E 5 nga tohutohu mo te whakapai ake i to wairua

Toka Te Manawa

• 1. Moe pai
• 2. Te aro ki te kai
• 3. Mahia tetahi mahi e pai ana koe
• 4. Nga mahi whakangahau
• 5. Nga rongoa rereke
• Ka mate ana pea te wairua kino

Kia pai ake ai te ahuru o te wairua, ka taea te whakarereke i nga ritenga, penei i nga tikanga whakangā, nga kai me nga mahi whakakori tinana. Ma tenei, ka whakaohohia te roro ki te whakanui i te kaha o nga homoni-whakariterite i nga homoni penei i te serotonin, dopamine, norepinephrine me te gamma aminobutyric acid (GABA).

Me maumahara ko te wairua pai ko te ahua ki te ora o te tinana me te hinengaro, engari na nga mahi o ia ra ka raru pea nga tikanga kino, penei i te awangawanga o te ra i te mahi, i te kaainga ranei, kia iti te moe, kaore ki te whai wa ki te mahi i taau e pai ai, ki te kore ranei ki te whakapau waahi ki te korikori, ka mate pea te ngoikoretanga o te homoni, ka puta ke te ahua kino.

Tirohia nga tohutohu mahi e 5 ka taea ki te whakapai ake i te wairua.

1. Moe pai

Ko te moe i te iti rawa i te 8 haora i te ra he mea nui kia taea ai e te roro te okioki mai i nga mahi o ia ra, me te kaha ki te mahi i ana mahi matū, tae atu ki te hanga o nga homoni hei whakanui i te oranga me te okiokinga, me te whakapai ake wairua

I te wa e moe ana, ka whakaheke te tinana i te hanga cortisol me te adrenaline, hei awhina i te whakaheke i te awangawanga.

2. Te aro ki te kai

Ko etahi kai penei i te pini, aramona, panana, haamana, nati me nga hua manu, ka awhina i te hanga dopamine me te serotonin, ko nga homoni o te koa me te oranga, i tua atu i te awhina ki te whakahaere i te punaha io, te whakapai ake i te wairua me te whakaiti i te ahotea me te manukanuka. Tirohia etahi atu kai hei awhina i te mahi serotonin.

I roto i te riipene ataata e whai ake nei, ka korero a Tatiana Zanin, kai totika, mo nga kai momona i te tryptophan, hei whakanui ake i te hanga homoniana hei painga mo te oranga me te koa.

3. Mahia tetahi mahi e pai ana koe

Ko te tango i te waa ki te mahi i tetahi mahi e pai ana ki a koe te panui, te whakarongo ki nga puoro, te tuhi, te pahikara ranei tetahi huarahi hei whakanui ake i nga taumata o te endorphin, ka tukuna e te pituitary me te hypothalamus ka mahi hei neurotransmitter, hei whakatairanga i te wairua harikoa me te te whakapai ake i te wairua.

4. Nga mahi whakangahau

Ko nga ngoikoretanga penei i te whakaaroaroaro me te yoga, te whakaheke i te taumata o te cortisol, te homamu ahotea, i tua atu i te awhina i a koe ki te hono atu ki a koe ano, he maarama i nga kare a roto e kore e kitea i nga ra katoa o te ra. Ma tenei ka maama ake te whakatata atu ki nga mea e pai ana koe, me te whakarere i nga tikanga ka pa te pouri me te mamae. Akohia me pehea te whakamahi i te whakaaroaroaro me ona painga.

5. Nga rongoa rereke

Ko nga rongoa Holistic penei i te acupuncture, te auriculotherapy, te reiki me te rongoa puoro, he whakaritenga ka haere, ka haere te waa, ka pai ake te ahua. Mo te waatea me te mohio ki a ia ano, me te awhina i a ia ki te whakatutuki i nga ahuatanga e pa ana ki te awangawanga me te whakapau kaha o te tangata.

Hei taapiri ki enei, ka taea te mahi aromatherapy i te taha o etahi atu mahi o ia ra, he tikanga pai hei whakapai ake i te wairua. Tirohia te pehea o te mahi me te mahi aromatherapy kia pai ake ai te wairua.

Ko tenei momo rongoa e kiia ana he taapiri ki nga haumanu haumanu, penei i te manukanuka me te ahotea, ka raru pea te wairua ka arahi i nga ahua riri. Heoi, ko enei rongoa kaua e whakakapi i te rongoa kua tohua e te taakuta.

Ka mate ana pea te wairua kino

I etahi wa ka noho tahi te ahua kino me te hoha kaore e pahemo me te tino pukuriri, kaore e pai ake me te panoni o nga tikanga me nga mahinga katoa o nga rauemi e tika ana mo tera., e taunaki ana kia rapua tetahi taakuta, kia taea ai te whakakore i tetahi mate penei i te hyperthyroidism, te mate huka, te Alzheimer me te mate pukupuku, hei tauira, ka pa ki te ahua ka arahi atu ki nga waahanga o te riri ka ngaro i te wa e whakahaere ana i te mate tuuturu.

