Me pehea te whakakore i te mamae

Toka Te Manawa

• 1. Te whakakori tinana
• 2. Whakaaroaroaroaro
• 3. Hinengaro Hinengaro
• 4. Kai hauora
• 5. Whakamahia yôga
• 6. Nga mahi whakangahau
• 7. Rapua he awhina mai i te taakuta

He ara ke hei awhina i a koe ki te peke i nga mamae, penei i te mahi korikori tinana, te whakaaroaro, te mahi hinengaro, te kai kai pai, te mahi yoga me te whakangahau.

Ka roa te mamae e roa ana ka pouri tonu, he mea nui kia rapua he awhina mai i te tohunga hinengaro, ina hoki i enei waa me rongoa.

Hei taapiri, ko tenei ahua e hono ana ki te manukanuka me te ahotea ka whakaputa mai i etahi atu tohu a tinana pera i te werawera ki nga ringaringa, te mauiui, te paoa, te mamae o te puku, nga raru ka kukume, ka pukuriri me te kore e moe. Tirohia to taumata manukanuka.

No reira he mea nui kia mohio ake mo nga mea hei mahi kia ngaro nga mamae, penei i te:

1. Te whakakori tinana

Ko te mahi a-tinana e pa ana ki te whakaheke i nga tohu manukanuka, ana, i te pouri, na te tukuna o nga matū pēnei i te dopamine, te serotonin me te endorphins e hono ana ki te oranga me te pai. Hei taapiri ki te whakaheke i te ngakau pouri, ko te korikori tinana hei awhina i te whakaahuru i nga uaua me te whakamamae i nga mamae o te tinana.

I te tuatahi he uaua pea me te whakaheke i te ngakau, no reira he mea nui kia tiimata me etahi meneti whakakori tinana i ia ra, i waenga i te 10 ki te 15 meneti ka tiro he momo momo mahi e ngakaunuitia ana, he hikoi, he pahikara ranei. Ko etahi tikanga o ia ra ka awhina i te tinana, peera i te piki pikitanga kaore i te eke ararewa, ka tuu ke atu, ka hikoi i te kuri, ka whakangungu ano i te kanikani. I te wa e waia ana te tinana, ka kaha ake te wa o te ngohe ana ka tata ka puta nga hua.

Ko nga mahi korikori auau ka nui te whakarereke i te tinana me te hinengaro, te whakapai ake i te kiritau, te moe, te kaha ake me te awhina ki te waatea. No reira, ko te mahi tuatahi ko te whakarereke i to waiaro, rapua nga taangata i to taha e akiaki ana, e haere tahi ana me koe, na te mea ko te whakakori tinana te whakaeke i te ngau kino. Tirohia etahi atu painga o te korikori tinana.

2. Whakaaroaroaroaro

Ko te whakaaroaroaro te tikanga hei whakamahi i a koe ano, ma te whakahaere i to manawa, te whakaiti i nga whakararu me te noho puku, hei awhina i te hinengaro. Emaharahara he momo whakaaroaro ka taea te awhina ki te whakaiti i te ngakau pouri, na te mea ka pai ake te mahi a te tangata me ona whakaaro kino na roto i te aro me te maaramatanga, ara, kia kaha ake te aro ki nga mahi o ia ra, o ia ra.

Te tikanga ko te maharahara, e whakamahia ana kia maarama ki nga tauhohenga o te hinengaro i roto i ia mahi, ahakoa i te mahi, i nga mahi a te whare, i nga wa e whakakori tinana ana Ehara i te mea nui kia noho ki tetahi waahi motuhake hei whakamahi i te maharahara, na te mea ko te whakaaro kia aro atu koe ki nga mahi e mahia ana e koe. Rapua nga korero mo nga mahi whakangungu maharahara.

