Me pehea te whakarite i tetahi whare kaainga kaainga Ka hiahia koe ki te Whakangungu

Toka Te Manawa

• Hipanga 1: Kimihia te Mokowā Tika
• Hipanga 2: Pupurihia to whare kaainga kaainga
• Cardio
• Pakari
• Whakaoranga
• Hipanga 3: Hangaia he Mahere Penapena
• Hipanga 4: Hoahoa To Tatūnga
• Hipanga 5: Whakamahia kia Pai
• Arotake mo

Kia pono, ko te utu mo te mema omaoma ka nui ake i etahi wa ka nui atu i te wariu pono. A, na te pikinga o nga mahi whakangungu ipurangi mai i o whare taiwhanga me nga kaiwhakangungu tino pai, he ngawari ake-me te iti ake te hanga i te manawanui me te kaha mai i te whakamarie o to kaainga ake. No reira mena kei te hiahia koe ki te whakakore i to mahere whakapakari tinana ia marama, me te whakauru ki te 100-rau oau kaupapa whakangungu i te kaainga, me whakarite e koe he whare takahuri kaainga hei awhina i a koe ki o whainga.

Anei, to aratohu taahiraa-i te-taahiraa ki te hanga whare takahuri kaainga mo tetahi waahi i runga i tetahi tahua.

Hipanga 1: Kimihia te Mokowā Tika

I mua i te tiimata o te piu kettlebells me te mahi burpees, me whakatau e koe te wahi e hiahia ana koe ki te whakatu i to whare omaoma kaainga. Ko te mea iti rawa, kia nui te waatea o te waahi mo te whariki yoga, koinei katoa te waahi e hiahia ana koe ki te hora me te mahi i nga mahi matua. Mai i reira, ko te waahi tika mo to whare kaainga ka whakawhirinaki ki te nui o te ruma kei a koe me nga mahi whakangungu e hiahia ana koe ki te whakatutuki. Ko te whakangungu HIIT akene he nui ake te waahi me te papa (engari kaore i te-pakeke) kia peke haere, i te wa e hiahia ana te whakangungu yoga, a Pilates ranei ki tetahi waahi nui atu i te whariki yoga. Ko te tikanga haangai taumaha e whakaatu ana i nga pere me nga whiowhiowhi ka hiahiatia he ruuma katoa moana.

E te hunga noho whare, mena he nui ake to waahi noho i te rahi o te ruuma hikoi (*cough* hae *cough*), whakatapua he kokonga kore o to ruuma noho, whare moenga ranei mo o huihuinga werawera. Ko tetahi waahi o waho pera i te mahau o muri me te paati ranei ka mahi mena ka whakaaetia e to taiao o to rohe me to kaainga. Ana mena he ruuma moe to tari, tari kore, he whare karare waatea ranei e tono ana kia whakamahia, kua pa ki a koe te puoro omaoma kaainga.

Hipanga 2: Pupurihia to whare kaainga kaainga

Kaore e hiahiatia ana e koe he ton o taputapu, miihini nunui ranei kia pai ai to whare kaainga ki te kaainga hei whakapakari tinana. Inaa hoki, ko etahi o nga taputapu whakangungu kaainga tino pai he tino iti me te kore utu.

Cardio

Mena kei te raru koe mo te waahi me te putea, tiakina te moni ka whakapaua e koe ki runga i te miihini nui mo to putea hararei ka kohia he taura peke (Hokona, $16, amazon.com) mo te cardio. Hei whakapiki i te kaha, whakamahia he taura peke taumaha, he iti nei te taumaha ki te huri, no reira ka kaha te mahi o o ringaringa me o ringaringa kia huri tonu, Pete Pete ki te kaiwhakangungu me te roopu podcast Katoa Mō Te Hauora, i korero i mua. Hanga. Ano, ka taea e nga hikoi te tahu i a koe me te kore e warewarehia mena kei te ruuma koe i to kaainga kaainga-ana he pai ki te kowiri i te whitiki. He iti iho i te $1,000 te utu o enei wīwīwīra, no reira ka taea e koe te eke ki o whainga tinana me te noho i runga i te tahua.

