11 maneras de detener un ataque de pánico

Toka Te Manawa

• Ataques de pánico
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Whakahoki i nga korero mo te teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Whakamahia te kaupapa whakamaarama
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Utiliza técnicas de relajación uaua
• 7. Imagina tu lugar feliz
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Repite un mantra internamente
• 11. Toma benzodiacepinas

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son oleadas ripeneta e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Manyas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.

Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un accidente cerebrovascular.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. Ko te whakaaturanga 11 estrategias ka taea te whakamahi i nga mahi a te kaitautoko mo te whakaahua i nga waahanga pai mo nga tauira mo te kaainga:

1. Usa la respiración profunda

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Hei whakarite i te mana o te manawa, ma te tangata pea e kii te hiperventiles ki a koe ki te whakamahi i nga mahi a te iwi, me te whakanui ake i te kaupapa.

Whakatairangahia te whakahou i te whakaoranga o te tinana, te whakaoranga o te kopu o te kopu, me te whakanui i te kopu. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.

2. Whakahoki i nga korero mo te teniendo un ataque de pánico

Te whakatikatika i tenei mea te hoa aroha me te ataahua o te rohe mo te kaariatanga o te kaari, me te tuhi i nga korero mo tenei wa, ko te maakete me te maaramatanga.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Ko te tikanga o te whakaaetanga nui ko te otinga o te kaupapa mo te whakaheke i nga waahanga.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.

4. Whakamahia te kaupapa whakamaarama

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Whakatairanga i nga kaupapa whakahirahira kia pai ki te whanau, ki te whakanui i nga pies mo te kaikawe o te tuhinga i enei patai mo nga manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual concentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. E kore e kitea he aha te tirohanga a te hunga ka taea te whakatikatika.

Hei tauira, ka taea te tuhi i nga korero mo te manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Whakaahuahia a ti mismo los patrones, tae tae, las formas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.

6. Utiliza técnicas de relajación uaua

Ko te tikanga o te hikoi tino kaha, ko te whakaheke i te puoro o te puoro hei awhina i te kaitautoko mo te kaitautoko o te rohe ki te awhina i te waa hei awhina i te moana ka taea.

Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando las hayas prakticado de antemano.

7. Imagina tu lugar feliz

¿Ka taea e koe te whakamahi i te ao pohewa? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?

Whakaahuahia tenei waahanga, me nga waahanga nui mo te tango i te moana ka taea. Whakaaro i te hundiendo los dedos de los pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.

Este lugar debe ser tranquilo, marino me te relajante, sin calles de New York o Hong Kong, na te kawemai i nga rohe katoa o te rohe.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre eksaktongamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro state de ánimo.Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Ko te tikanga tenei mo te whakaoranga hou.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda es conocida por ser tenangante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Ko te nuinga o te wa ka pai ake te ahua o te mana o te mana, kia tekau nga mano mo te hunga e kaha ana ki te mahi me te kore e pai mo te hunga e kore e taea e koe. Inhala el olor.

También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos tama relajantes y marino.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. Repite un mantra internamente

Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

Ya sea simplemente “Esto también pasará” o un mantra que sea personal para ti, repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.

11. Toma benzodiacepinas

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Ko te tikanga kia pai ake te whakaaro ki nga kaupapa o mua, ki te puni, ki te whakatikatika i te hunga e kore e pai mo te tangata ki te whakautu i nga mahi katoa (mo nga kaiwhakauru katoa i nga waahi) hei tuku i nga kaupapa whakahaere i nga korero o mua, me te korero , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es probable que necesites un diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.

Este rongoa puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Kotahi te whakaaro nui mo te whakaurutanga mo te whakaoranga tuuturu.

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