Me pehea te tere o te whakaora i muri o te whakaharanga hip

Toka Te Manawa

• Kia tupato kaua e neke atu te huringa o te papa
• 1. Me pehea te noho ka puta i te moenga
• 2. Me pehea te noho ka whakatika mai i te tuuru
• 3. Me pehea te eke ki te motuka
• 4. Me pehea te horoi
• 5. Me pehea te kakahu ka whakakakahu
• 6. Me pehea te hīkoi me ngā tokotoko
• Me pehea te piki me te heke o nga pikitanga me nga tokotoko
• 7. Me pehea te pupuhi, turi ka horoi i te whare
• Tiaki Matawai
• Ahea ki te haere ki te taakuta

Kia tere ake te whakaora i muri i te tohautanga o te hope, me tupato kia kaua e nekehia te prosthesis kia hoki ano ki te pokanga. Ko te katoa o te whakaoranga he rereke mai i te 6 marama ki te 1 tau, a ko nga tikanga whakaora i nga wa katoa e taunaki ana, ka tiimata mai i te ra tuatahi i muri o te mahi.

I te timatanga, e taunaki ana kia mahi i nga mahi hei whakapai ake i te manawa, te nekehanga o nga waewae ki nga taha katoa, me nga whakawhitinga aitomita i te moenga, i te nohoanga ranei. Me anga whakamua nga mahi i ia ra, i te mea e whakaatu ana te kaha o te tangata. Akohia etahi tauira mo te whakangungu mo te hunga whai kairangahau o te hope.

I roto i tenei waahanga whakaora, ko nga kai ngawari me te whai kiko o te protein-e taunaki ana kia tere ake te whakaora o nga kopa, penei i nga hua manu me nga kiko ma, haunga ano te miraka me ona puea ake. Me karohia nga monamona, nga hōtiti me nga kai momona no te mea he aukati i te rongoa me te whakaroa i te waa whakaora.

Kia tupato kaua e neke atu te huringa o te papa

Hei aukati i te wehenga o te huha mai i te papaanga, he mea nui kia whakaute tonu tatou ki enei maaramatanga e rima:

1. Kaua e whiti nga waewae;
2. Kaua e whakapiko i te waewae kua neke neke atu i te 90º;
3. Kaua e hurihia te waewae kei roto te whakaputanga o waho;
4. Kaua e tautoko i te taumaha o te tinana i runga i te waewae me te whakaharatau;
5. Kia mau waewae me te whakaharatau, ka taea ana.

Ko enei whakatupatotanga he mea nui i nga wiki tuatahi i muri o te pokanga, engari me mau tonu mo te roanga o te tau. I roto i nga wiki tuatahi, ko te mea pai kia takoto te tua o te tangata, kia tika nga waewae, me te urunga porotakaroa iti i waenga o ona waewae. Ka taea e te taakuta te whakamahi i tetahi momo whitiki hei takai i nga huha, me te aukati i te waewae mai i te hurihuri, kia mau tonu te waewae o nga waewae, he tikanga na te ngoikore o nga uaua o te huha o roto.

Ko etahi atu whakatikatika ake ko:

1. Me pehea te noho ka puta i te moenga

Me teitei te moenga o te tuuroro ki te whakahaere i te nekehanga. Noho ai ki te ara i to moenga me:

• Noho ai ki runga i te moenga: Kei te tu tonu koe, whakawhirinaki te waewae pai ki runga i te moenga ka noho, ka mau te waewae pai ki mua ki waenga o te moenga katahi ma te awhina o o ringaringa, tangohia te waewae e whakahaerehia ana, kia mau tika;
• Hei wehe atu i te moenga: Puta atu i te moenga, i te taha o te waewae e whakahaerehia ana. Kia tika te turi o te waewae e whakahaerehia ana. I a koe e takoto ana, me totoro e koe to waewae i to moenga ka noho ki runga i te moenga me te toro o to waewae. Tautokohia te taumaha o te waewae pai ka puta i te moenga, me te pupuri i te hikoi.

2. Me pehea te noho ka whakatika mai i te tuuru

Ki te noho tika ka tu mai i te tuuru, me:

Heamana kaore he ringaringa

• Noho: Tu i te taha o te tuuru, kia tika te waewae e whakahaerehia ana, noho ki te tuuru ka whakarereke i a koe ano ki te tuuru, hurihuri i to tinana ki mua;
• Hei hiki: Hurihia to tinana ki te taha ka pupuri kia tika te waewae, kia ara ki runga i te tuuru.

Heamana me nga ringaringa

• Noho: Me tuuru to tuara ki te tuuru ka tuu to waewae me te toronga ka totoro, ka tuu o ringaringa ki nga ringaringa o te tuuru ka noho, ka piko i tetahi o nga waewae;
• Hei hiki: Whakanohia o ringaringa ki nga ringaringa o te tuuru me te pupuri i te waewae me te whakaharatau, tohaina te kaha katoa ki tetahi atu waewae ka hiki.

Wharepaku

He iti te nuinga o nga wharepaku, me piko nga waewae neke atu i te 90º, no reira, i muri i te whakatakoto i te reimana hip, he mea nui kia tuu he nohoanga wharepaku teitei kia kore ai e piko te waewae e neke atu ana i te 90º a kaua e neke te pehanga. .