3. Hinengaro Hinengaro

Ka roa te mamae e roa ana kaore e ngawari te pahemo, me rapu awhina mai i te kaimatai hinengaro hei mahi Hinengaro. Ko te Hinengaro Hinengaro he tikanga i whakamahia mai i te korerorero me te awhina ki te ako mo nga kare-a-roto, nga whakaaro me nga whanonga, ara, ko te kaimatai hinengaro na roto i te korero ka awhina i te tangata ki te mohio me te whanake i ona pukenga ki te kanohi ki nga kare me nga ahuatanga pouri.

He maha nga momo haumanu hinengaro, mai i te huarahi o ia tohunga hinengaro, engari ko te tikanga he awhina nga tikanga katoa ki te rapu huarahi hou kia maarama me te aro atu ki nga mamae.

4. Kai hauora

Ko te mamae o te ngakau mamae ka tata ki nga tohu manukanuka, na ko nga tikanga kai e awhina ana i te awangawanga ka taea te whakaiti i te manukanuka. He mea nui kia mau tonu te kai hei kai i nga purapura katoa, huawhenua me nga hua, me te whakaheke i nga kai he nui te huka me te momona, na te mea e hono ana ki te manawa ohorere.

Ko etahi matū e kitea ana i etahi o nga kai ka awhina ki te whakaiti i nga paanga o te manukanuka ma te whakaheke i te manukanuka, penei i te:

• Omeka 3: kei roto i te tuna, te haamana, te sardines me te harakeke;
• Konupora: ka kitea i roto i nga chestnuts, panana, almonds, oats;
• Huaora B: kitea i roto i te ika, ate, paramu me te hazelnut;
• Huaora C: kitea i roto i te rēmana, karaka, paina me te acerola;
• Nga Kaipupuri kei roto i nga hēki, heihei, kareparāoa me te hāmana.

Ko etahi atu o nga matū ka kiia he rongoa tuuturu, penei i te chamomile, te pama lemon, te kukume, te valerian me te awhina ki te whakaiti i te mamae, e whakamahia ana i roto i te tii, i te momo capsule ranei, engari he mea nui tonu kia whai he kaitautoko whanui, he tohunga hinengaro me tetahi kairangahau ko era ka tohu i te horopeta tika me te rahinga hei whakamahi. Tirohia te roanga o nga korero mo te whakamarie i nga taiao.

5. Whakamahia yôga

Ko te yoga he momo whakangungu o te tinana me te hinengaro hei awhina i nga tohu o te manukanuka me te ahotea. E hangai ana ki nga waahanga e toru penei i te tu, te manawa me te whakaaroaro ka awhina ki te whakapai ake i te toenga, te kaha o te uaua me te whakatairanga i te oranga kare-a-roto.

I te nuinga o te waa ka mahia ma te awhina o te kaiwhakaako, ka taunaki hoki mo nga taangata o nga reanga katoa, engari he mea nui tonu ki te korero ki te taakuta i te tuatahi, mena ka raru to hauora penei i te glaucoma me nga kopae herniated. Tirohia i konei etahi atu painga o te yoga.

6. Nga mahi whakangahau

Ko nga mahi whakangahau he mea nui ki te whakaiti i nga paanga o te ngakau pouri, na te mea e whakatairanga ana i te oranga, te koa me te whakamarie, ina koa ka mahia i te taha o nga taangata piri. He rereke enei mahi mai i tetahi ki tetahi, a me etahi atu tikanga ka taea e raatau ki te awhina ki te tango i nga awangawanga me nga raru, ka whakaiti i te ngakau pouri. Ko etahi mahi whakangahau ka taea te hikoi i waho, te whakarongo ki nga puoro pai, te haere ki te whare tapere, te matakitaki i te kiriata, te takaro ranei i tetahi hakinakina.

7. Rapua he awhina mai i te taakuta

Kaore pea te mamae e haere i etahi ahuatanga ka noho mo te wa roa, ka pa ana tenei me rapu awhina mai i te tohunga hinengaro. I te nuinga o nga wa, ko te mamae, me te pouri, he tohu o te pouri me te hiahia kia rongoa me nga rongoa. Kia mohio mena he pouri, he pouri ranei to whakaaro.