Ko nga korero pakiwaitara e 7 mo te Metabolism—Busted

Toka Te Manawa

• Talatupu'a: Kaua rawa e kapea te Parakuihi
• Talatupu'a: Ko nga Mahi "Hot" Ka Awhina i a Koe ki te Taha o te Taumaha
• Talatupu'a: Nga Kikii Wero-Werawera Ka Ngako i te Ngako puku
• Talatupu'a: Ono Kai iti i te roanga o te ra ka pakaru te ahi Metabolic
• Pūrākau: Ko te Kawheine i roto i nga Inu Pungao ka Whakapai ake i to Metabolism
• Talatupu'a: Ko te Kai Kararehe i Te Po Ka momona ai koe
• Talatupu'a: He pauna o te uaua ka pau i te 100 Calories ia ra
• Arotake mo

High metabolism: Ko te Grail Tapu o te mate taimaha, te tikanga ngaro, makutu e tahu ngako i te ra katoa, i te po katoa, ahakoa ka moe tatou.Mena ka taea e tatou te tarai! Kei te mohio nga kaihokohoko kei te hoko tatou i nga whakatikanga mate: Ko te rapu tere a Google mo te "metabolism" ka puta mai i te 75 miriona nga whiu-nui atu i te "momona," (10 miriona) "mate taumaha," (34 miriona) me "Kate Upton" (1.4). miriona) whakakotahi!

E maarama ana te take: Ki te whakaaro, ko te "whakanui i te pungao" te huarahi tinowari ki te tahu momona. Ko te Metabolism, mena ka hiahia koe ki te whakaora, e pa ana ki te tikanga e huri ai to tinana i nga kaarai e kai ana koe ki te kaha-ko nga mea e whakakaha ana i nga mea katoa e mahia ana e koe, mai i te tipu o ou makawe ki te manawa hau. Ko te kaha ake o to tahu i era Calories, ko te iti o te momona e penapena ana koe me te kore e hiahiatia he kai here, he mahi kaha ranei. He rawe, tika?

Heoi ano, pera i nga tikanga makutu, ko te tikanga mo te whakanui ake i te paopaotanga kei roto i nga korero pakiwaitara me nga pohehe.

Tae noa ki tenei wa. I konei, ka whakakorehia e matou nga korero pakiwaitara e whitu-ka tuku i o maatau whakaaro mo te whakaheke i nga pauna. (I tenei wa, ka ngaro pea koe i te taumaha-maamaa-me tenei kore utu Kainga Tenei, Ehara Koira! ripoata motuhake: 10 Nga Tikanga o Ia Ra ki Te Ngako i te Ngako.)

Talatupu'a: Kaua rawa e kapea te Parakuihi

iStock

Tikanga: Kaore he waa? Kaua e whakapouri. He rereke ki nga whakapono rongonui, e kii ana nga kairangahau inaianei kare te parakuihi e timata i te parakuihi me te kore pea te kai tino nui o te ra. He rangahau hou i roto i te American Journal o te Haumanu Haumanu neke atu i te 300 nga kaiuru taumaha kua pau i te kai kai tae atu ki te kai, te mokowhiti ranei i te parakuihi. I te mutunga o nga wiki 16, ko te hunga kai parakuihi ka iti ake te taumaha i te hunga kaikapo parakuihi. A ko te rangahau tuarua i roto i te hautaka kotahi i kitea ko te kai parakuihi kaore he paanga ki te okiokinga o te metabolism. Ko te parakuihi te waahi pai ki te kohi i te pūmua, te muka me etahi atu matūkai ki to ra, engari mena he koha te kowhiringa kaore he aha, kowhiria nga mea kore.

Whakanuia-ahi: Tīmatahia to ra ki te pūmua hiroki, e tahu rua te maha o nga kaarai i te wa e nakunaku ana hei ngako, warowaiha ranei. Engari kaua e awangawanga mo te akiaki i mua o te 9 o te ata.