3. Me pehea te eke ki te motuka

Me noho te tangata ki te nohoanga o te paahi. Kia:

• Pa atu ki te hikoi ki te kuaha o te (tuwhera) motokā;
• Kia mau o ringaringa ki runga i te papa me te nohoanga. Me tarai tenei pae, ka anga whakamuri;
• Noho humarie ka kawe i te waewae kua oti te whakahaere ki roto i te motuka

4. Me pehea te horoi

Kia ngawari ake ai te horoi i te ua kaukau, ma te kore e whakamahi i te kaha ki te waewae whakahaere, ka taea te whakanoho i tetahi peeke kirihou he roa te teitei kaore e noho katoa. Ano hoki, ka taea e koe te whakamahi i tetahi nohoanga ua, kua piri ki te pakitara, a ka taea hoki e koe te tuu i nga tutaki tautoko hei awhina i a koe kia tu me tu i runga i te tuuru.

5. Me pehea te kakahu ka whakakakahu

Ki te whakakakahu ki te tango atu ranei i to tarau, ki te tuu i to tokena ranei to hu ki to waewae pai, me noho koe ki runga tuuru ka whakapiko i to waewae pai, me tautoko ki runga o tera atu. Mo te waewae e whakahaerehia ana, me whakatakoto te turi o te waewae kua nekehia ki runga ake o te tuuru kia taea ai te whakakakahu, te whakakakahu ranei. Ko tetahi atu mea pea ko te tono awhina mai i tetahi atu, ki te whakamahi ranei i tetahi mea whakarakei kia ara ake te hu.

6. Me pehea te hīkoi me ngā tokotoko

Ki te hīkoi me ngā peka, me:

1. Haere ki mua o te taraiwa;
2. Whakapai ake i te waewae me te whakahianga;
3. Haere ki mua o te waewae kaore he prostesis.

He mea nui kia karohia te haere hikoi roa ana kia tata tonu nga tokotoko kia kore e taka, kia kore hoki e neke te pehanga.

Me pehea te piki me te heke o nga pikitanga me nga tokotoko

Ki te piki tika ka heke i nga pikitanga me nga peka, me whai ake:

E piki ana i te arawhata me nga tokotoko

1. Whakanohia te waewae kaore he prostesis i runga i te taumata o runga;
2. Whakanohia nga tokotoko i runga i te hikoi o te waewae, i te wa ano whakatakotoria te waewae prosthetic ki taua taahiraa.

Te pikitanga o raro me nga toki

1. Whakatakotoria nga tokotoko ki raro o te takahanga;
2. Whakanohia te waewae taatai ​​ki te taahiraa o nga tokotoko;
3. Whakanohia te waewae kaore he prostheshes i runga i te hikoi o te tokotoko.

7. Me pehea te pupuhi, turi ka horoi i te whare

Ko te tikanga, i muri i te 6 ki te 8 wiki o te pokanga, ka taea e te tuuroro te hoki ki te horoi i te whare me te taraiwa, engari kia kore e whakapiko te waewae o te waewae neke atu i te 90º kia aukati i te neke atu o te whakaharatau, me:

• Ki te pupuhi: Kia mau ki tetahi mea totika ka reti ki muri te waewae e whakahaerehia ana, kia tika te whakatika;
• Tuuturi: Whakanohia te turi o te waewae e whakahaerehia ana i runga i te papa, kia mau tonu to tuara;
• Hei horoi i te whare: Ngana ki te pupuri kia tika te waewae e whakamahia ana, me te whakamahi i te puruma me te puehu puehu roa.

Hei taapiri, he mea nui ki te tohatoha i nga mahi a te whare puta noa i te wiki, me te tango i nga kaapara mai i te whare kia kore ai e hinga.

Ko te hokinga ki nga mahi a-tinana me tohu e te taakuta me te kaimatai. Ko nga mahi maamaa penei i te hikoi, i te kaukau, i nga waiaroaro wai, i nga kanikani, i nga Pilates ranei ka taunakitia i muri i nga wiki e ono o te pokanga. Ko nga mahi penei i te omaoma i te takaro whutupaoro ranei ka nui ake te ngoikore o te whakaharatau na reira ka ngoikore.

Tiaki Matawai

Hei taapiri, hei awhina i te whakaoranga, me aata tiaki e te tangata te pungarehu, na reira me horoi kia maroke tonu nga kakahu. He mea noa mo te kiri i te taha o te pokanga te moe mo etahi marama. Mo te mamae mamae, ina koa mena he whero te rohe, he wera ranei, ka taea te whakanoho i tetahi kokiri makariri ka waihohia mo nga meneti 15-20. Ka tangohia nga tuitui ki te hohipera i muri i nga ra 8-15.

Ahea ki te haere ki te taakuta

E taunaki ana kia haere wawe atu ki te ruuma ohorere ki te toro atu ki te taakuta mena:

• Te mamae nui i te waewae e whakahaerehia ana;
• Hinga;
• Fever i runga ake i te 38ºC;
• Te uaua ki te neke i te waewae e whakahaerehia ana;
• Ko te waewae e whakahaerehia ana he poto ake i tetahi atu;
• Ko te waewae e whakahaerehia ana he rereke te tuunga i te waa noa.

He mea nui ano ka haere koe ki te hohipera, ki to pokapu hauora ranei, ki te korero ki te taakuta kei te whai koe i te kohanga hope, kia pai ai tana tiaki.