Me pehea te whakaora i nga tohu matua o te PMS

Toka Te Manawa

• 1. Te riri
• 2. Te hiakai nui
• 3. Maimai haerere
• 4. Ngakau kino
• 5. Pane
• 6. Manukanuka
• 7. Te pupuhi

Ko nga tohu o te PMS ka taea te ngawari ma etahi rereketanga o te ao noho, penei i te whakakori tinana i ia wa, i te hauora me te tino kai totika me nga mahi e whakatairanga ana i te oranga me te waatea. Heoi, i nga keehi kaore e pai ake nga tohu ki enei mahinga, ka tohu pea te tohunga wahine ki te whakamahi i etahi rongoa, me te tohu i nga aukati.

Ko te PMS tetahi ahuatanga e kitea ana i roto i te nuinga o nga waahine, ka kore e tino pai nga tohu, ka awe i te kounga o te ora o te wahine, me te rereketanga o te wairua, te ngau, te mate mahunga, te pupuhi me te hiakai nui, hei tauira. Akohia me pehea te tohu tohu PMS.

1. Te riri

He mea noa mo nga waahine i roto i te PMS kia riri ake, na te rereketanga o nga homoni i tenei waa. Na, ko tetahi o nga huarahi ki te whakaora i te pukuriri ko te kohi kai me te wai inu me te whakaahuru me te manawareka, penei i te wai hua kawa, te chamomile ranei, te valerian, te tii ranei a St. John.

Na, kia pai ai te awangawanga, e taunaki ana kia inu i te wai hua huarere i ia ra, i tetahi ranei o nga tii i te mutunga o te ra, i mua ranei i te moe, i te 10 ra pea i mua o te paheketanga. Tirohia etahi atu waahanga rongoa kaainga hei awhina ki te marino.

2. Te hiakai nui

Ko etahi o nga waahine e kii ana kei te hiakai ratau i te wa o te PMS, no reira, ko te huarahi ki te whakaheke i te hiakai nui ko te tuku i nga hiahia ki nga kai e whai kiko ana ki te muka, na te mea ka piki ake te wairua makona, no reira, te hiahia ki te kai.

Na, ko etahi o nga kai ka taea te pau i nga ra i mua o te paheketanga he pear, paramu, papaya, oat, huawhenua me nga purapura katoa. Kia mohio ki etahi atu kai kai-muka.

3. Maimai haerere

Hei whakaora i te waatea o te wa o te PMS, ko te matamata he nui ki te kai i te 50 go nga purapura paukena ia ra, na te mea he maha nga purapura ki te konupora, ka whakaheke i te uaua o te uaua, ka mutu, ka paheke te waatea. Ko tetahi atu tohu ko te inu i te tii agnocasto, na te mea he anti-mumura, antispasmodic me te whakahaere a-homoni.

Hei taapiri, ko te inu i te chamomile me te timermer tea ranei i ia ra puta noa i te marama, me te kai i nga pini pango ka awhina ano i nga tohu PMS, na te mea kei roto i enei kai nga matū e whakahaere ana i te huringa homoni.

Tirohia etahi atu tohu i roto i te riipene ataata e whai ake nei hei whakaora i te mate haurangi:

4. Ngakau kino

Waihoki ko te riri, ko te ahua kino ka kitea ano i te PMS na te rereketanga o te homoni. Ko tetahi o nga huarahi ki te whakaora i enei tohu na roto i nga rautaki whakatairanga i te whakaputa me te tuku o te serotonin i roto i te tinana, he neurotransmitter te kawenga mo te oranga o te tangata.

Na, hei whakapiki i te hanga serotonin, ka taea e nga waahine te whakakori tinana i ia ra, i ia wa, me te kai whai kiko i roto i te waikawa amino tryptophan, koira te timatanga o te serotonin ka kitea i roto i nga hua manu, nati me nga huawhenua, hei tauira. Hei taapiri, ko te kai 1 te tiakarete tiakarete paku-pouri i te ra kotahi ka awhina i te taumata serotonin. Tirohia etahi atu huarahi hei whakanui ake i te serotonin.

5. Pane

Hei whakaora i te mate mahaki ka ara ake i te PMS, e tino manakohia ana kia waatea te wahine me te okioki, na te mea ka heke pea te mamae. Hei taapiri, ko tetahi atu huarahi hei awhina i te mate pukupuku o te PMS ko te mirimiri i te mahunga, ko te pehi i te papa o te mamae me te mahi nekehanga porohita. Anei me penei te mahi i te mirimiri mate pukupuku.

6. Manukanuka

Hei whakaiti i te awangawanga i te PMS, e taunaki ana kia haumi i roto i nga mahi hei whakangawari me te marino, ka taea hoki te pau i te chamomile me te valerian tea, na te mea he marie o raatau.

Hei hanga tiamamomile, hoatu he punetēpu 1 o nga puawai chamomile maroke ki roto i te kapu kapu kohua wai, kia 5 meneti te roa ka inu mo te 2 ki te 3 kapu ti i te ra.

Ka taea te hanga tii Valerian ma te tuu i te rua tīpune o te pakiaka valerian tapatapahi ki te 350 ml o te wai kohua, kia 10 meneti te roa, ka tatari ka inu mo te 2 ki te 3 kapu ti i te ra.

7. Te pupuhi

Ko te pupuhi te ahuatanga ka tupu i te wa o te PMS ka raru etahi wahine. Hei whakaiti i tenei tohu, ka taea e nga waahine te aro nui ki nga kai diuretic, penei i te merengi me te merengi, hei tauira, hei taapiri ki te kohi tiihi me nga taonga diuretic, penei i te tiaria arenaria, hei tauira.

Kia pai ai te tango i tenei tii 25 g nga rau arenaria ki te 500 ml o te wai, kia korohupuhia mo te 3 meneti, ka tu mo te 10 meneti, ka toha ka inu mo te 2 ki te 3 kapu ti i te ra.

Hei taapiri, hei whakaiti i te pupuhi, he mea pai ki nga waahine ki te whakakori tinana i nga wa katoa, ki te mirimiri ranei i te waikeri lymphatic, hei tauira, na te mea ka awhina ano ratau ki te aukati i te pupuhi.

Anei etahi atu tohutohu mo te aha hei whakaora i nga tohu PMS: