Me pehea te ngaro o te kopu i roto i te 1 wiki

Toka Te Manawa

• Nga whakangungu hei whakangaro i te kopu i roto i te 1 wiki
• Nga mahi pai ki te ngaro i te kopu
• 1. Reihi
• 2. Akomanga Aerobic
• 3. Te pekepeke taura
• 4. Pahikara
• 5. hikoi tere
• 6. Kauhoe
• Kai ki te ngaro kopu i roto i te 1 wiki

Ko te rautaki pai ki te ngaro wawe i te kopu ko te rere mo nga meneti 25 i nga ra katoa ka kai i te kai me te iti o nga kaata, nga momona me nga huka kia pau ai i te tinana nga momona momona.

Engari i tua atu i te rere he mea nui kia mahi i nga puku no te mea ka awhina ratou ki te whakakaha i te kopu, te whakapai ake i te ahua o te puku. Mena kaore koe e pai ki te kore e taea ki te mahi noho-mohio ki etahi atu whakangungu hei whakatau i to kopu me te kore e noho-noho.

Ahakoa he wiki tino poto te 1 wiki ki te whakakore i nga ngako katoa kua whakaemihia, ka taea tonu te ngaro o te taumaha me te whakapoke i te kopu. Tirohia te aha to pauna tino pai ma te whakauru i o raraunga:

Nga whakangungu hei whakangaro i te kopu i roto i te 1 wiki

He mahi tino pai ki te ngaro wawe i te momona o te kopu ko te takahuri no te mea he nui ake te nui o te Calories i roto i te wa poto, mai i nga meneti 25 noa o te oma, 300 nga Calories kua whakapauhia, hei tauira. Mena kei te tiimata koe ki te mahi korikori tinana, tiimata anoa kia ata whakanui ake i te waa me te kaha o to whakangungu.

Ko etahi atu mahi hei whakaoti i nga mahi o ia ra kia ngaro te kopu i roto i te 1 wiki ko nga puku, i tua atu i te whakakaha i te kopu, ka whakaheke i te nui o nga momona kua whakaemihia i te rohe, ka awhina i te ngaro o te kopu. Kia mohio ki nga mahi matua hei whakamaarama i te puku.

Nga mahi pai ki te ngaro i te kopu

Ko nga mahi tino pai hei tahu i nga momona o te takiwa ko nga mea e tahu ana i te maha o nga kaataora i roto i te 1 haora mahi, penei i nga haurangi e whai ake nei:

1. Reihi

Ko te oma he mahi tino pai ki te haurangi ki te whakaheke i te taumaha me te ngaro o te kopu, na te mea i tua atu i te whakahohe i nga uaua maha me te whakatairanga i te manawanui o te uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana me te kaha o te koroheke, ka whakatere i te pungao, hei whakaohooho i te tahu momona.

Ko te rautaki ki te whakatere i te mahi whakaheke taumaha me te puku ko te whakangungu takawaenga, me tino kaha te mahi, me te rere ke i waenga i nga waa whakapau kaha me te okiokinga, e kaha ai te mahi, e haangai ana ranei, na te mea ka kaha ake te kaha o te mahi. He mea nui kia haere tahi te momo whakangungu nei me tetahi tohunga ngaio kia kore e whara, kia mohio hoki kei te kaha te whakahaere i taua mahi. Tirohia he aha te mea me nga momo whakangungu whakangungu waahi.

2. Akomanga Aerobic

Akomanga Aerobic, penei i te peke, whawhai tinana me te zumba, hei tauira, he kowhiringa ano ki te ngaro i te kopu, na te mea e kaha ana te mahi, me te whakapai ano hoki i te wairua o te tangata. Hei taapiri, ko nga karaehe haukori te tikanga e whakahaerehia ana i roto i nga roopu, kia whakaohooho ai tetahi i tetahi ki te mahi tika i taua mahi.

3. Te pekepeke taura

Ko te mokowhiti taura he mahi tino kaha, na te mea e whakaohooho ana i nga uaua, e whakapiki ana i te hauora o te mate pukupuku me te punaha manawa, e pai ake ai te haangai o te tinana, e tere ake ai te pehanga, e manako ana ki te ngaro o nga kaata me te tahu momona. Kia mau tonu nga hua he mea nui kia mahi tenei mahi i te taha o etahi atu me te kai tika me te taurite a te tangata.

Ko te pekepeke taura he mahi tino nui, he maha nga painga hauora. Tirohia nga painga o te pekepeke taura ma te maataki i te riipene ataata e whai ake nei:

4. Pahikara

Ko te mahi i te pahikara pahikara tetahi huarahi hei whakaohooho i te taumaha o te whakaheke taumaha me te ngaro o te kopu, na te mea e whakatairanga ana i te kaha o te uaua me te whakapiki i te kaha o te uaua me te manawanui, me te nui o nga uaua, te kaha o te tinana ki te tahu momona.

5. hikoi tere

Ka oti ana te hikoi i te tere me te tere, ka taea te tere o te pehanga me te whakatairanga i te taumaha me te momona. Heoi, kia taea tenei, me haere tonu te hikoi, 30 meneti pea me te kaha, me te taha o te kai.

6. Kauhoe

Ko te kaukau tetahi mahi ka taea te whakamahi kia ngaro ai te taumaha, na te mea ka pai ake te haangai o te tinana ka whakakaha i nga uaua, ka awhina i te ngako momona.

Kai ki te ngaro kopu i roto i te 1 wiki

Ko te kai ki te ngaro i te kopu i roto i te wiki ko te whakarato i te rahinga o nga matūkai me te iti rawa o nga kaata, nga momona me nga huka. I tenei kai e taunaki ana:

• Ki te mahi 6 kai i te ra, kai tonu i nga haora 3 katoa;
• Inu kia 2 rita o te iti te wai, te tii matariki ranei ia ra;
• Kai tetahi rerekē te huamata i ia ra me te nui o te kiko, te ika, te heihei heihei ranei ka uru ki te kapu o to ringa;
• Kai 2 hua ia ra, ia ra, ko te mea pai me he iti te huka;
• Ki te tango Nga miraka e 2 me te lactobacilli ora ia ra, penei i a Yakult, na te mea ka whakangawari te kopu o te kopu, ka whakaheke i te kopu;
• Kai iti te tote, kowhiria otaota me nga huamata whakaranu me te rēmana, hei tauira;
• Tuhinga o mua tii maia hawhe haora i mua o te tina me te tina no te mea ka whawhai ki nga haehae na reira ka whakapakeke i te kopu.

Maataki ano i te riipene ataata e whai ake nei me te tirotiro i nga kai hei whakauru atu maau ki te kai kia ngaro nga ngako o te rohe.

Ko nga papatono whakaheke taumaha e pumau tonu ana nga painga ko nga mahi whakakori tinana me te ako ano mo te kai, heoi, i roto i te wiki ka taea te whakatutuki i nga kitenga ka kitea, engari ki te whakakotahi i tenei maimoatanga tere ka taea hoki e taatau te whakamahi i nga momo rongoa penei i te lipocavitation, te reo irirangi me te rerenga lymphatic ki te whakakore i te nui o te wai, te momona me te whakapumau i te kiri. Tirohia te hotaka katoa kia ngaro te kopu i roto i te 1 wiki.