Me pehea te whakapai ake i te HDL cholesterol

Toka Te Manawa

• Me aha hei whakapiki i te cholesterol pai
• Tohumate o te HDL cholesterol iti
• He aha te take o te HDL cholesterol iti
• Nga morearea o te HDL cholesterol iti

Hei whakapai ake i te HDL cholesterol, e mohiotia ana ko te cholesterol pai, me whakanui e te tangata nga kai momona o te hinu momona, penei i te awhekawhe, nati, peanuts me nga ika momona, penei i te haamana me te sardines.

Ka mahi te HDL cholesterol ma te tango i nga ngota ngako mai i te toto, ka kohi ana ka raru pea penei i te atherosclerosis me te wehenga. Na, ko te taunakitanga ko nga uara HDL kia neke ake i te 40 mg / dL, i roto i nga taane me nga waahine.

Me aha hei whakapiki i te cholesterol pai

Hei whakanui ake i te kukuhu o te HDL cholesterol i roto i te toto, me kai nga kai whai momona pai, penei i te:

• Ika momona, penei i te haamana, sardine me te tuna, na te mea he momona ki nga omega-3;
• Nga purapura penei i te chia, harakeke me te putirā, na te mea koina ano te puna omega-3, i tua atu i te momona o nga muka;
• Nga hua hinu pēnei i te nati cashew, nati Brazil, pīnati, walnuts me te aramona;
• Avocado me te hinu oriwa, i te mea e momona ana i nga momona momona, hei awhina i te cholesterol.

Ko tetahi atu aratohu nui ko te whakapiki i te korikori tinana, ka tiimata ki te korikori mo te 3 wa i te wiki, na te mea ka pai te whakahaere i te taumaha, te whakahaere i te hanga o te cholesterol me te whakaohooho i te ngaronga o te hinu.

Tohumate o te HDL cholesterol iti

Ko te HDL cholesterol iti kaore e puta he tohu hei tohu whakatupato, engari ka taea te whakapae he iti nga taumata o te cholesterol pai mena he take penei i: te nui o te momona o te puku, te koretake o te korikori tinana me te kai nui i nga kai e momona ana i te momona momona. kei reira., penei i nga kai parai, kai nohopuku, hōtiti, pihikete puru me te kai taka totika.

I enei keehi, e taunaki ana kia haere ki te taakuta me te whakamatautau i te toto ki te aromatawai i nga taumata o te cholesterol, ka tiimata i tetahi maimoatanga tika, mena ka hiahiatia. I te nuinga, i muri i te whai i nga taunakitanga a te taakuta me te kai totika, i muri i nga marama e 3 me tukurua ano te whakamatautau ka heke pea nga taumata o te cholesterol ka hoki mai ra ano ki te waa noa. Tirohia he aha nga uara tohutoro mo te cholesterol i roto i te whakamatautau toto.

He aha te take o te HDL cholesterol iti

He iti pea te HDL na te mea aa-ira e awe ana i te hanga o te ate, na te kino o te noho, penei i te noho noa, te kore kai pai, te taumaha, te nui o nga triglycerides, te momi hikareti me te whakamahi i nga raau taero e whakarereke ana i te hanga homoni. pēnei i te corticosteroids.

Ko nga tamariki he iti te HDL cholesterol he wa katoa he hitori o te whanau mo te mate Cardiori, he taumaha ranei, pau rawa te huka, kaore hoki e uru ki nga mahi korikori. I tenei wa, me mahi te whakamatautau toto mo te cholesterol mai i te 2 tau te pakeke. Kia mohio He aha te mahi ina he uri te cholesterol nui.

Nga morearea o te HDL cholesterol iti

Mena he iti te cholesterol pai, me nga uara kei raro iho i te 40 mg / dL, ka nui te tuponotanga o te mate mate pukupuku na te mea ka kaha ake te kohinga ngako ki nga oko toto, ka aukati i te rere o te toto, ka raru pea penei:

• He mate kino i te myocardial;
• Trombosis uaua hohonu;
• Nga mate arterial;
• Pakaru.

Ko te raru o te raru mai i te HDL iti ka teitei ake mo te hunga takitahi he nui te LDL me te VLDL cholesterol, ana kei te kitea etahi atu raru o te hauora, penei i te taumaha, te toto toto nui, te momi me te mate huka. I enei ahuatanga, ko te taurite i nga taumata o te cholesterol he mea nui ake.

Maataki te riipene ataata i raro ake nei ka kite i etahi tauira o te whakaheke i te cholesterol i te whare.