Talatupu'a: Ko nga Mahi "Hot" Ka Awhina i a Koe ki te Taha o te Taumaha

Getty

Tikanga: He pai ake te mahi a te moe makariri. Kei te hiahia tonu maatau ki te whakaaro mo te werawera hei tangi momona-tautautefito ki te wa e piki ana to maatau pāmahana na roto i te yoga Bikram me etahi atu whakangungu "wera" engari he rangahau hou i whakaputaina i roto i te puka aahi. Mate huka whakaaro he pai ake te mahana o te mahana mo te whakaheke taumaha. E ai ki te rangahau, ko te huri noa i te AC i te po ka huri ke i nga toa momona parauri o te tangata - te momona "pai", e whakaohokia ana e nga wera makariri, hei whakamahana i a tatou ma te wera i nga toa momona "kino". He wiki torutoru i noho nga kaiuru ki te moe i roto i nga rūma me te rerekee o te mahana: he 75 nga nekehanga, he hauhautanga 66 nga nekehanga, me te hauhautanga 81 nga nekehanga. Whai muri i te wha wiki o te moe i te 66 nga nekehanga, tata ki te taarua te taumaha o nga ngako parauri paraoa-tahu a nga taane. Matahau!

Te whakanui i te ahi-mura: Tahurihia te wera i te po. Ka whakapai koe i to kopu, me o pire whakamahana. Kia mau ki te pupuhi ngako ma te whakamahi i a maatau e 5 nga huarahi e tautokohia ana e te pūtaiao e 5 ki te whakaheke taumaha i a koe e moe ana.

Talatupu'a: Nga Kikii Wero-Werawera Ka Ngako i te Ngako puku

iStock

Tikanga: Kaua e peia koe mohoao-he pai ki te noho ngawari. Kua panui pea koe ka taea e te ranu wera te whakanui i to pungao, ana hoki, he pono. Engari mehemea kaore koe e pai ki nga mea kakara? Inaianei, he rangahau hou e kii ana he rite tonu te kaha o nga pepa ngawari ki te tahu kawa-ka kore te mamae! Ko nga kitenga rangahau i whakaatuhia i te hui Experimental Biology i Anaheim, California, e whakaatu ana he rite te whai hua o te dihydrocapsiate (DCT), te whanaunga kore raukikini o te capsaicin. Ko te mea pono, ko nga kaiuru i kai i te nuinga o te DCT mai i nga pepa ngawari i kite i te whakanui i te tinana e tata ana ki te rua o te roopu placebo.

Whakanuia-ahi: Kohia o huamata me nga paraoa paraoa me nga pepa reka-tae atu ki nga pepa pere, pimentos, rellenos, me nga pepa panana reka. He rite tonu te whai hua ki nga mea wera.

Talatupu'a: Ono Kai iti i te roanga o te ra ka pakaru te ahi Metabolic

iStock

Tikanga: E toru nga tapawha ka kore koe e tipu haere. Kua roa te hunga hanga tinana e oati ana ma te kai i nga haora torutoru kia ora ai o ratou uaua, engari kaua e whakaiti i te kaha o te mate taimaha o te toru tapawha ia ra. He rangahau i roto i te hautaka Hepatology kia rua nga roopu tane ki te kai taumaha. Kotahi te roopu i wehewehe i nga kohinga karamu ki waenga i nga kai iti e toru me nga paramanawa i waenga i te wa e kai ana te roopu tuarua i nga nama o nga kaata e toru i roto i nga kai tapawha e toru. Ahakoa te taumaha o nga roopu e rua, i kitea e nga kairangahau ko te momona o te kopu-te momo kino e whakanui ake ana i te mate o te ngakau-kua piki noa ake i te roopu auau kai nui.

Te whakanui i te ahi-mura: Arotahi ki te whakahaere i te kaarai me te nui o te muka, te pūmua, me te moroiti. Ko te mea e kai ana koe he mea nui ake i te wa.

Pūrākau: Ko te Kawheine i roto i nga Inu Pungao ka Whakapai ake i to Metabolism

iStock

Tikanga: Ko te huka i roto i nga inu kaha ka whakahou ake i to ngako kopu. Ka whakarato pea te kawheine i te kaha ki te whakanui ake i te pungao, ina koa ka horomia i mua i te korikori, engari kaore e taea te whakanui i te kaha o te kaha ki te wera i nga kaakahu waatea e tukuna ana e nga inu kaha. E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i Tuhinga o te Mayo Clinic, he inu kaha angamaheni ka tukuna he hauwha kapu o te huka-calories ka pa ki to tinana i te wa kotahi, ka tiimata te penapena ngako. Mena kei te hiahia koe ki te tahu Calories, whakamatauhia te inu merekara hou-mohiotia ko… te wai paoa. Hei ki te rangahau i Ko te Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, whai muri i te inu e rua nga karaahe teitei o te wai (17 hekere), ka piki te reanga pākia e 30 ōrau.

