Me pehea te aukati i te pehanga me te korikori

Toka Te Manawa

• Te whakangungu ki te whakahaere i te toto toto tiketike
• Nga painga o te korikori tinana mo te toto toto tiketike
• Tohu kia mutu te mahi tinana

Ko te korikori tinana ia i tena wa he kowhiringa pai ki te aukati i te toto toto tiketike, e kiia ana hoki ko te takawhita, na te mea he pai ki te rere o te toto, ka whakapiki i te kaha o te ngakau ka pai ake te kaha o te manawa. Ko etahi o nga mahi e taunakihia ana ko te hikoi, te kaukau, te haakinakina wai me te whakangungu taumaha neke atu i te 3 wa i te wiki mo te 30 meneti pea.

Heoi, i mua i te tiimata ki te korikori tinana, he mea nui kia haere te taangata toto ki te taakuta mo te aro mātai whanui, tae atu ki nga whakamatautau toto me te ngakau kia kite mena ka taea e ratau te whakakorikori kaore he here, a, i mua i nga whakangungu katoa me ruri te taumaha me tiimata te ngohe mena he iti ake te pehanga i te 140/90 mmHg.

Hei taapiri ki te mahi korikori, he mea nui kia mau tonu te kai totika me te hauora, iti te tote, kaore he ranu me nga paramanawa, i etahi waa, ka whakamahi i nga rongoa kua tohua e te taakuta hei tuku iho i te pehanga, ma te pupuri tonu i te pehanga. i roto i nga uara noa, 120/80 mmHg.

Te whakangungu ki te whakahaere i te toto toto tiketike

Hei whakaheke i te pehanga, me mahi nga mahi whakakori tinana ia ra ka whai hua ki te whakaheke i te manawa o te ngakau, whakapiki i te kaha o te ngakau me te kaha o te manawa. Na, hei whakahaere i te takawhita, me mahi enei:

• Mahinga Hauhau, pēnei i te hīkoi, kauhoe, kanikani paihikara pahikara ranei, hei tauira, neke atu i te 3 wa i te wiki mo te 30 meneti te marama kia iti ake te kaha ki te whakapiki i te kaha o te kaikorero;
• Nga momo whakangungu Anaerobic, neke atu i te 2 wa i te wiki ka uru ki nga mahi taumaha me te awhina ki te whakakaha i nga uaua, te mahi 8 ki te 10 whakangungu me te nuinga o nga korero, i waenga i te 15 me te 20, engari he iti noa nga huinga me nga huinga, 1 ki te 2, hei tauira.

He mea nui kia mahi te tangata toto toto i nga mahi a-tinana kia rite ki ta te kaiwhakaako awhina, na te mea ka taea te whakahaere i nga rereketanga o te pehanga, te manawataki me nga reiti o te ngakau, hei taapiri ki te aukati i te kaha o te toto kia kaha rawa atu i te wa e mahi ana. kaha.

Nga painga o te korikori tinana mo te toto toto tiketike

Ma te mahi tonu i nga mahi korikori, akene ka heke te toto i te okiokinga, i te waa e korikori ana, ana i muri i te korikori, a ka heke pea mai i te 7 ki te 10 mmHg e pa ana ki nga uara o te pehanga tuatahi. Hei taapiri, na te whakaritenga o te pehanga toto, he whakapaitanga ake te kaha o te manawa me te whakapiki i te kaha o te ngakau, hei whakatairanga i te hauora.

Ko te painga o te korikori tinana he pai ake i nga waahanga ngawari me te ngawari o te takawhita, i etahi waa ka karo i te whakamahinga o nga raau taero ki te whakaheke i te pehanga kua whakaatuhia e te taakuta, kia heke ranei te horopeta o nga rongoa antihypertensive e tika ana hei whakahaere i te mate.

Maataki tenei riipene me te tirotiro i etahi atu tohutohu hei whakahaere i te takawhita:

Tohu kia mutu te mahi tinana

Ko etahi taangata, ina koa ko nga mea kaore i te waia ki te korikori tinana, ka whakaatu pea i etahi tohu me nga tohu, me te tohu he pai ke ki te whakamutu i nga mahi korikori, penei i te tino mamae o te upoko me te whanoke, te kitenga rua, te toto e puta mai ana i te ihu, te tangi o te taringa. me te ite mauiui.

Whai muri i te puta o nga tohu me nga tohu, he mea nui te mehua o te toto ki te tiro mena me mutu te mahi whakangahau ana mena he hiahia kia haere te tangata ki te hohipera. I te waahanga o te inenga, mena ka kitea ko te pehanga nui, koinei te mea tuatahi ka puta i runga i te kaitautoko, e tata ana ki te 200 mmHg, me mutu te mahi i taua mahi, na te mea he tupono ake ka raru pea te ngakau. Me tatari kia heke maroke te pehanga, ana me heke te uara i muri i te 30 meneti o te okiokinga.

Hei taapiri, ko te tuuroro me te takawhita me ruri i te pehanga i mua i te tiimata o te mahi ki te mohio mena ka taea e ia te mahi i te korikori, me timata noa ia ki te whakahaere mena he pehanga kei raro o te 140/90 mmHg. Kia mohio ki etahi atu tohu o te toto toto tiketike.