Pakari

Kaore he take mo nga miihini taura nunui kia kaha te mahi. Engari, haumi ki roto i te kettlebell kotahi (Hokona, $ 70-425, kettlebellkings.com), he peera dumbbells e taea ana te whakatikatika, he huinga peera katoa, me / ranei huinga o nga roopu aukati, e hoatu ana ki a koe te rite ki te tangi o te uaua me te kore he raru o te rokiroki. Ahakoa ko nga poi pumau me nga BOSU ka tino whai hua ki te whakapakari i to matua me te whakapai ake i te toenga, he uaua ki te penapena. Koira te take ko nga kopae toenga (Hokona, $ 20, amazon.com), ka nui ake te waatea mo te pereti ka tohaina nga painga ano, he pai ake mo nga whare whakangahau kaainga. (Kaua hoki e whakahawea ki te kaha o nga nekehanga taumaha o te tinana.)

Whakaoranga

Ahakoa he #TeamStrength koe, #TeamCardio ranei, he mea nui nga taputapu whakaora mo to whare kaainga. Ko te tohunga whakapakari tinana a Ellen Barrett, whetu o te Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, he aroha ki nga roera pahuka na te mea he pukenga nui - ka taea e koe te whakamahi mo te 'pokepoke' o nga uaua, te whakakaha i to kaupapa, hei taonga awhina ranei mo nga yoga. Inaa hoki, he rangahau e whakaatu ana ko te huri haere i o uaua ki te roera pahuka i a koe ka awhina i te ngoikore o te uaua me te mamae, kia tere te whakaora, kia whakarei ake i nga mahi a-uaua. I tua atu i te hunk o te pahuka, whakaarohia te taapiri i nga taputapu whakaora e whaaia ana penei i te Theragun (Hokona, $299, theragun.com), e mahi ana hei rongoa wiri, me te roera waewae wera me te makariri (Hokona, $15, gaiam.com) hei whakaora i nga waewae mamae me te mamae.

Kia mahara, kaore koe e mate ki te hoko i nga mea katoa mo to whare kaainga i te wa kotahi. Tīmatahia ki etahi waahanga matua katahi ka tipu haere mai i reira. Ka taea e koe te penapena moni atu ma te tuu i etahi taonga ki to raarangi hiahia mo nga hararei ka haere mai to ra whanau, hoko toa i nga toa hakinakina, hoko kaarati ranei, tirohia te Craigslist ko te Maakete Facebook mo nga taonga o mua, ka huri ranei me o hoa ki te huri i o taputapu. mō te kore utu. (Pro tip: Reddit's r/homegym subreddit he hapori 157,000 mema e tuku whakaaro mohio me nga korero angitu.)

Hipanga 3: Hangaia he Mahere Penapena

Mena kei te hiahia koe ki te kohi taputapu tone ki tetahi waahi iti, ko te penapena te mea nui. Mo nga mahi whakangungu iti, tikina he ipu rokiroki (Hokona, $26, wayfair.com) ka taea te paheke i raro i to moenga, i to moenga ranei hei pupuri i to whariki yoga, i nga here atete, i nga reeti, i te peke taura, me etahi atu waahanga iti, kawe. Ka taea hoki e koe te huri i te pakitara kau ki te otinga penapena me tetahi kaiwhakahaere e whakairi ana (Hokona, $ 45, amazon.com), e pupuri katoa ana i o here.

