Me pehea te whakaiti i te kohi tote

Toka Te Manawa

• He tohutohu hei whakaiti i te kohi tote
• Me pehea te karo i te nui o te kai tote
• 1. Kia mohio ki nga kai e whai kiko ana i te tote
• 2. Panuihia nga tapanga kai
• 3. Whakakapihia te tote me nga otaota me nga mea kakara
• 4. Whakamahia te whakakapi tote

Hei whakaiti i te kohi tote he mea nui ki te karo i te hoko kai tukatuka, hukapapa, kai kēta ranei, kaua e mau ki te kaihaakai tote ki te teepu, te whakakapi ranei i te tote ki nga otaota, nga mea kakara me te winika, hei tauira. Ko te tikanga, ko te hunga hauora katoa me kai i te rahinga 5 g o te tote i ia ra, he rite ki te kai 2000 mg o te konutai, e rite ana ki te 1 tīpune ia ra.

Na, ko te kohi iti i te tote he mea nui ki te pupuri i te toto totika me te ngakau hauora, na te mea he nui te tote i te nuinga o te waa ka mate te takawhita, nga raru o te ngakau, te thrombosis ranei. Heoi, ko nga taangata kua pa ki nga mate penei i te toto toto nui, te whatukuhu, te ngakau ranei, me tupato, no reira me whakaiti i te hautanga o te tote hei whakahaere i te mate kia kore ai e kino.

He tohutohu hei whakaiti i te kohi tote

Hei whakaiti i te kohi tote, me:

• Whakamahia he tīpune hei mehua, i te wa e tunu kai ana, me te karo i te whakamahinga o te tote "ma te kanohi";
• Kaua e tapirihia te tote ki te kai, na te mea i te nuinga o te wa kei roto te tote i roto;
• Kaua e whakatakotoria te kairiiri tote ki runga i te teepu i te wa o te kai;
• Tohua mo nga kai tunutunu, tunutunu ranei, te karo i nga rihi me te maha atu o nga ranu, tiihi, tae atu hoki ki nga kai nohopuku;
• Kai i nga kai kai-pāhare pāporo, pēnei i te pīti, karaka, kōkihi me te pīni, nā te mea ka pai te heke o te pēhanga toto ka tapahia ngā hua o te tote.

Ko te nui o te tote me whakaheke haere kia taea ai e nga puku reka me te roro te urutau ki te kakara hou, ana, i muri i nga wiki e 3, ka taea te aro ki te whakarereketanga o te ha.

Rapua ko tehea te tote e tino manakohia ana me te rahinga tino pai mo ia ra.

Me pehea te karo i te nui o te kai tote

1. Kia mohio ki nga kai e whai kiko ana i te tote

Ko te mohio ko wai nga kai e nui ana te tote ko te mahi tuatahi ki te whakahaere i te nui o te tote e totea ana ia ra. Ko etahi kai momona i te tote ko te ham, bologna, nga mea kakara o te umanga, nga tiihi me nga hupa, nga hupa me nga kai kua oti te whakarite, he kai kēne me te kai tere. Kia mohio ki etahi atu kai kai-totika.

No reira, he mea nui kia kaua e hoko mai me te kai i enei momo kai ka kowhiri tonu i nga kai hou.

2. Panuihia nga tapanga kai

I mua i te hoko kai, me panui e koe nga tapanga kei runga i te taapiri ka rapua nga kupu konutai, te tote, te houra, te tohu Na, te NaCl ranei, na te mea e tohu katoa ana he tote kei roto i nga kai.

I etahi kai ka taea te paanui i te tote, engari, i etahi atu kai ko nga kai e whakamahia ana ka puta. Ko nga whakauru ka whakararangihia kia heke ai te rahinga o te rahinga, ara, ko nga kai whai kiko nui kua whakararangihia tuatahitia me nga mea iti rawa i muri. Na, he mea nui kia tirohia kei hea te tote, te tawhiti o te raarangi, ka pai ake.

Hei taapiri, me aro ki nga hua maama, kai kai ranei, na te mea ka nui te tote, no te mea i enei waa ka totirihia te tote hei whakakapi i te haonga kua ngaro ma te tango i nga momona.

Akohia me pehea te panui tika i te tapanga kai.

3. Whakakapihia te tote me nga otaota me nga mea kakara

Ki te whiwhi i nga kakara pai, whakaheke i te tote, ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara me nga otaota i te hiahia, penei i te kumine, te karika, te riki, te pahiri, te pepa, te oregano, te basil, nga kokoru, te peariki ranei, hei tauira.

Hei taapiri, ka taea te whakamahi i te wai rēmana me te winika kia pai ai te kai, te whakareri i nga mea kakara nei kia 2 haora i mua atu kia pai ai te paraki, kia ruia ai ranei nga mea kakara ki nga kai ano kia kaha ai te kakara, kia uru ki nga hua hou .

Ko etahi huarahi ki te tunu kai me te kai reka me te kore e tote, ka taea:

• I roto i te raihi rimurapa ranei: kotahi te kowhiringa ko te taapiri oregano, kumine, karika, riki he hapirone ranei;
• I roto i nga hupa: ka taea e koe te taapiri i to thyme, kari me te paprika;
• I roto i te kai me te heihei: te pepa, te Rosemary, te paari, nga purapura puru ranei ka taea te taapiri i te wa e whakarite ana;
• I roto i te ika: kotahi te kowhiringa ko te whakauru i te hami, nga rau kokoru me te wai rēmana;
• I roto i nga huamata me nga huawhenua maoa: ka taea te taapiri i te winika, te karika, te chives, te tarragon me te paprika.

Hei taapiri, i te wa e whakarite ana i te taro kaainga, korowai, nutmeg, tangohanga aramona, hinamona ranei, hei tauira, ka taea te taapiri hei utu mo te tote. Tirohia te korero mo nga otaota kakara hei whakakapi i te tote.

4. Whakamahia te whakakapi tote

Ko te tote tepu ka taea te whakakapi e etahi atu hua kai penei i te Tote Tote, te Titi, te tote Diet ranei hei tauira, i roto i a raatau waahanga he nui te pāhare pāporo hei utu mo te konutai. Mena kaore koe e pai ki te reka o te kai-whakakapi, ka taea e koe te whakauru otaota me nga mea kakara ranei. Heoi, ko te whakamahinga o enei whakakapi me tohu e te tohunga kai totika, te taote ranei.

Anei me whakarite te tote otaota hei whakakapi i te tote: