Nga waahanga maimoatanga mo te osteoporosis i te tuaiwi

Toka Te Manawa

• 1. Nga Hakinakina
• 2. Te whakamahinga o nga rongoa
• 3. Nga huringa oranga

Ko te rongoa mo te osteoporosis i te tuaiwi ko nga kaupapa matua kia whakaroa i te ngaronga o te kohuke o te wheua, te whakaheke i te tupapaku, te mamae me te whakapai ake i te kounga o te ora. Mo tenei, ko te rongoa me arahi e te roopu multidisciplinary me te tino arotahi ki te whakamahi rongoa, ki te kai totika, ki nga whakarereketanga o te noho me te maimoatanga haumanu.

Ko te osteoporosis he mate puku e kitea ana na te ngaronga o te koiwi, ka ngoikore haere nga wheua, ka whara pea ka whati, ka kaha kitea i nga taangata pakeke me nga waahine menopause. Kia mohio ki nga tohu o te osteoporosis.

1. Nga Hakinakina

Ko te rongoa nui mo te osteoporosis ko te taapiri me te huaora D me te konupūmā, engari he kaha tonu te whakakori tinana ki te whakaora i nga wheua, hei taapiri ki te whakanui i te kaha me te whakapai ake i te kounga o te ora.

Ko nga mahi whakangungu me tohu me arahi e te kaiawhina, engari ko etahi waahanga ko:

• Mahinga 1: I te turanga e 4 nga kaitautoko, me te toro o nga ringa, peke te tuara ki te tuanui, me whakaheke te puku ki roto ka tuku i te tuara kia piko. Me noho ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona ka whakahua ano kia 3 nga wa. Ko tenei mahi he awhina i te totoro o te tuara, ki te whakaora i te mamae;
• Mahinga 2: I te turanga e tu ana, okioki atu ki te pakitara me o waewae kia whanui te pokohiwi me te paku ki mua me to raro, nikau, hoki me pokohiwi ki te pakitara. Paheke ki runga, ki raro, piko o turi i te haurua, me te mea e noho ana koe, kia tu tika to tuara. Tukuruatia kia 10 nga wa, 2-3 wa i te wiki. Ma tenei mahi e whakakaha te tuara, hei whakapai i te tuunga;
• Mahinga 3: Noho i runga i te peera peera, i te tuuru ranei, me te kore e whirinaki ki te tuara o muri, ngana ki te hono atu ki nga matatahi o nga pokohiwi, ka taea ma te tuu o ringaringa ki raro o to tua ka mau ranei ka kukume i tetahi i mua o to tinana Kia mau ki te tuunga mo te 15 ki te 20 hekona ka okioki. Mahia tenei mahinga e 3 nga wa i te wiki. Ko tenei mahi ka toro i te tuara o runga me nga pakihiwi, ka pai ake te tu.

Na te kaha o te koiora i hangaia e nga uaua o nga wheua, ko enei momo mahi ka taea te whakanui ake i te kohinga kohuke o te koiwi.

Hei taapiri, ko te whakapau kaha i te korikori tinana he otinga pai ano hoki hei whakaiti i te tuponotanga o te hinganga me te pakaru, i tua atu i te whakatairanga i te pikinga iti o te koiwi. Ko etahi tauira ko te hikoi, oma, kanikani ranei, hei tauira. Tirohia etahi atu whakangungu mo te osteoporosis.

2. Te whakamahinga o nga rongoa

Ahakoa he maha nga matūkai kei roto i te hanganga me te tiaki i te koiwi nui, te konupūmā me te huaora D te mea nui. Na reira, ko te taapiri o te konupūmā me te huaora D te maimoatanga tikanga hei aukati i nga whatiwhati, a ko te kohinga iti o te ra me whakarite i roto i nga ahuatanga katoa o te osteoporosis a e ai ki nga kaiarahi a te kaimanaaki me te kai totika ranei.

Hei taapiri, ko etahi atu rongoa ka tohua pea e te taote:

• Bisphosphonates-a-waha: ko nga raau taero o te whiringa tuatahi hei whakaora i te osteoporosis;
• Alendronate konutai: ka aukati i nga pakaru, me nga taunakitanga o tona whaihua ki te whakaiti i te tuukino o te vertebral, te kore-vertebral me te huha whati;
• Te konutai reihana: aukati i nga pakaru i roto i nga waahine me nga taane whai muri kua mate osteoporosis, me nga taunakitanga o tona whaihuatanga ki te aukati tuarua i te wehenga vertebral, kore-vertebral me te huha.

I muri i te otinga o te wa maimoatanga kua whakaritea, me whai i nga turoro i nga waa katoa, me nga aromatawai tae atu ki te anamnesis me te tirotiro tinana ia 6 ki te 12 marama.

3. Nga huringa oranga

Hei taapiri ki te mea nui ki te korikori tinana, ko te whakatinana i te noho hauora he mea nui mo te whakaora i te osteoporosis. No reira, he mea tika kia mau tonu te kai totika me te momona o nga kai me te konupūmā me te huaora D, pēnei i te hua manu, te aramona, te kāpeti, te broccoli, te haamana ranei, hei tauira

Hei taapiri, ko te whakarere i nga mahi ka kino pea te hauora, penei i te momi hikareti me te inu waipiro nui atu ranei, he mea nui ano hoki.

Tirohia i te riipene ataata i raro ake nei te aha hei kai kia kaha ake ai nga koiwi, no reira, whawhai ki te osteoporosis: