Nga Whakangungu Pai me nga Tapiritanga hei Whakanui i te Taa Kaha

Toka Te Manawa

• Nga whakangungu hei whiwhi uaua
• Taapiringa kia whiwhi uaua
• He aha hei kai hei hanga uaua
• He aha etahi wa i roa ai ki te whai kiko?

Ko te huarahi pai ki te whakapiki tere i te uaua ko te korikori penei i te whakangungu taumaha me te kai i nga kai whai kiko-nui ki te pūmua.

Ko te kai i nga kai tika i te wa tika, ko te okioki me te moe nga tohutohu nui rawa atu mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te uaua na te mea i te wa e moe ana ka whakaputahia nga puoro uaua hou.

Nga whakangungu hei whiwhi uaua

Ko nga mahi tino pai kia nui ake ai nga uaua ko te aukati, penei i te hiki taumaha, whakangungu taumaha, nga mahi tauaa, hei tauira. Me mahi kia 4 ki te 5 wa i te wiki, me te piki haere o te aukati me te kaha.

Ko te whakangungu taumaha me te Jiu Jitsu he mahi pai hei arahi i te tere tere o te uaua. Ko enei mahi me te kai tika te whakarite i te nui ake o nga muka o te uaua, he uaua te uaua me te pikinga o te rahi, haunga etahi atu painga, hei whakapai ake i te kaha o te tinana.

Ko nga mahi e kore e iti te whiwhi i te uaua ko te haumanu, penei i te kauhoe me te haurangi wai, hei tauira. He pai ake enei mo te whakaheke taumaha engari kaore mo te tango i te uaua. Me mohio te kaiwhakangungu whakapakari tinana ko tehea nga mahi tino pai kua tohua mo ia keehi.

Taapiringa kia whiwhi uaua

Kia tere ake ai te uaua, ka taea hoki e koe te whakangao ki te whakamahi i nga taapiringa-a-pūmua pēnei i te BCAA me te Whey Protein, hei tauira. Engari he mea nui kia mau ki enei taapiringa ma te mohio o te taakuta, o te kai tarukino ranei na te mea ka kaha te mahi ka raru te mahi o nga whatukuhu.

Tirohia te tauira pai mo te taapiringa kaainga hei awhina i te hua o te whare takaro.

He aha hei kai hei hanga uaua

Ko te tangata e hiahia ana kia nui ake o uaua kia kai i te nui o te pūmua i ia ra, i te mea he rite ki nga papa hanga uaua. Ko etahi tauira o enei kai he kai, he hēki me te tiihi. Tirohia etahi atu tauira ma te paatene i konei.

E taunaki ana kia kai mo te 2g o nga pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha o te tinana. Hei tauira: mena he 70 kg te taumaha o te tangata, me kai e ia mo te 100 go nga poroteini ia ra ki te whakanui ake i tona uaua, i te kai ranei me te whakamahi i nga taapiringa.

Tirohia nga tohutohu mai i te kaikaainga kai a Tatiana Zanin kia mohio koe ki nga mea hei kai i mua, i nga waa i muri i o whakangungu kia nui ake o uaua:

He aha etahi wa i roa ai ki te whai kiko?

Ko etahi takitahi he maama ake te whiwhi i nga uaua i etahi atu. Na te koiora o te tangata, ko te momo o te tinana kei a ia, e rereke ana mai i tetahi iwi ki tetahi atu.

Hei tauira, etahi he tino angiangi ka tino kitea nga pito oiwi, etahi atu he pakari, ahakoa kaore he korikori, engari he momona etahi, he iti nga uaua, he maha nga momona kua whakaemia. Na, ko te hunga e kaha ake ana te kaha ka kaha ake te whiwhi i nga uaua nui atu i era e tino kikokore ana.

Ahakoa enei rereketanga, ka taea e te katoa te whiwhi uaua ake. Ki te mahi i tenei, mahia nga mahi tika me te kai kai totiki o te pūmua.