Kaute Taatau Kai

Toka Te Manawa

• Me pehea te tatau i nga tohu kua whakaaetia
• Hipanga 1:
• Hipanga 2:
• Hipanga 3:
• Te maha o nga tohu mo ia kai
• Ture tohu kai

Ko te Diet Piro he mea nui ki nga kai o te kai, a he maha nga tohu a ia tangata ka taea e ia te kai i te roanga o te ra, me te tatau i nga utu mo ia kai. No reira, me whakamahere te kohi puta noa i te ra kia rite ki tenei kaute, a ka taea te pau nga momo kai katoa.

Kia pai ai te tirotiro i nga tohu me tuhi nga kai katoa me nga rahinga e pau ana i te awatea, he awhina ano hoki ki te whakaaro mo nga kai me te ako ki te whakakotahi i nga kai hauora, ka iti ake nei te pau o nga tohu mo te kai. .

Me pehea te tatau i nga tohu kua whakaaetia

Ko te nui o nga tohu e waatea ana mo ia tangata mo te roanga o te ra, he rereke ki te ira tangata, te teitei, te taumaha me te momo whakakori tinana e whakamahia ana.

Hipanga 1:

Ko te tatauranga tuatahi mo te mohio ki te Tere Metabolic Basal (BMR), e ai ki nga ture e whai ake nei:

Wahine:

• 10 ki te 18 tau: Taumaha x 12.2 + 746
• 18 ki te 30 tau: Taumaha x 14.7 + 496
• 30 ki te 60 tau: Taumaha x 8.7 + 829
• Neke atu i te 60 tau: Taumaha x 10.5 + 596

Tane:

• 10 ki te 18 tau: Taumaha x 17.5 + 651
• 18 ki te 30 tau: Taumaha x 15.3 + 679
• 30 ki te 60 tau: Taumaha x 8.7 + 879
• Neke atu i te 60+: Taumaha x 13.5 + 487

Hipanga 2:

Whai muri i tenei tatauranga, me taapiri te utu ki te korikori tinana, na te mea ko te hunga e whakamahi ana i nga mahi whakangahau e tika ana kia nui atu nga tohu e pa ana ki te kai. Mo tenei, he mea nui kia whakarahi i te uara i ahu mai i te TMB e te kaupapa whakakori tinana, e ai ki te ripanga i raro ake nei:

Na, ko te wahine 40-tau-tawhito me te 60 kg, hei tauira, he BMR 1401 kcal, a, ki te mahi ia i nga mahi whakakori tinana 3x / wiki, ka 1401 x 1.35 = 1891 kcal nga moni e pau i a ia.

Hipanga 3:

I muri e rapu ana e hia nga Calories e whakapau ana koe puta noa i te ra, me tatau e koe nga tohu ka tukuna koe ki te kai kia ngaro te taumaha. Ki te mahi i tenei, me wehewehe e koe nga kohinga katoa ki te 3.6, ko te tapeke tenei o nga tohu hei pupuri i te taumaha. Na, kia ngaro te taumaha, me whakaiti te 200 ki te 300 tohu o te tapeke i riro.

I roto i te tauira a te wahine 40-tau-te pakeke, penei te tatauranga: 1891 / 3.6 = 525 tohu. Hei whakaheke i te taumaha, me whakaheke e ia nga tohu 200 o taua tapeke, ka toe mai i te 525 - 200 = 325 nga tohu.

Te maha o nga tohu mo ia kai

I nga tohu kai, kei ia kai tetahi uara tohu e tika ana kia tatau puta noa i te ra. Hei tauira, ko nga huawhenua penei i te rarihi, te tomato me te chard e 0 nga piro, ana ko nga huawhenua penei i te paukena, beets me nga karoti 10 nga hua. He rereke nga wai i waenga i te 0 me te 40 nga tohu, ko te 200 ml o te inu maeneene kia 24 nga piro. Ko te taro French, hei tauira, 40 nga utu, he rite te uara ki te 1 iti o nga riwai riwai.

No reira, i tenei kai, ka tukuna nga kai katoa, me matua tupato kia kaua e neke atu i te katoa o nga tohu e whakaaetia ana i ia ra. Heoi, ko te kai i te kai totika me nga kai hauora, penei i nga huarakau, huawhenua me nga kai katoa, ka taea ai te kai he kai nui ake, na te kaha makona ka waiho te hiakai mo te wa roa. Kia uru atu ai ki te raarangi kai me nga tohu, paatohia: Te teepu kai mo nga tohu kai.

Ture tohu kai

Hei taapiri mo te whakaute i nga tohu katoa e whakaaetia ana i ia ra, kia ngaro ai te taumaha me tenei kai me tika hoki te whai i etahi ture, penei i te:

• Kaua e neke ake i te rahinga o nga tohu o ia ra;
• Kaua e nui rawa te kai;
• Kaua e nohopuku, kaua hoki e tarai ki nga tohu i tetahi ra hei whakamahi i aua ra;
• Kaua e whakauru i te maha o nga tohu ki raro iho i te mea iti kua taunakitia;
• Kaua e nui ake i te 5 nga kai kua tohaina hei kore tohu mo ia ra;
• Ka mahi koe, ka whiwhi koe i etahi atu tohu, engari ka taea te whakapau i te ra kotahi;
• Kaua e iti ake te kai i te 230 tohu i te ra;
• I muri i te ngaro o te 5 kg me tatau e koe te maha o nga tohu ka taea e koe te whakauru i ia ra.

Ko te kai tuitui ka taea te mahi i te kaainga, ko koe anake, ko te taha ranei.