Tohutohu Rere Matao mai i nga Kaiwhaiwhai Marathone

Toka Te Manawa

• Whakaahua
• Pai ake te wahie
• Awhihia te 'Mill
• Whakamauruuru Ki Roto
• Ruperupea (Mooni)
• Kia Runner Hukarere
• Haere noa ki waho
• Whakamanamana he iti (he maha ranei)
• Whakamahana i ou uaua nekeneke matua
• Arotake mo

Ah, puna. E pua putiputi ana nga manu, e ngunguru nei nga manu ... araa ko nga ua kore e kore e ahei te ahua i te wa e tu mai ana te hukarere i runga i te whenua. Ma te whakaaro noa mo Paenga-whawha me Mei ka taea e koe te haina mo te haurua me te marathon katoa te tangi ano he whakaaro pai. Kia mohio ra ano koe ko te whakangungu mo te whakataetae ko te oma i te rangi makariri inaianei.

Engari kaua e huri i to whakaaro. "Ko te pupuri i tetahi mea i te maramataka hei awhina i a koe ki te whakaputa i te kuaha i te hotoke i te mea kaore koe i te hihiri," e kii ana a Sara Hall, he marathoner Asics, e whakahaere ana i tana LA Marathon tuatahi i tenei Poutu-te-rangi. He aha atu: "Ki taku mohio he pai te whakarite i a au mo te reihi ake, i te mea ka timata te nuinga o nga marathon i te ata ata, ina he makariri." Ko te whakangungu i roto i te takurua ehara i te mea pai-engari kaua e puta ki waho i te rehitatanga inaianei! I korero matou ki a Hall me etahi atu tohunga omaoma mo o raatau tohutohu pai mo te whakangungu i te makariri. (Anei etahi o nga hihiri: Ko te 10 Marathon Pai ki te Haerere i te Ao.)

Whakaahua

All-Athletics.com

Kua rongo koe i mua: Ko te paparanga te mea matua. Engari mo te oma whakangungu marathon roa, kare koe e hiahia nui papa, e ai ki a Hall. "Ko te mea nui ka whakarite au he mea kei runga ake i toku mahunga me oku taringa, penei i te Asics Felicity Fleece Headwarmer ($18; asicsamerica.com)," hei tana. I te mea he uaua te oma whakangungu marathon, i etahi wa ka pai a Hall ki nga ringaringa poto, ahakoa he makariri. I aua ra (me te ra whakataetae), ka mau ia i te Asics Arm Warmers ($10; asicsamerica.com). "He paparanga tino pai te tango," e kii ana ia.

Pai ake te wahie

Whakaahua Corbis

"I te takurua, ka tino hiakai ahau, ka kite au me kai au i te parakuihi kia piri tonu ahau ki te mutunga o taku mahi whakangungu," e kii ana a Shalane Flanagan, he tangata marathone rangatira e oma ana i te Marathon Boston i Paenga-whawha. Ko tana haere ki: Muscle Milk panekeke me te pata kawhe. Kaua hoki e wareware ki te whakainu me te whakaora i muri i te oma. "Kare te nuinga o nga tangata e mohio kei te ngaro tonu te werawera ahakoa he makariri ake," hei tana. "Ka ngana ahau ki te inu i nga wai maha i mua atu, i muri mai, ka mau tonu ki aku mahi-he wahi huarākau me te pae KIND."

Awhihia te 'Mill

Whakaahua Corbis

"Kare au e tino rata ki te papaaahi, engari i etahi wa kaore e taea te karo, ina koa mena he tino haupapa nga ahuatanga," e kii ana a Hall. Engari kaore i te hoha, ka awhi a Hall i ana kupu takakau: "He huarahi pai ki te puta atu i taku tikanga o te tere," ka whakamarama ia. "Ka piki ake taku tere ma te iti noa atu o nga kakari i taku e pai ana. Ko te peia atu i taku haere-ki te tere me te whitiki e kumea ana ahau he huarahi pai ki te pakaru i aua paparahi," hei tana. (Whakamātauria tenei Whakaakoranga Treadmill Motuhake mai i te Mile High Run Club.)