Te whakanui i te ahi-mura: Whakakā te kōrere. E kii ana nga kairangahau ko te whakanui ake i te inu wai ma te 1.5 rita ia ra (tata ki te 6 kapu) ka pau te 17,400 calories i te roanga o te tau-e rima pauna! Me whakamatautau ranei i enei Inu Inu Pai Atu I Te Kape!

Talatupu'a: Ko te Kai Kararehe i Te Po Ka momona ai koe

iStock

Tikanga: Ko nga karapoti o te po i whakarite i a koe mo te whakaheke taumaha i te awatea. He tika te ariā: Ka tahuna e to tinana nga warowaiwa mo te kaha, engari ki te kai koe i mua i to moe, ka penapena noa to tinana hei ngako. Engari ko nga pastanomics o te mate taimaha ehara i te mea ngawari. Kotahi te ako i te Te Tuhituhi a te Pakeha mo te Nutrition whakanohoia kia rua nga roopu tane ki nga kai whakaheke pauna rite. Ko te rereke anake? Ko te haurua o te roopu i kai i a ratou warowaiha puta noa i te ra, ko te roopu tuarua i rahui nga warowaiha mo te po. Te mutunga? I whakaatuhia e te roopu karapu o te po tetahi thermogenesis-nui ake te whakauru i te kai (ko te tikanga ka tahuna e ratou etahi atu kao ki te kai i a raatau kai i te aonga ake). I tua atu, ko te roopu wa-waa-waa i whakaatu te piki haere o te huka toto. Ko tetahi atu rangahau i roto i te hautaka Obesity i kite i nga hua rite. Ko te hunga kai warowaipo i te po i ngaro te 27 paiheneti te nui ake o te ngako tinana-a 13.7 paiheneti te makona-i te hunga e kai ana i te kai paerewa.

Whakanuia-ahi: Kia pai te tina rimurapa-makariri. Ehara i te mea ka whakatauhia koe e nga kaata mo te tahu momona o apopo, engari ko te rimurapa rimurapa i mua i to kai ka whakarereke i te ahua o nga kaata ki te māharahara-he momo warowaihā uaua ake te penapena i te hinu. Koira noa tetahi o a maatau 10 Nga Tohu Kai Kai Pai Katoa-paatohia ki konei kia kite i etahi atu 9!

Talatupu'a: He pauna o te uaua ka pau i te 100 Calories ia ra

iStock

Tikanga: Ko te pauna o te roro ka tahuna 100 calories ia ra. I roto i nga tau, kua tino whakanuia e nga tohunga mahi whakangungu nga mana ngako-tahu o te uaua. E ai ki tetahi purongo i roto i te hautaka Momona, He tino iti te reiti metabolic i te wa e okioki ana, i te 6 calories ia pauna. Pono, e toru nga wa tera ki te momona, na reira ko te whakangungu whakahee te awhina i to tahunga momona. Engari ka pai ake pea koe ki te hanga i to mana roro: ko te pauna o te roro ka wera i te 109 Calories i te ra.

Te whakanui i te ahi-mura: Kohikohikohia, kaua hoki e werawera nga uaua nui ki te kore koe e pirangi. Ka mahi tetahi mahi whakangungu. I rangahauhia e nga Kairangahau o Te Whare Wananga o Maryland te Kura Hauora Katoa e wha nga roopu o nga pakeke pakeke hauora, 65 ki te 89 tau, ka kitea he nui ake te roro o te hunga e whakakorikori ana!

Tiakina te $$$ me nga karaehe inaianei! Mo nga huringa kai whakamataku me nga tohutohu mo te whakaheke-taumaha, hainatanga mo ta maatau panui koreutu, ki tonu i nga tinihanga kai, muna muna, me nga huarahi ngawari ki te hauora, hari atu ki a koe.

Arotake mo