Me pehea te whakaaroaro tika (i nga waahanga ngawari e 5)

Toka Te Manawa

• 1. Whakaritea he wa
• 2. Rapua he waahi humarie
• 3. Whakanohia he tu pai
• 4. Whakahaerehia te manawa
• 5. Te aro nui
• Nga Hua Hauora mo te Whakaaroaroaroaro

Ko te whakaaroaroaro he tikanga e ahei ai tatou ki te kawe i te hinengaro ki te marino me te waatea na roto i nga tikanga e pa ana ki te tu me te aro o te aro kia tutuki ai te ata noho me te maungarongo o roto, me te kawe mai i nga painga maha penei i te whakaheke i te taumahatanga, te manukanuka, te ohoroa, i tua atu i te awhina ki te whakapai ake i te arotahi me te hua i te mahi, i nga akoranga ranei.

Ahakoa he maama ake te mahi i nga akomanga me nga waahi motuhake, me te kaiako, ka taea hoki te whakaaroaro i etahi atu taiao penei i te kaainga, i te waahi mahi ranei, hei tauira. Hei ako ki te whakaaroaro takitahi, me mahi nga tikanga ia ra mo te 5 ki te 20 meneti, 1 kia 2 wa ranei i te ra.

Ko te taahiraa ki te whakaaroaro ake ko:

1. Whakaritea he wa

Me wehe e koe kia 1 kia 2 ranei nga wa i te awatea kia neke mo tetahi wa. Akene ka ara ake koe, kia taea ai e koe te tiimata i te ra me te kore manukanuka me te aro nui atu, i waenganui waenganui o te ra, kia okioki i o mahi, kia haere ranei ki te moenga, kia marino i to hinengaro i mua i te moenga .

Ko te mea tika, ko te waa 15 ki te 20 meneti he waa pai ki te kawe mai i nga painga mo te whakaaroaroaro, engari ko te 5 meneti kua ranea ki te tuku i tetahi haerenga ki roto i a koe, kia tau te rangimarie me te aro nui.

Hei karo i nga awangawanga mo te wa, ka taea te whakarite i tetahi karaka whakaoho ki to waea pukoro mo te wa e hiahia ana koe ki te whakaaroaro.

2. Rapua he waahi humarie

E taunaki ana kia wehea tetahi waahi ka taea e koe te noho me te marino, penei i te ruuma noho, i te maara, i te sofa, ka taea hoki i te tuuru tari ano, i roto ranei i te motuka, i muri i te tarai i mua i te haerenga mahi, hei tauira.

Ko te mea nui ka taea e koe, kia pai ake, kia noho koe ki tetahi waahi ata noho me te iti o nga mea whakararuraru kia pai ai te kukume.

3. Whakanohia he tu pai

Ko te tuunga pai mo te mahi whakaaroaro, e ai ki nga tikanga o te taha rawhiti, ko te tu o te lotus, ka noho koe, me o waewae ka whiti, me o waewae ki o huha, kei runga noa atu o ou turi, me to tuaiwi tuuru. Heoi, ko tenei tuunga ehara i te whakahauanga, a ka taea te noho, te takotoranga ranei i tetahi tuunga, tae atu ki te tuuru me te tuuru ranei, i te mea e pai ana koe, me te tuaiwi tika, nga pokohiwi ngawari me te kaki kua taatai.

Kia kitea hoki e koe he awhina mo o ringaringa, ka okioki ki runga i o huha, me te tua o tetahi ki runga tetahi, ka tu ranei i tetahi o ia turi, ka heke iho o ringaringa ranei ki runga. Ana, kia kati o kanohi ka tuku i o uaua kia okioki.

Tuunga Whakaaroaro

Tuunga Whakaaroaro

4. Whakahaerehia te manawa

He mea nui ki te ako ki te aro nui atu ki te manawa, ma te whakamahi katoa i o puhaka. Me tino hohonu te manawa, ka huri i te hau ma te whakamahi i te kopu me te pouaka, kia puhoi, kia harikoa te manawa.

Ko te whakahaere i to manawa kaore i te mea ngawari i te tuatahi, he tikanga ka mahi, engari he mea pai kia hāneanea, kaore he taumaha, kia kore ai e riro hei waahi kino. Ko te mahi ka taea ko te tatau ki te 4 mo te manawa, me te whakahou i tenei waa mo te manawa.

5. Te aro nui

I roto i te whakaaroaro onamata, he mea tika kia kitea he aronga kia mau tonu te aro, i te nuinga o te waa he mantra, he tangi, he kupu, he kupu, he kupu ranei me korero kia maha nga wa kia kaha ai te whakahaere o te hinengaro, kia pai ai te awhina ki te whakaaroaro.

Me whaikorero, ma te tangata ranei e whakaaroaro ana, ana, ko te mea pai, mena he tohu no te Buddhism, no Yoga ranei te timatanga, me tika te ako a te kaiako. Ko te "om" te mantra e mohiotia whanuitia ana, a he mana kei a ia ki te kawe mai i te rongomau o roto i a koe e whakaaroaro ana.

Heoi, ka taea ano hoki etahi atu momo aro kia aro atu koe, penei i te ahua, te rangi, te kare o te hau e pupuhi ana ki te kiri, te manawa tonu, te whakaaro ranei me te whainga pai e hiahia ana koe ki te whakatutuki. Ko te mea nui, mo tenei, he marino te hinengaro kaore he whakaaro ke atu.

He mea noa mo nga momo whakaaro ki te ara ake i te wa e whakaaroaro ana, ana ko tenei, kaua tetahi e whawhai ki a raatau, engari me tuku mai ka haere. Ma te waa me te mahinga, ka maama ake te arotahi me te karo i nga whakaaro.

Nga Hua Hauora mo te Whakaaroaroaroaro

Ma te mahi whakaaroaro i ia ra, ka taea te kite he pai ake te whakahaere i nga whakaaro me te pupuri i nga kaupapa, haunga nga mea e hua mai ana, penei i te:

• Awhina mo te whakaora i te pouri me te heke o te tuponotanga ka hoki mai ano;
• Te whakahaere i te ahotea me te manukanuka;
• Te heke o te ohoroa;
• Te whakapai ake i te arotahi me te mahi i nga mahi me nga akoranga;
• Ka awhina ki te whakahaere i te toto toto tiketike;
• Te kaha whakahaere i te glycemia i te mate huka;
• He awhina ki te whakamaimoa i nga kai me nga mate ngau-akiaki.

No reira, ahakoa he tikanga no nga tikanga o nehe, he pai tonu te whakaaroaro i nga mahi o ia ra kia pai ake ai te oranga me te kounga o te ora. Ko tetahi atu mahi ka awhina i a koe ki te waatea ko te Yoga, na roto i nga mahi whakangungu e whakatairanga te hononga i waenga i te tinana me te hinengaro me te whakatairanga i te wairua oranga. Kia mohio hoki ki nga painga o te Yoga.