Mena he ahua kino te ahua, kaore i te hono ki nga mate o te rauropi, kaore hoki e pai ake te rereketanga o te noho, te maimoatanga ranei kua tohua e te taakuta, akene me tuku atu te tangata ki te rongoa me te tohunga ngaio tika, penei i te tohunga haumanu tohunga hinengaro, na te mea pea he tohu mo nga whakarereketanga hinengaro, penei i te dysthymia, hei tauira. Kia maarama he aha te dysthymia me te pehea o te maimoatanga.

Ma te whakamatau e whai ake nei e ahei te arahi mena ka puea ake mena he ahua kino noa iho tenei mo te wa poto, mena ka taea he mate raru.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Tīmatahia te whakamātautau Kei te pouri koe neke atu i te 4 wa i te wiki ka mohio koe kaore koe i te harikoa, ka pouri ranei tata ki nga ra katoa?

• Kao, kaua rawa.
• Ae, engari kaore tenei i te mea pinepine.
• Ae, tata ki nga wiki katoa.

Ka ngau koe i roto i nga ahuatanga e ahua harikoa ana te katoa?

• Kao, ina koa ana etahi, ko au ano hoki.
• Ae, he ahua kino taku.
• Ae, kaore au e mohio he aha te ahua o te wairua pai.

He whakahe koe, he tino raru ranei?

• Kao, kaore au e whakahe ki tetahi.
• Ae, engari ko aku whakahe he hanga, he mea nui.
• Ae, he nui taku whakahe, kaore au e ngaro i te mea angitu ki te whakahe, kei te tino whakapehapeha ahau.

Kei te amuamu tonu koe mo nga mea katoa me nga taangata katoa?

• Kao, kaore au e amuamu mo tetahi mea ana ko taku moenga he moenga rohi.
• Ae, amuamu ana au ki taku whakaaro he mea tika, kua tino ngenge ranei ahau.
• Ae, ko te tikanga ka amuamu ahau mo nga mea katoa me nga taangata katoa, tata ki nga ra katoa.

Kei te kite koe i nga mea katoa he hoha me te hoha?

• Kao, kaua rawa.
• Ae, he maha nga wa i hiahia ahau ki tetahi atu waahi.
• Ae, kaore au i te makona ki nga mea ana kei te hiahia ahau ki te mahi i tetahi mea pai ake.

Kei te ite ngenge koe ia ra?

• Kao, ko te wa e tino pukumahi ana ahau.
• Ae, he tino ngenge ahau, ahakoa kaore au i mahi i tetahi ra katoa.
• Ae, ka ngenge ahau i nga ra katoa, ahakoa kei te hararei ahau.

Kei te whakaaro koe he tangata pessimistic koe?

• Kao, he tino ngakau nui ahau ka kitea e ahau te pai o nga mea.
• Ae, he uaua ki ahau te rapu i te taha pai o tetahi mea kino.
• Ae, he pessimist ahau me te whakaaro tonu ahau ka he nga mea katoa, ahakoa he nui nga mahi.

He nui to moe, he raru ranei to moe?

• He pai taku moe me te whakaaro he pai taku moe.
• He pai ki ahau te moe, engari i etahi wa ka uaua ahau ki te moe.
• Ki taku whakaaro kaore i te nui taku okiokinga, i etahi wa ka moe au i nga haora maha, i etahi wa ka raru ahau ki te moe pai.

Ki to whakaaro kei te he koe?

• Kao, kaore au e manukanuka ki tera.
• Ae, he maha oku whakaaro ki ahau kua he ahau.
• Ae, he tata tonu taku whakaaro: Kaore tenei i te tika.

Kei te uaua koe ki te whakatau kaupapa?

• Kao, kaua rawa.
• Ae, he maha nga wa i ngaro ahau kaore au e mohio ki taku whakatau.
• Ae, he uaua ki ahau te whakatau i nga wa katoa ka hiahia ahau ki etahi awhina mai i etahi atu.

Kei te whai koe i te noho wehe?

• Kao, kaua rawa na te mea he pai ki ahau te noho ki te whanau, ki aku hoa ranei.
• Ae, engari ka riri ana ahau.
• Ae, tata tonu na te mea uaua ki ahau te noho ki etahi atu taangata.

He riri ngawari koe?

• Kao, kaua rawa.
• Ae he maha nga wa.
• Ae, tata tonu taku riri me te riri mo nga mea katoa me nga taangata katoa.

Kei te tino whakahe koe mo koe ano?

• Kao, kaua rawa.
• Ae, i etahi wa.
• Ae, tata tonu.

Kei te rata tonu koe ki tetahi mea?

• Kao, kaua rawa.
• Ae he maha nga wa.
• Ae, tata tonu.

He pakeke rawa koe, he ngawari ranei?

• Kao, kaua rawa.
• Ae he maha nga wa.
• Ae, tata tonu.

He iti to whakaaro ki a koe ano?

• Kao, kaua rawa.
• Ae he maha nga wa.
• Ae, tata tonu.

Ka kite noa koe i te taha kino o nga mea?

• Kao, kaua rawa.
• Ae he maha nga wa.
• Ae, tata tonu.

Ka tango takitahi koe i nga mea katoa?

• Kao, kaua rawa.
• Ae he maha nga wa.
• Ae, tata tonu.

Kei te uaua koe ki te hari me te makona?

• Kao, kaua rawa.
• Ae he maha nga wa.
• Ae, tata tonu.

Tuhinga o mua