He aha te Jet Lag, nga tohu matua me pehea te karo

Toka Te Manawa

• Tohumate Matua
• Me pehea te karo i te jet jet

Ko te Jet lag te ahuatanga ka tupu i te wa e pakaru ana te rereketanga i waenga i nga koiora koiora me te taiao, a ka kitea i muri i te haerenga ki tetahi atu waahi rereke te waa i te waa noa. Ma tenei ka roa te wa o te tinana ki te urutau me te kino o te moe me te okiokinga o te tangata.

I roto i te take o te jet jet na te haerere, ka puta nga tohu i nga ra tuatahi e 2 o te haerere, me te mauiui, te raru moe, te kore mahara me te kukume. Heoi, ko enei tohu ka puta ano ki nga whaea o nga peepi hou, i te wa e mate ana te tamaiti kaore e moe i te po katoa, me nga akonga hoki e moe ana i te po e ako ana i te atatu, na te mea hoki ka puta te koretake i waenga i nga manawataki o te tangata me te te taiao.

Tohumate Matua

He rereke te urupare a ia tangata ki nga rereketanga o nga huringa, no reira, ko etahi tohu ka nui ake pea iti ake ranei te kaha ka kitea ranei i etahi ka ngaro i etahi atu. I te nuinga o te waa, ko etahi o nga tohu nui i ahu mai i te jet jet ko:

• Ngenge tino nui;
• Nga raru o te moe;
• Te uaua ki te arotahi;
• Nga ngaronga mahara iti nei;
• Ānini;
• Te whakapairuaki me te ruaki;
• Nga raru Gastrointestinal;
• Te whakaheke i te mataara;
• Te mamae o te tinana;
• Te rereketanga o te wairua.

Ko te ahuatanga o te Jet Lag ka tupu na te mea kua rereke te huringa 24-haora o te tinana na te rereketanga ohorere, ka kitea ke atu ka haere ke i tetahi waahi ki tetahi atu me nga waa rereke. Ko te mea ka tupu ahakoa he rereke te waa, ka kii te tinana kei te kaainga ia, e mahi ana me te waa noa. Ko enei whakarereketanga ka whakarereke i nga haora ka oho koe, ka moe ranei koe, na te rereketanga o te pungao o te tinana katoa ka puta ki te ahua o nga tohu tohu o Jet Lag.

Me pehea te karo i te jet jet

I te mea he maha tonu te jet jet i te wa e haerere ana, kei kona nga huarahi ki te aukati ki te aukati ranei i nga tohu kaore i te noho tonu. Mo tenei, e taunaki ana:

1. Whakatakotoria te karaka ki te waa rohe, kia waia ai te hinengaro ki te waa hou e tumanakohia ana;
2. Moe me te okioki nui i te ra tuatahi, ina koa i te po tuatahi i muri o te taenga mai. Ko te tango i te 1 pire melatonin i mua i te moenga o te moenga ka taea te awhina nui, na te mea ko tenei homoni te mahi ki te whakahaere i te huringa huringa ka puta i te po me te whai kia whakaohooho te moe;
3. Kaua e moe moe i te wa e rere ana, te tuku i nga manakohanga ki nga kopikopiko, na te mea ka taea te moe i te moenga;
4. Kaua e inu i nga pire moena te mea ka taea e raatau te whakakore i te huringa. I tenei wa, ko te mea e taunaki ana ko te tango i nga tii e whakatairanga ana i te ahua o te waatea;
5. Whakaute ki te wa o te whenua e haere ana, whai i nga wa kai me te moenga ka maranga, na te mea ka kaha te tinana ki te urutau tere atu ki te huringa hou;
6. Hikina te ra ka hikoi ki waho, i te mea e whakaohooho ana te wera o te ra i te hanga o te huaora D me te awhina i te tinana ki te urutau pai ki te mahinga hou kua whakaritea.

Hei taapiri, hei huarahi ki te whawhai jet lag e taunaki ana kia pai te moe o te po, he uaua ki tenei ahuatanga mai i te wa e tino rereke ana te tinana. Tirohia te riipene ataata e whai ake nei mo nga tohutohu kia moe pai koe.