Me pehea te whakakotahi tika i nga kai

Toka Te Manawa

• Teepu whakauru kai
• Huamata e whakapiki ana i te ngongo o te konupūmā me te whakapiki i te toto toto
• Te wai hei whakaheke i te cholesterol
• Huamata Anti-hoholo
• Te wai mo te anemia
• Ranu hei aukati i te mate pukupuku repeure

Ko te whakakotahi tika i nga kai ka taea te awhina i nga rongoa me nga maimoatanga mo te osteoporosis, te mate kauti, te anemia, te mate o te taringa me nga mate pāwera o nga momo momo, haunga ano hoki etahi mate tuuturu penei i te mate huango, te mate ranei o crohn. Ko te kohinga tika o nga kai te mea nui ki te whakapai ake i te mimiti o nga matūkai kei roto.

Teepu whakauru kai

Ko etahi whakaritenga me nga whakahiato e whakapiki ana i te kaha kai totika o te kai me ona painga ki te hauora:

Huamata e whakapiki ana i te ngongo o te konupūmā me te whakapiki i te toto toto

• Ko te rētihi, te broccoli, te haamana kua kinaki ki te hinu oriwa, ka tauhiuhia ki nga aramona tapatapahi. He momona i te konupūmā me te Huaora A, D, E me te K.

Te wai hei whakaheke i te cholesterol

• Karaka me nga oki kua hurihia. Ko te Huaora C kei roto i nga karaka ka whakapiki i te kaha o nga whakato phenolic oat ki te whawhai i te cholesterol kino.

Huamata Anti-hoholo

• Tomato me te arugula. He momona i te flavonoids me te huaora C hei awhina ki te tiaki i nga puoro mai i nga kino kua pahekeheke.

Te wai mo te anemia

• Karaka me te kāpeti. Ko te Huaora C te awhina i te ngongo o te rino e kitea ana i nga huawhenua, hei awhina i te hanga o nga toto toto whero.

Ranu hei aukati i te mate pukupuku repeure

• Broccoli me te tōmato. He momona kei roto i te lycopene (tōmato) me te sulforaphane (broccoli) he whakakotahitanga ka hono ki te whawhai ki te mate pukupuku repeure. tohutao: 1.5 broccoli kohua. 2.5 o te tōmato tapatapahi me te 1 kapu o te ranu tōmato kua oti te hanga.

Ko etahi o nga kai whakahiato te whakapai ake i te ngongo o etahi matūkai a me pau ngatahi, engari ko etahi o nga kai ka whakapakeke i te ngongo o etahi atu kai, no reira me karohia kia pau ngatahi, penei i te kawhe me te miraka, kei reira te kawhe e whakaheke ana i te kaha o te rauropi hei ngongo i te konupūmā.

Ka taea te whakamahi i nga kai hei whakapakari i nga rongoa me nga maimoatanga mo te osteoporosis, te mate kauti, te anemia, nga mate taringa me nga mate pukupuku o nga momo momo, haunga ano hoki etahi mate tuuturu penei i te mate huango, te mate ranei o crohn. Na te mea ko nga kai he mano nga waahanga ka horomia e te tinana i roto i nga raupapa ka awhina i te mimiti o nga matūkai.