3 nga huarahi ki te tuohu tere

Toka Te Manawa

• Arotake mo

"Ko nga mea katoa mai i te taumaha o te pāmahana o te tinana ka taea e koe te huri me te huri," e kii ana a Carol Ash, D.O., Te kaiwhakahaere hauora o te Moenga mo te Hauora Hauora iSomerset Medical Center i New Jersey. Waimarie, ma te rangahau matotoru e tohu ana me pehea e tiimata ai te moe, kia tere, kaua e tatau i nga hipi, kia moe ranei i nga rongoa moe.

1. WHAKAMAHI I OU waewae
   He aha te mea e ara ake ana koe i tenei raumati tera pea he rūma tino hau. Paheke atu ki etahi tokena: Ko te rangahau o te Tikanga Mataiao me te Whanonga ka kitea ko te mau ki nga moenga ka pai ake te mahana o te tinana, ka taea ai e koe te kapo i te kanohi kati.
2. KAI TE PUKAPUTA MATARAU
   Ka taea e nga warowaihu te whakaoho i te taumata moe o te serotonin matū roro me te tryptophan, e ai ki te rangahau i te American Journal of Clinical Nutr. Ahalf kapu o te pata maroke, etahi pihikete iti-iti ranei e wha haora kia pai te mahi me te kore e nui rawa nga kaata.
3. PĀNUIA IA KOE HE KORERO MOE
   Ko te tuhinga maheni pukapuka pukapuka maau e awhina i a koe ki te whakauru ki era z. I kitea e nga Kairangahau o Ahitereiria te maaramatanga, te hunga manukanuka ranei, i okioki i te wa i porearea ai o raatau awangawanga.

Arotake mo