Whakamauruuru Ki Roto

Whakaahua Corbis

He roa ake te whakamahana o nga uaua i te takurua, no reira me whai wa ki te totoro hihiri i mua i te oma me te ngawari ki to tere. Ko tetahi atu tohutohu: Homai he mirimiri whaiaro iti i mua i te oma. Ka whakamahi a Hall i te roera poiuka, pahuka ranei i mua i te oma ki te wetewete i te fasica me te kiko uaua. "He iti noa taku hikoi ki runga i oku uaua, ka whakapau rawa mo etahi atu waa he uaua ake," hei ki ta ia. (Tirohia te Whakawera Pai mo tetahi Momo Mahi.)

Ruperupea (Mooni)

Whakaahua Corbis

"E pai ana ahau ki te ruru i oku ringa i a au e oma ana," e kii ana a Marie Purvis Kaiwhakangungu Kaiwhakaako Nike. "Ma tenei koe e kore e kokiri i o pakihiwi (ka mahia e matou i te wa e makariri ana matou), me te awhina i a koe kia pai te tu i te wa e rere ana koe."

Kia Runner Hukarere

Whakaahua Corbis

"Ka oma ahau i roto i te hukarere, ehara i te mea ka mahana ake taku kakahu, engari ka oma ahau i roto i oku hu ara (ka mau ahau i te Nike Zoom Terra Kiger 2) na te mea he nui ake te tautoko mau," hei ta Purvis. Me whakatika ano koe i to hikoi. "Ka rere au i te hukarere, ka ngana ahau kia iti ake taku hikoi kia tere taku hikoi kia kore au e pahekeheke," e kii ana a Flanagan.

Haere noa ki waho

Whakaahua Corbis

"Ina ahau tino Kare au e pirangi ki te puta ki waho, ka whakaaro ahau mo te nui o te mamae o taku tinana i te ra o te whakataetae mena kare au e oma ki roto," e kii ana a Purvis. "Ehara te whakangungu i te whakatika tere, kaore au kia pai ake me te kore e uru ki nga mahi, "ko tana kii ki a ia ano.

Ka whakamahi a Flanagan i nga tinihanga hinengaro kia puta ia i te kuaha i nga ra tino makariri. "Ka whakamahere ahau ki te utu i ahau ki tetahi kai pai ina hoki mai ahau ki te kainga (te ua wera, te ahi awhiawhi, te kakao wera) ka whakaaro ahau mo te pai o taku reihi e haere ake nei. kei te tuara mo te uaua me te kii mai ki a au ano ko nga toa pono 'ka kaha te mahi karekau he tangata e titiro!'" (Tirohia etahi atu rautaki hinengaro i roto i te 9 Smart Running Tips na Shalane Flanagan.)

Whakamanamana he iti (he maha ranei)

Whakaahua Corbis

"Ka whakamahi ahau i a Strava, he kaitarai GPS omaoma, mo te hihiri kia puta ki waho o te kuaha. Ma te mohio ka tukuna e au aku hua oma i muri ka awhina ahau ki te haere," e kii ana a Kara Goucher, kaiwhakataetae pro-marathoner a Oiselle. "I muri i taku oma, ka hono ahau i taku mataaratanga Soleus ki Strava katahi ka whiwhi au i nga mihi me nga korero mai i nga tangata e kii mai ana i taku maia ki te puta atu i te kuaha."

Whakamahana i ou uaua nekeneke matua

Whakaahua Corbis

"E hiahia ana ahau ki te whakarite kia mahana rawa aku waewae o raro (nga kuao kau me nga pona)," e kii ana a Goucher. "Ko aku toka kopeke a Zensah ka rere te toto puta noa i oku waewae, me te awhina i ahau kia tere ake te whakaora, he mea nui mo te rere o te rangi makariri."

Arotake mo