I hangaia noa e te NIH te Kaute Ngaronga Taumaha Pai Ake?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te whakaheke i te taumaha ka tae mai ki tetahi tauira tino whai kiko: Me pau e koe te 3,500 iti iho (ka tahuna ranei i te 3,500 etahi atu) Calories ia wiki ka whakaheke i te pauna kotahi. Ko tenei tau i hoki mai i te 50 tau ki muri i te wa i kiia ai e te taakuta ko Max Washnofsky me whakaheke e te tangata te 500 o nga kaata i ia ra kia ngaro te taumaha. Ko te raru anake? Ko tenei nama kaore i te tika mo te katoa. (Engari he pai! Rapua etahi atu korero i roto i te waa Me tatau e koe nga Calories hei whakaiti i te Taumaha?)

Waimarie, kua hangahia e te National Institutes of Health he tatauranga tino motuhake me te tika, e kiia nei ko te Body Weight Planner (BWP). Ehara i te mea na te M.D. te tatau i hanga, engari na te tohunga pangarau NIH Kevin Hall, Ph.D. I tātarihia e Hall nga rangahau whakaheke taumaha pai rawa atu, katahi ka hanga he algorithm e whakauru ana i nga mea katoa i whakamatauria e enei rangahau i pa te mate taumaha.

He aha te mea i pai ake ai tenei tatauranga mate taumaha i era atu? Ka patai koe ki te whakautu i nga paatai ​​penei i te tau, te taumaha o naianei, te taumaha o te whainga, me te waa e hiahia ana koe ki te mahi i roto, engari ka patai ano koe ki to taumata whakakori tinana i runga i te tauine 0 ki te 2.5 me te paheketanga tika. kei te hiahia koe ki te whakarereke i to korikori tinana kia tutuki ai to whainga. Ana na te mea kaore te nuinga o tatou i te mohio ki enei tatauranga kei runga ake i a maatau, kua hangaia e Hall tetahi waahanga o nga patai mohio hei whakautu ki a raatau. Hei whakatau i te ōrau e pai ana koe ki te huri, ka patai te tātaitai "E whakaaro ana ahau ki te taapiri i te hikoi marama/waenganui/kaha/oma/paihikara mo te 5/50/120 meneti, 1/5/10 nga wa ia ra/wiki" (kei reira he kōwhiringa mo ia rima meneti i waenga i te 0 me te 120, me ia auau i waenga i te kotahi ki te 10). Ko tenei taumata motuhake ka uru ki roto i te tino kiko o te nui o te whakakorikori tinana-na reira ka taea te tahu kaarai-mo te koe motuhake.

Hei tauira, ki te 135 pauna koe me te mahi ngawari, ka whakatauhia e te BWP ka taea e koe te kai i te 2,270 calories ia ra hei pupuri i to taumaha o naianei. Engari me tapahi koe i te 400 Calories ia ra-100 iti iho i te whakaaro paerewa-ki te ngaro e rima pauna i te marama (ma te korikori mo te 30 meneti e rua i te wiki). (Akohia mo to roro i runga: He Tatau Calorie.)

"Ko te koha nui rawa atu me te ture 500-pūngoi ko te whakaaro ko te whakaheke i te taumaha ka haere tonu i roto i te waahanga raina i te wa kua roa," ko te korero a Hall Te Ao Runner. "Ehara tena i te ahua o te urupare a te tinana. He tino punaha te tinana, ana ko te rereketanga o tetahi waahanga o te punaha ka whakaputa ke i etahi atu waahanga."

Ka hiahiatia e nga taangata te rereketanga o te kaata maramara kia ngaro te pauna kotahi, i runga i te taumaha o raatau i tenei wa-ko te tikanga mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te maha o nga pauna, ka rere ke te rereketanga o te kaimoana mo nga pauna 10 kua hipa atu ki a ia. mo te 10 tuatahi.

Ahakoa te ahua rereke o te rereketanga 100-karamu-ia-ra, he kotahi te kapu waina i te po. A, no te hanga i taua ara, ki ta matou whakaaro ka whakaae koe-e kore e taea e tenei tatauranga anake te awhina i a koe ki te whakarite i nga whainga whakaheke taumaha, engari ka awhina ano koe kia pai ake to hauora.

Arotake mo