri pouri, na te mea kaore i te ngawari te whai huaora D mai i te urutanga o te ra.

Ko nga kai e tino pai ana mo te huaora D kei roto i nga kohinga hua manu, harore, haamana, tuna kēne, me te ate kau. Ka taea hoki e koe te hoko taapiringa huaora D i to toa toa, i te raukati ranei. Whiriwhiria nga taapiringa kei roto te D3 (cholecalciferol), na te mea he pai ake te whakaheke i o toto o te waikawa D.

Hokona te huaora D.

3. Haere tonu

Ko te noho kaha ma te whai i nga mahi whakangungu auau - penei i te hikoi i nga wa e toru i te wiki - he nui ake i te waiho i to tinana kia pai. E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te puka a Neurologic Clinicians, he mahi tonu:

• pupuri tonu i te mumura me te mate tawhito
• whakaiti i te ahotea me te tuku o te homoni-e pā ana ki te ahotea
• whakatere te tohanga o te mate toto whawhai-whawhai toto (WBCs), e awhina i te tinana ki te whawhai i te matao noa

4. Kia nui te moe

Ko te whiwhi moe tika he mea nui mena kua pa atu koe ki tetahi mate kino, e ai ki te rangahau i whakaputaina i te Archives of Internal Medicine. Ko nga kaiuru pakeke hauora i moe i te iti rawa o te waru haora ia po i roto i nga wiki e rua-wiki i kaha ake te aukati i te mate huaketo. Ko te hunga i moe e whitu haora neke atu ranei i ia po, ko te toru peaheneti te nuinga ka mate pea i te mate huaketo i muri o te kitenga

Ko tetahi take pea ka tukuna e te tinana nga cytokines i te wa roa o te moe. Ko te Cytokines tetahi momo pūmua. Ka awhina i te tinana ki te whawhai i nga mate ma te whakahaere i te punaha aarai mate.

5. Kakahia te waipiro

Ko nga rangahau hou e whakaatu ana ko te inu waipiro ka pakaru te kiri dendritic o te tinana, he waahanga nui o te punaha aarai mate. Ko te piki ake o te inu waipiro i te wa roa ka taea te whakanui i te tangata ki nga mate kitakita me te mate kino.

A i roto i te puka haumanu Clinical and Vaccine Immunology i whakataurite i nga kiri dendritic me nga urupare a te punaha aarai i roto i nga kiore kai waipiro ki nga kiore kaore ano kia tukuna te waipiro. Na te waipiro i pehi te aukati o nga kiore ki nga nekehanga rereke. Hei ki nga taakuta ko te rangahau he awhina i te whakamaarama he aha i kore ai e whai hua nga kano kano kano mo te hunga inu waipiro.

6. Kia marino

Mo nga tau, e whakaaro ana nga taakuta he hononga kei waenga i te ahotea hinengaro tawhito me nga mauiui tinana. Ko te rapu i tetahi huarahi whaihua ki te whakahaere i te ahotea o te tangata, tera pea ka roa te pai o te hauora, e ai ki te rangahau o te tau 2012 i whakaputahia e National Academy of Science. Whakamahia te yoga, te whakaaroaro ranei hei whakaora i te ahotea.

Ka awhina te Cortisol i te tinana ki te whawhai ki te mumura me nga mate. Ko te tukuna tonutanga o te homoni ki nga taangata e whakapawerawera ana i nga wa katoa ka iti ake te whai hua. Ma tenei ka nui ake te mumura me nga mate, me te punaha aarai mate ngoikore.

7. Inu i te tii kakariki

Mo nga rautau, ko te ti kaakaariki me te hauora pai. Ko nga hua hauora o te tii Kakariki na te kaha o te kaha o te antioxidants, e kiia nei ko te flavonoids.

E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i te Journal of the American College of Nutr, he maha nga kapu hou-raahi mo te ra ka whai hua pea te hauora. Kei roto i enei ko te heke o te pehanga toto me te whakaiti i te tuumate o te mate pukupuku mate pukupuku.

