Me pehea te oho moata me te wairua pai

Toka Te Manawa

• I mua i te moenga
• 1. Me whakaaroaro mo te 10 meneti
• 2. Whakapaia nga kakahu mo te ata
• 3. Whakaarohia tetahi mea pai
• 4. Whakaritehia te parakuihi
• 5. Moe 7 ki te 8 haora
• Ki te oho ake
• 6. Kia oho moata 15 meneti
• 7. Hikina ka mate te whakaoho
• 8. Inu 1 wai o te wai
• 9. Totoro 5 meneti, whakangungu ranei

Ko te oho moata me te wairua pai ka ahua uaua te mahi, ina koa mo te hunga e kite ana i te ata ko te mutunga o te wa whakataa me te tiimata o te ra mahi. Heoi, ka taea ana e koe te ara ake peenei, he tere ke te haere o te ra, me te maama ake o te marama.

Na, tera ano etahi tohutohu ngawari ka taea te whakapai ake i to ahua moata i te ata, he maama ki te oho moata mo te whakarite i tetahi mo tetahi ra koa me te kaha ake.

I mua i te moenga

Me whakarite te ata mai i te po i mua atu, ko te nuinga kia ngawari ake te hinengaro me te wairua ki te oho ake. Mo tenei:

1. Me whakaaroaro mo te 10 meneti

Ko te whakaaroaroaro he tikanga pai mo te waatea i te mutunga o te ra, hei hohou i te rongo o roto, hei whakarite i te hinengaro mo te moe. Hei whakaaroaro me wehe e koe i te 10 meneti pea i mua i te moenga ka mahi ai i tetahi waahi marino me te waatea, kia pai ai te ruuma. Tirohia nga tohutohu taahiraa-i te-taahiraa mo te mahi whakaaroaro.

Mo te hunga kaore e hiahia ki te whakaaroaroaro, tetahi atu otinga ko te tuhi i nga raru e raru ana te awangawanga me te whakatau ka ea i te aonga ake. Ma teera, kaore te hinengaro e taumaha, he maama ake te moe me te waatea i te po, kia pai ai to ata.

2. Whakapaia nga kakahu mo te ata

I mua i te moe, kia maumahara ki te whakamahere me te wehe i o kakahu mo te aonga ake. Na, ka taea tonu te waatea waatea i te ata a ka whakaiti i te awangawanga o te whakatau i roto i te haora tuatahi i muri i to oho ake.

Hei taapiri, mena he mea tika te mahi rino, he nui ake te waa mo tenei mahi i te po i mua atu i te ata, ka hiahia koe ki te whakareri i te whare.

3. Whakaarohia tetahi mea pai

Hei taapiri ki te tarai ki te karo i nga raru e puta ana te awangawanga me te manukanuka, ngana ki te whakaaro mo tetahi mea pai hei mahi i te aonga ake, mena kei te whakarite parakuihi reka, haere hikoi i te mutunga o te ra me o hoa, te haere ranei hei oma moata i te ata.

Na, ko te hinengaro e oho ake ana ki te tiimata ki te tiimata i nga mahi e pai ana te ahua, e whakaputa ana i te oranga me te kaha i te oho ake.

4. Whakaritehia te parakuihi

Ko te parakuihi tetahi o nga kai tino nui o te ra, na te mea ko te kai tenei e poipoi ana, e whakareri ana i to tinana mo nga haora mahi tuatahi. Heoi, ko tenei kai te nuinga o te wa ka whakaarohia i te ata, i te wa e tere ana koe ki te whakarite ka whakarere wawe i te whare, ko te tikanga ka whakakapihia te kai ma te paramanawa tere me te iti ake o te hauora, penei i te miraka me te pata kai, te pihikete ranei me te kawhe. , hei tauira.

Ka whakaaro ana koe ki taau e kai ai i mua i to moe, ka heke te maha o au whakatau i te ata ka oho ake to hinengaro me te whakaaro he aha taau me mahi te kai. Tirohia e 5 nga waahanga parakuihi hauora.

5. Moe 7 ki te 8 haora

Ko te tarai ki te ara moata i te ata ka hihiko ka mahi koe hei mahi uaua mena kaore e nui te moe ki te whakangawari i to tinana ka whakahoki i nga taumata kaha. Na ko tetahi o nga ture koura ko te moe i te 7 haora pea i te po, he mea nui kia tatau i tenei waa me te taha 15 ki te 30 meneti, kia moe ai koe.

Ki te oho ake

Kia mau tonu te ahua pai i hangaia i mua o te moenga, whai i nga tohutohu e whai ake nei ka ara ake koe:

6. Kia oho moata 15 meneti

Akene he ahua uaua tenei, engari ko te oho ake i te 15 ki te 30 meneti i mua i to waa waahi ka awhina i to hinengaro ki te karo i te awangawanga, na te mea ka nui ake te wa ki a koe ki te mahi i nga mahi ka mahi i mua i te wehenga atu i te kaainga. Na reira ka taea te pupuri i te waatea me te karo i te oma.

Ka haere te wa, ka oho ake i mua ka riro hei mahinga, no reira ka ngawari ake, ina koa ka whai hua i runga i te wairua me te oranga.

7. Hikina ka mate te whakaoho

Ko tetahi o nga ritenga ka whakaheke i te hiahia ki te oho ake ko te tarai i te karaka whakaoho. Na te mea ko te hiki i te whakaohooho ehara i te mea he tumanako teka noa te moe roa, engari me te heke o te waa i te ata, kia pai ake ai te ahua o te ahotea.

Na, waiho atu te karaka whakaoho i te moenga ka whakatika ki te tarai. I te ara, pai me te whakatuwhera i te matapihi, na te mea ka awhina te ra ki te whakahaere i te karaka o roto, ka whakareri i te hinengaro mo te tiimata o te ra.

8. Inu 1 wai o te wai

Ko te inu wai i te ata ka whakanui i to pungao, kaore nei i te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, engari me te tango ano i to tinana mai i te moe, kia maama ai te tuwhera o ou kanohi me te tohe ki te hoki ki te moenga moe ai.

9. Totoro 5 meneti, whakangungu ranei

Ko te totoro i te ata ka mahi korikori tinana ranei, penei i te takahurihuri, te hikoi ranei, ka tere te oho ake o te tinana, na te mea ka pai ake te rere o te toto. Ano hoki, ko te whakakaha i te tinana ka whakapiki ake i te hanga o nga homoni oranga, kia piki ake te kaha me te waiora.

Ko tetahi tohu hei whakapiki i te hiahia ki te hora i te ata ko te tuu i nga puoro ki te purei. Ka taea te pupuri i tenei puoro i nga wa katoa o te whakareri ki te wehe i te whare, na te mea e pai ana te wairua. Anei etahi mahi whakangungu totoro hei mahi i te ata.