Te kai hauora: me pehea te whakarite i tetahi tahua kia ngaro te taumaha

Toka Te Manawa

• 1. Ko te putake o te tina me te tina ko nga huawhenua
• 2. Pau i nga waahanga iti o te warowaihā
• 3. Me whai pūmua hoki te paramanawa
• 4. Whakauruhia te hinu oriwa, nga nati me nga purapura
• 5. He rohe to te huarakau, kaua e whakaparahako
• 6. Inu wai i ia ra
• 7. Pau i nga hinu-iti-ngako
• Tahua whakaheke ngaronga hauora
• Whakamatauria to matauranga mo te kai hauora
• Whakamatautau i to matauranga!

Kia pai ai te kai me te taurite e pai ana ki te whakaheke i te taumaha, me whakarereke nga tikanga kai me te whakamahi i etahi rautaki ngawari hei whakanui ake i te ngata, whakaitihia te hiakai me te tere ake o te pungao.

Heoi, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ko te mea pai ko te rapu i te kaiarahi a te tohunga kai totika kia oti ai te whakarite i tetahi mahere kai totika ki nga hiahia me nga whaainga o te tangata, kia mau tonu ai te whakaheke taumaha i roto i te waa ka karohia te paanga o te hononga.

Ko enei tohutohu ka nui ake te herekore i roto i te kai me te whakareri i nga kai hauora kia ngaro te taumaha:

1. Ko te putake o te tina me te tina ko nga huawhenua

Ko nga huawhenua me nga huawhenua te mea nui hei kai i te tina me te tina, na te mea ka nui ake te makona, i tua atu i te iti o nga kaata, e pai ana ki te whakaheke taumaha. Ko te waahanga kia rereke i waenga i te 1 ki te 2 kapu o nga huawhenua mata, 1 te kapu huawhenua maoa ranei, hei tauira.

Hei taapiri, he nui nga huawhenua i te muka, nga huaora me nga kohuke, hei awhina i te mahi o te puku, he pai ki te hauora o te microbiota o te whekau, te whakapai ake i te pungao me te awhina ki te whakaweto i te tinana, ki te whakarato i te kaha me te whakanui ake i te wairua ora .

2. Pau i nga waahanga iti o te warowaihā

E taunaki ana kia pau i nga waahanga iti o nga warowaihā, pai katoa, i roto i ia kai, pera i te paraoa, te rimurapa, te raihi, te paraoa, nga keke me te tapioca. I te mea ka rereke te moni e pau i te tangata kotahi ki tetahi atu, ka taea te tiimata ma te whakaheke haere i nga waahanga kua pau. Arā, ki te kai koe i te 6 punetēpu raihi, ka tiimata te 5 me te 4, hei tauira.

Hei taapiri, ka taea e koe te whakakapi i te rimurapa mo te zucchini, te eggplant ranei, hei tauira, me rapu e koe etahi atu momo huarahi hei whakaiti i te kohi warowaihā. Tirohia kia 4 nga kai-whakakapi mo te raihi me te rimurapa i te kai.

Ka taea hoki te whakakapi i te paraoa paraoa me etahi atu momo paraoa e nui ake ana te muka hei whakarite i nga panekeke, nga paraoa me nga keke, penei i te paraoa, kokonati, paraoa aramona ranei, hei tauira.

3. Me whai pūmua hoki te paramanawa

He mea noa ma te nuinga o nga tangata e kai anake i nga huarakau, paraoa, paraoa ranei me te kawhe hei paramanawa, hei tauira, engari ko te mea pai me rereke ke atu me te kawe mai i te pūmua ki enei kai, na te kaha o te kaha ki te kai me te whakapiki ngata.

Na ko nga tauira pai o te paramanawa ko te kai i te 1 poro paraoa paraoa me te kotahi hua manu me te 1 tiihi tiihi, te kai miraka miraka me te maha o nga nati, ka mahi panekeke katoa me te panana, he hinamona me te oatmeal, ma te raanihi hua ranei me te maha o nga aramona. .

Tirohia e 6 nga paramanawa-whai kiko.

4. Whakauruhia te hinu oriwa, nga nati me nga purapura

Ko enei kai he momona nga momona momona me nga omega-3, he anti-mumura, he mahi antioxidant me te whakapiki i te makona, hei awhina i te tinana kia pai ake te mahi. Kei roto ano i tenei roopu nga kai penei i te awhekawhe, te kokonati, te pīnati, te aramona, te pata pīnati me te nati.

