8 tohutohu ngawari hei tere ake i te pungia

Toka Te Manawa

• 1. Kai i nga kai thermogenic
• 2. Kai atu i te pūmua
• 3. Inu i te tii kakariki
• 4. Kaua e pekehia te parakuihi
• 5. Kainga nga kai momona o te huaora B
• 6. Mahia nga mahi whakakori tinana 2 ki te 3 wa i te wiki
• 7. Whakaitihia te ahotea
• 8. Moe 8 ki te 9 haora i te po

Ko etahi rautaki maamaa penei i te kore e pekepeke i te parakuihi, te mahi korikori tinana, te moe pai ranei hei awhina i te tere o te pungao me te manako ki nga whakapau kaha puta noa i te ra.

Ko te Metabolism te ahuatanga o te tinana ki te huri i nga kohinga hei pngao hei mea nui hei pupuri i nga mahi a te tinana penei i te manawa, te whakatikatika o te reera me te kai whakatipuranga, hei tauira.

Ko etahi ahuatanga penei i te koroheketanga, te kai koretake, te ngoikore o te tinana me te momona ranei, hei tauira, ka whakaheke i te pungao ana, na reira, ko te whakamahi i nga rautaki kia tere ake te pehanga ka pai ake te mahi o te tinana, apiti atu ki te whakapiki i nga whakapaunga o te Calories, he manako ki te ngaronga taumaha me te pai o te wairua.

1. Kai i nga kai thermogenic

Ko nga kai thermogenic, penei i te pepa, te hinamona, te kanekane, te kawhe me te tii kaakaariki, ka taea te whakanui ake i te mahana o te tinana ka tere ake te pungia, kia maama ai te tahu i nga momona. Ka taea te whakauru i enei kai ki te kai me te kai i nga ra katoa. Tirohia te raarangi katoa o nga kai thermogenic me pehea te kai i aua kai.

2. Kai atu i te pūmua

Ma te whakanui ake i te kai o te kai-nui o te pūmua ka nui ake te nui o te pūngao ki te tukatuka i tēnei matūkai i te wā o te nakunaku, i tua atu i te whakaongaonga i te hua o te uaua, arā he kiko e kaha ake ana te whakamahi i te pūngoi i te momona Na, ka kaha ake nga uaua, ka tere ake te pehanga.

Ko nga kai matua e whai kiko ana i te pūmua ko te kai, te heihei, te hēki, te ika me te tiihi, me kai i roto i nga wa katoa o te kai o te ra. Tirohia te raarangi katoa o nga kai whai mana-protein.

3. Inu i te tii kakariki

Ko te tii Kakariki he katekini me te kawhe i roto i ona waahanga e whai ana i nga momo thermogenic, hei awhina i te tere o te pungao, kia kaha ai te whakapau kaha o te tinana. Hei taapiri, ko te catechins, te kawhe me nga polyphenols kei roto i te tii kaakaariki ka whakaiti i te kohinga momona o te tinana ka awhina i te tahu momona, ka taea ai te whakaiti i te taumaha.

Ko te mea pai ko te inu i te 3 ki te 5 kapu ti matariki i ia ra hei awhina i te tere o to pungao. Akohia me pehea te whakarite i te tiaka kakariki hei whakanui i te pungao.

4. Kaua e pekehia te parakuihi

He mea nui te kai parakuihi na te mea ka hiahia te tinana ki te kaha i muri o nga haora roa e nohopuku ana i te po, na tenei kai e awe te tere o te pora puta noa i te ra.

Ma te pekepeke i te parakuihi, ka whakaheke te tinana i te wera o te ngako hei tarai ki te tiaki i te kaha, i tua atu i te wera o nga uaua mo te kaha, hei whakaheke i te pungao.

Na reira, kia tere ai to pungao me kai parakuihi koe i roto i te haora o te oho ake me te whakauru i nga kai hauora pera i te muka, nga hua me nga pūmua. Tirohia nga whiringa parakuihi hauora.

5. Kainga nga kai momona o te huaora B

Ko nga huaora B-matatini, penei i te B1, B2 me te B6, he mahi nui ki te pungao tinana me etahi rangahau e tohu ana ko te whakanui ake i te kai o enei huaora ka taea te whakanui ake i te pungao.

Ko nga kai whai huaora B kei roto i te kai, te ate, te purapura katoa, te miraka me nga pongaponga, nga huawhenua kaakaariki ranei, hei tauira. Tirohia te raarangi katoa o nga kai e whai ana i te huaora B.

6. Mahia nga mahi whakakori tinana 2 ki te 3 wa i te wiki

Ma nga korikori tinana e awhina te tangi me te whakapiki i te uaua, e tere ai te pehanga. Na te mea, ko nga uaua e whakapau kaha ana i nga kiri momona, e paingia ana mo te whakapau kaha. Hei taapiri, ko te whakakori tinana te take ka piki haere tonu te pungao o te tinana mo te 4 haora.

Ko te waahanga whakangungu pai ko te whakangungu whakangungu taumaha, whakangungu whakangungu kaha ranei i te kaainga 2 ki te 3 wa i te wiki e mahi ana i nga uaua o nga waewae, hope, tuara, puku, uma, pokohiwi me ringa, hei tauira. Tirohia tetahi tauira mo te whakangungu waewae ka taea e koe i te kaainga.

Ko tetahi atu waahanga o te korikori tinana, ka taea te mahi i nga ra e haukotia ana me te whakangungu kaha, ko nga mahi haakinakina penei i te hikoi, te oma, te kaukau, te pahikara, te whakangungu kaha ranei hei awhina i te tere o te pungao me te whakapau kaha ake i nga kaata.

7. Whakaitihia te ahotea

Ko te ngana ki te aukati i te ahotea me te manukanuka he mea nui ki te whakaiti i te hanga o te cortisol, koinei te homoni ahotea e arahi ana ki te whakapiki i te momona o te tinana, kia puhoi ai te pungia.

Hei awhina i te whakaheke i te awangawanga me te tere o te pungia, me mahi e te tangata nga mahi hei awhina ki te whakaora, ki te whakararu ranei i te hinengaro penei i te hikoi, te toro haere ranei, te mahi i nga mahi whakangahau penei i te whakaaroaro, te yoga ranei, te mahi whakangahau ranei penei i te whakaahua, tuitui peita peita ranei, hei tauira . tauira. Tirohia nga ara e 7 hei whawhai i te ahotea.

8. Moe 8 ki te 9 haora i te po

Ko te moe 8 ki te 9 haora i te po he mea nui hei whakarite i te hanga homoni, hei whakapai ake i te wairua me te whakaihiihi i te kaha o te uaua I te wa e moe ana ka puta te mahi nui o te GH, te homone tipu, hei whakaohooho i te hypertrophy o te uaua.Ma te okiokinga pai ka hoki mai te uaua mai i te whakangungu ka tipu, ka nui ake te puranga o to tinana i roto i to tinana, ka teitei ake te kaha o te pungarehu me te wera pūngoi.

Maataki te riipene ataata me nga tohutohu mo te whakanui ake i te pungao i a koe e moe ana