Mo nga huinga dumbbells, me hiahia koe ki te whatanga taumaha iti (mena kaore ano kia tae mai to huinga). Ko tenei whatanga anga-A kiato (Hokona, $50, amazon.com) e pupuri ana e rima nga huinga dumbbells tae atu ki te 200 lbs, no reira kare koe e whakararu i te taumaha kia mau tonu o taputapu katoa ki te kokonga. A ki te tiimata ki te huri i to whare kaainga ki Dwayne 'The Rock' Johnson's Iron Paradise, me hiahia koe ki tetahi mahi iti-taumaha, penei i tenei Papanga Konga Rokiroki (Hokona, $ 120, roguefitness.com). Ko nga tutaki maitai he kaha ki te tautoko i nga pereti taumaha, kettlebells, peeke kirikiri, poari rongoa, poipoi slam, me te tikanga, he boombox ka takaro i a Lizzo (ko te raarangi whakaara hakeke a te Rock) ka tuaruatia.

Hipanga 4: Hoahoa To Tatūnga

Mena kua haere koe ki te whare omaoma kikii ana i nga taputapu kaore he waahi hei tirohanga maau kei te mahi koe i nga piikiri bicep, ka mohio koe he mea nui te whakatuu ake i tetahi waahi whakapakari tinana. Mo to whare omaoma kaainga, kia nui te maama-maama ranei te rere i roto i nga matapihi, mai i nga topuku rama o runga-kia pai ai to titiro ki to pepa.

I runga ano i te tuhipoka, ka hiahia pea koe ki te taapiri whakaata ki to waahi whakangungu, e ai ki a Barrett. "He pai nga whakaata hei whakaarotanga ki te nekehanga-ma te whakaata ka waiho hei kaiwhakaako maau." Ehara ko te whakaata he taonga awhina mo te urupare mo to pepa i nga wa whakangungu, ka taea hoki te awhina ki te whakatuwhera i tetahi waahi, kia nui ake ai te ahua o tera, tera pea ka iti ake te kuiti o te whare omaoma iti i te kaainga. Mena he nui ake to tahua me te hiahia koe ki tetahi mea tino iti, whakaarohia te haumi i roto i te Mirror (Hokona, $1,495, mirror.co), e taea ai e koe te rere whakangungu i runga i tetahi taputapu e ahua-ae!-penei i te whakaata. Ranei Tonal (Hokona, $ 2,995, tonal.com), he miihini taura tupapaku whakakapihia.

Mena kei te huri koe i tetahi ruuma hei whare omaoma kaainga, akene ka hipokina e koe te whariki me te papa hakinakina, e awhinahia ai to tinana i a koe e mahi ana i nga mahi matua, i nga nekehanga plyo ranei, a ka tiakina to papa mai i te pahekeheke. ka pupuhi te werawera. Ko nga papa, penei i tenei mai i te Home Depot (Hokona, $ 19, homedepot.com), ka puta mai i nga waahanga tapawha e hono rite ana ki te panga, ka ngawari te whakauru.

Ko te mea nui, whakawhaitihia te whare haumanu o te kaainga me nga mea whakarakearea e kore ai e aro atu i a koe ki to whakangungu. Nukuhia nga hu katoa ka whanahia e koe i te tuarua ka hoki mai koe ki te kainga ki roto i to wharepaku ka whakahoki ano i to pona mahi ki runga i to teepu. Mena he kaiwhaiwhai koe i te ipurangi, i te rerema rererangi ranei, whakatuhia to rorohiko, pouaka whakaata ranei ki te taumata pai ake mo te whai me te mahinga.

Hipanga 5: Whakamahia kia Pai

Inaianei mo te waahanga ngawari: te whakamahi i to whare kaainga kaainga. Karangahia to hoa e hiahia ana ki te whakangungu tere kia haere mai ko te werawera ki a koe, tono atu ki to hoa kia kuru i te hoa WOD i to taha, ka pa atu ranei ki te papa taraiwa me nga pauna mo te mahi takitahi ki te mahi takitahi.

Ka rite ki te whare takaro tuuturu, ka kite koe i nga tino painga mena ka toro atu koe ki reira.

Arotake mo