Me pehea te kai hei aukati i te mate pukupuku

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakamahi i te kai hei aukati i te mate pukupuku
• Nga kai hei aarai i te mate pukupuku
• He awhina hei aukati i te whanaketanga o te mate pukupuku

Ko nga kai e whai kiko ana ki nga antioxidants, penei i nga hua citrus, broccoli me nga purapura katoa, hei tauira, he kai tino pai hei aukati i te mate pukupuku na te mea he awhina enei matū ki te tiaki i nga puoro o te tinana mai i te whakahekeheke, me te whakaiti ano i te tere o te koroheke me te haurehuanga, kia aukati i nga putake puta noa i te tinana ka whakarerekehia te mate o te mate pukupuku.

Me pehea te whakamahi i te kai hei aukati i te mate pukupuku

Ko nga tohutohu ngawari e 5 mo te whakamahi kai hei aukati i te mate pukupuku.

1. Inu i te wai huawhenua me te huawhenua i nga ra katoa, penei i te wai tomati me nga karaka;
2. Whakatakotoria he purapura, penei i te putiputi putiputi, chia ranei, ki nga huamata me nga wai;
3. Kainga te granola me nga hua maroke hei parakuihi;
4. Me kinaki nga kai me te karika me te rēmana;
5. Me kai e 3 nga huawhenua rereke mo te tina me te tina.

Hei karo i te mate pukupuku, he mea nui kia kaua e kai i nga kai parakore, he momona i te huka, i te hinu ranei, ina koa nga momo momona, pnei i te picanha, hei tauira.

Nga kai hei aarai i te mate pukupuku

Ko etahi o nga kai hei aukati i te mate pukupuku ko te:

• Choryory, tōmato, kāreti, paukena, kōkihi, pīti;
• Nga hua citrus, karepe whero, aperikota, mango, papaya, pamekaranete;
• Karika, riki, broccoli, kareparāoa;
• Sunflower, hazelnut, pīnati, Brazil nati purapura;
• Kato katoa;
• Te hinu oriwa, te hinu canola;
• Haramona, sardines, tuna, chia purapura.

Hei taapiri ki te kai i te kai kai nui i enei kai, te kai i nga huarakau me nga huawhenua kia 5 nga wa i te ra, he mea tika kia mau tonu te taumaha o te tinana ki raro i te waahanga pai mo te teitei me te tau.

Hei ako atu mo nga kai whawhai i te mate pukupuku tirohia: Nga kai e whawhai ana ki te mate pukupuku.

He awhina hei aukati i te whanaketanga o te mate pukupuku

Kia mau tonu te taumaha te kai i te iti e tika ana hei pupuri i te mahinga tika o te tinana, te whakaheke i te waikura, hei aarai i te mate pukupuku. Ko tetahi o nga tino take ka tupu tenei na te mea ka whakaemihia te paitini i roto i te kiko aanui, ana ka ngaro te taumaha ka momona ano, ka tukuna te paitini ki te tinana ka awhina tenei i te whanaketanga o te mate pukupuku.

Whiriwhiria mo nga kai koiora, kaore he whakamahinga o nga pesticides, maniua matū ranei e whai kiko ana ki te tinana, ka waiho hei rautaki pai ma te tangata e hiahia ana ki te mahi i tetahi mea hei ngana ki te aukati i te whanaketanga o tetahi momo mate pukupuku, ina koa ka pa ana tetahi mate pukupuku i roto. te whanau.

Ano hoki, he mea nui kaua e paowa, ahakoa noa, kaore i te whakamahi i nga rongoa maha me nkaua e inu waipiro i nga wa katoa. Koinei nga waiaro me aata whai i te ahua noho kore i te mate pukupuku, etahi atu mate whakaheke ranei.