Hei whakauru atu ki a raatau ki te kai, ka taea te taapiri he punetini hinu hinu ki te tina me te pereti tina. Mo nga paramanawa, ka taea te kai 1 nga hua me nga wae 10 o nga nati, 1 te punetēpu pata pīnati ranei. Ka taea hoki te whakarite i nga Huaora me te avocado me te taapiri i te harakeke, te chia he paukena ranei, hei tauira, i roto i nga huamata, pata ranei, i te hua manu me te miraka miraka ranei, hei tauira.

5. He rohe to te huarakau, kaua e whakaparahako

Ahakoa he hauora, he kaiora ano nga hua, ana ko etahi ka ngawari te horomia. Na, kaua ki te kai i nga hua e 2, e 3 ranei i roto i te kai kotahi, ko te mea pai ki te kai i nga hua 1 me te kotahi ringa o nga hua maroke, hei tauira, me te miraka miraka na te mea, na te mea ka taapirihia nga momona me nga poroteini, kia pai ai te kai.

Ko te mea pai ko te whakapau i nga hua ki o raatau "maama", me te kore e rite ki te wai, na te mea ka taea te nui o nga muka hei awhina i te hauora o te puku me te whakapiki i te ngakau ngata. . E taunaki ana kia pau i te 2 ki te 3 nga hua o te hua i te ra.

6. Inu wai i ia ra

He mea nui kia pau te wai 2 ki te 2.5 L mo ia ra. Ko te mea pai kia kaua e kai waipiro me nga kai hei karo i te whakakii, kaua hoki e kai i nga waahanga kai e tika ana.

He kowhiringa pai rawa atu ko te inu wai me te rēmana, na te mea ka pai ki te horoi i te kauhanga me te whakaheke i te hiahia ki te kai i nga kai reka maha.

7. Pau i nga hinu-iti-ngako

He mea nui te pūmua mo te hātepe whakaheke taumaha na te mea ka kaha ake te ngata ka pai ki te hanganga o te uaua. No reira, ko te mea pai ko te whakauru i nga kai ma penei i te heihei hiwa korukoru me te korukoru, he ika kei roto i nga kai o ia ra, ana, mo nga kai whero, kia pai ai te motu o te tuaina.

Hei taapiri, he mea nui ki te kai i te hua manu, te tiihi ma ma iti-momona pera i te ricotta me te mozzarella, me te miraka kiri me nga hua. Ko etahi atu o nga kai e whai kiko ana ki te pūmua ko nga huawhenua penei i te pi, pi me nga piihi, hei tauira, ka honoa ki te raihi kia pai ai te nui o te pūmua.

Tirohia etahi atu tohutohu me to maatau kai totika:

Tahua whakaheke ngaronga hauora

Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi 3-ra mo te whakaheke i te taumaha ngawari me te hauora.

kai	Ra 1	Ra 2	Ra 3
Parakuihi	Kawhe pango kore-reka + toast whoureal me te punetēpu e rua te tiihi ricotta me te oregano me te 1 hua manu kuao	Kawhe pango kore reka + 30g o te granola me te kapu kokonati kotahi te miraka aramona, me te 1/2 kapu peepi	1 kapu miraka miraka kaore ano kia oti + 1 panekeke panana reo me te oatmeal me te punetēpu koko pata koko
Paramanawa o te ata	2 poro poro merengi + 10 waeine nati cashew	He panana mongamonga 1 me te punetēpu pata pīnati me te hinamona iti	2 poro papaya me te 1 tīpune o te chia
Tina tina	1 te kapi uma heihei uma me te 3 punetēpu raihi parauri me te punetēpu e rua o te pīni + 1 kapu huawhenua i tunua ki te hinu oriwa + 1 pea	1 te ika ika me te tumato me te riki i roto i te oumu + 1 peach	1 te kiko o te u korukoru ka tapahia ki roto i nga poraka kua taatatia ki nga huawhenua me te quinoa + 1 aporo
Paramanawa ahiahi	1 miraka miraka me te 1 punetēpu o te honi + 10 waeine pīni	1 kapu tiihi tiiti + 2 toast katoa me te punetēpu 2 o te avocado maroke (me te riki, te tōmato, te pepa me te iti o te nutmeg)	1 te mahinga o nga hua huarakau koremama + e 6 nga nati

Ko nga moni kua whakauruhia ki te raarangi he rereke kia rite ki te reanga, te ira tangata, te whakakori tinana a mena he mate e pa ana ki a koe kaore ranei, no reira ko te mea pai ko te kimi aratohu mai i te kai totika kia taea ai te whakarite i tetahi aromatawai me te mahere kai totika kia hangai ki te hiahia hiahia.