Hokona he tiati kaakaariki.

8. Taapirihia te tae ki nga kai

He raru koe ki te mahara ki te kai i o hua me nga huawhenua i nga kai katoa? Ko te tunu me nga tae katoa o te aniwaniwa ka awhina i a koe ki te tiki i nga momo momo huaora penei i te huaora C.

Hokona te huaora C.

Ahakoa kaore he taunakitanga ka taea e te huaora C te whakaiti i te kaha me te roa o te mauiui, he rangahau 2006 mai i te European Journal of Clinical Nutritionshows tera pea ka awhina i te punaha aukati ki te aukati i nga makariri me nga pi, ina koa ki te hunga e taumaha ana.

9. Kia hapori

Kua roa te kite a nga taakuta i te hononga i waenga i nga mauiuitanga me te mokemoke, ina koa ko nga taangata kei te ora mai i te pokanga ngakau. Ko etahi o nga mana hauora ka whakaarohia ko te wehewehe i te hapori te mea morearea mo nga mate tawhito.

Ko te rangahau i whakaputahia e te American Psychological Association e kii ana ko te wehe o te hapori ka piki pea te awangawanga, e puhoi ai te urupare a te tinana me te kaha ki te whakaora wawe. I roto i te rangahau, ko nga kiore tane i ngawari ki te kino mai i te wehenga o te hapori i te uwha.

10. Whiwhia he kano kano mate rewharewha

E taunaki ana te katoa kia whiwhi nga kano kano mate rewharewha ia tau nga taangata neke atu i te ono marama te pakeke. Heoi, me aata wehea mo etahi taangata, tae atu ki te hunga e mate kino ana ki nga hua manu heihei. Ko te mate mate nui ka arahi atu ki nga tohu penei i te hives he anaphylaxis ranei.

Ko nga taangata kua kaha te aro ki nga werohanga rewharewha i roto i nga ra o mua me karo i nga kano kano a tau. I nga wa onge, ka mate pea te kano kano ki te whanaketanga o .

11. Whakamahia te akuaku pai

Ko te aukati i to paanga ki nga mate ma te karo i nga iroriki he mea nui kia noho ora koe. Anei etahi atu huarahi hei whakamahi i te akuaku pai:

• Te ua ia ra.
• Horoia o ringaringa i mua i te kai, te whakarite kai ranei.
• Horoia o ringaringa i mua i te whakauru i nga karaihe whakapiri, ki te mahi ranei i etahi atu mahi e pa ana ki o kanohi me te mangai.
• Horoihia o ringaringa mo te 20 hēkona ka horoi i raro o ou matimati.
• Uhia to waha me to ihu ki te kiko ka maremare ana koe, tihe ranei.
• Kawea atu te kaihoroi ringaringa waipiro kia pai ai te haere. Whakakahoretia nga papa tohatoha, penei i nga papapātuhi, waea, pukamahi, me nga whakahaere mamao.

12. Kia mau ki a ia ake

Ko nga huaketo rewharewha ka ora i runga mata mo nga haora 24, e ai ki te Ratonga Hauora a Motu. He maha nga waa ka waiho kia horapa nga iroriki ki nga mema o te whanau. Kotahi noa te tamaiti mauiui ka taea te tuku mate ki tetahi whanau katoa i te waahi tika.

Ki te kore e tohatoha i nga iroriki, kia wehea nga taonga a te tangata ake. Ko nga taonga ake ko:

• paraihe niho
• taora
• taputapu
• mōhiti inuinu

Horoihia nga mea poke - rawa nga taonga taakaro e tohaina ana - ki te wai wera, hopi. Ki te ruarua koe, kowhiria he kapu inu waipiro, taputapu, me taora.

Tango

Ko te noho ora he nui ake i te mahi noa i etahi tikanga pai ka kore e pai. Ko te whakakori tinana ia wa, ko nga kai hauora, me te noho hiko i te roanga o te ra.

Ka whakapau kaha to tinana ki te neke haere me te hohe, no reira kia mahara ki te hoatu kai maana kia noho pai tonu.