Hei taapiri, hei whakatere i te taumaha o te taumaha, he mea nui ki te mahi i nga mahi korikori i nga wa katoa, penei i te hikoi, te oma, te kauhoe, te kanikani ranei, hei tauira, me mahi te mahi mo te 30 ki te 60 meneti, te iti rawa kia 3 nga wa i te wiki.

Ka taea hoki te whakauru i nga tiuretic me te thermogenic ki roto i te kai, hei awhina i te tahu ngako me te whakatairanga i te taumaha o te taumaha. Tirohia nga tauira o te tii ka ngaro te taumaha.

Whakamatauria to matauranga mo te kai hauora

Hei aromatawai i to maatauranga matauranga mo te kai pai, whakautua tenei paatai ​​tere:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Whakamatautau i to matauranga!

Tīmatahia te whakamātautau He mea nui kia inu i waenga i te 1.5 me te 2 rita o te wai ia ra. Engari ki te kore koe e pai ki te inu wai maamaa, ko te waahanga pai rawa atu ko:

• Inu i te wai huarakau engari kaore he taapiri huka.
• Inu tī, wai whakarata he wai pīataata ranei.
• Tangohia he houra maama, kai kai ranei ka inu pia pia kore-waipiro.

He hauora taku kai na te mea:

• Kotahi, e rua noa iho ranei nga kai e kai ana ahau i te ra mo te nui o te rahinga, hei patu i taku hiakai kaore au e kai i tetahi atu mea mo te toenga o te ra.
• Ka kai ahau i nga kai me nga waahanga iti ka kai i nga kai iti pera i nga hua hou me nga huawhenua. Hei taapiri, ka nui taku inu i te wai.
• Pera tonu i te wa e tino hiakai ana ahau ka inu ahau i tetahi mea i te wa o te kai.

Ki te whai i nga matūkai nui katoa mo te tinana, he pai ake ki:

• Kainga kia maha nga hua, ahakoa he momo noa iho.
• Kaua e kai i nga kai parai paraoa, i nga pihini kiki ranei ka kai noa i nga mea e pai ana ahau, mo taku reka.
• Kainga te iti o nga mea katoa ka whakamatautau i nga kai hou, nga mea kakara, nga whakaritenga ranei.

Ko te tiakarete:

• He kai kino hei karo maau kia kore ai e momona, kaore hoki e uru ki roto i nga kai hauora.
• He kowhiri reka ki a koe ina neke atu i te 70% o te koko, a tera pea ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakaheke i te hiahia ki te kai reka i te nuinga.
• He kai na te mea he rerekee nga momo (ma, ma te miraka pango ...) ka taea e au te kai rerekee.

Ki te whakaheke i te kai hauora me tino ora ahau:

• Haere ki te hiakai ka kai i nga kai koretake.
• Me kai ano i nga kai mata me nga whakaritenga ngawari, penei i te tunutunu, te maoa ranei, kaore he ranu momona rawa me te karo i te maha o nga kai mo ia kai.
• Ko te tango i te rongoa hei whakaiti i taku hiahia ki te whakanui ake ranei i te kaha o te pungao, kia hihiri ai ahau.

Kia pai ai te ako hou i te kai me te tango i te taumaha:

• Kaua rawa ahau e kai i nga hua totika ahakoa he hauora.
• Me kai au i nga momo hua ahakoa he pai te mahana, engari mo tenei, me iti taku kai.
• Ko nga kohinga te mea nui i te wa e kowhiri ana koe i nga hua hei kai maku.

Ko te ako-matauranga kai ko:

• He momo momo kai e mahia ana mo etahi wa, kia tae noa ki te taumaha e hiahiatia ana.
• He mea e tika ana ma te hunga taumaha.
• Ko te momo kai e kore e awhina i a koe ki te pauna i to taumaha pai engari ka pai ake to hauora.

Tuhinga o mua